Ποια είναι η καλή ταχύτητα του Treadmill;

Τα treadmills σας επιτρέπουν να περπατάτε, να τρέχετε ή να τρέχετε, ανάλογα με τους στόχους γυμναστικής σας. Όσο γρηγορότερες πηγαίνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνετε και όσο περισσότερο δημιουργείτε στις ασκήσεις σας. Η φυσική σας κατάσταση - περισσότερο από την ηλικία σας - θα σας καθοδηγήσει καθώς επιλέγετε τις ταχύτητες του treadmill. Τα μικρότερα παιδιά θα έχουν λιγότερη ανησυχία σχετικά με την κρούση από τους ηλικιωμένους και θα είναι καλύτερα σε θέση να αντέξουν τις επιπτώσεις των υψηλότερων ταχυτήτων. Ξεκινήστε αργά και δημιουργήστε την ικανότητά σας να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο σε υψηλότερες ταχύτητες καθώς βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση.

Βίντεο της Ημέρας

Ηλικία 5 και Κάτω από

->

Τα διάδρομοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από πολύ μικρά παιδιά. Τα διαδρόμους παρουσιάζουν σημαντικό κίνδυνο για την ασφάλεια των παιδιών ηλικίας 5 ετών και κάτω, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Journal of the American Osteopathic Association». Παραδόξως, οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν στο ανώτερο σώμα για αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Χρησιμοποιήστε διαδρόμους με πολύ αργή ταχύτητα με τα παιδιά αυτής της ηλικίας και φροντίστε να έχετε στενή επίβλεψη έχοντας έναν ενήλικο παρουσιαστή.

Παιδιά και έφηβοι σχολικής ηλικίας

->

Τα παιδιά πρέπει να έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτρια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά στα παιδιά να λαμβάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτρια έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως μια βόλτα με τα πόδια, κάθε μέρα. Το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου κατατάσσει τα άτομα στο υψηλότερο σημείο της κλίμακας σωματικής δραστηριότητας εάν εκτελούν άσκηση συγκρίσιμη με το περπάτημα 1. 5 με 3 μίλια την ημέρα με ρυθμό 3 έως 4 μίλια / ώρα. Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του παιδιού σας, θα πρέπει να ξεκινήσει αργά για να δημιουργήσει καρδιαγγειακή αντοχή. Όταν είναι έτοιμος να εκτελέσει αερόβια άσκηση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσει ένα διάδρομο με ρυθμό που τον αναπνέει σκληρό και ιδρώτα, αλλά μπορεί να μιλήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Ενήλικες

->

Ξεκινήστε αργά αν είστε νέος στην άσκηση. Οι ενήλικες θα πρέπει να χρησιμοποιούν παρόμοιες ταχύτητες διαδρομής σε παιδιά και εφήβους σχολικής ηλικίας, ανάλογα με την καρδιαγγειακή τους κατάσταση και οποιοδήποτε γόνατο, πλάτη ή άλλα προβλήματα αρθρώσεων ή μυών. Η American Heart Association συνιστά 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης, παρόμοια με μια γρήγορη βόλτα, πέντε φορές την εβδομάδα ή 20 λεπτά έντονης άσκησης - συγκρίσιμη με τζόκινγκ - τρεις φορές την εβδομάδα.

Εάν είστε νέοι για άσκηση, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο κάτω από 4 μίλι / ώρα καθώς εργάζεστε για να χτίσετε καρδιαγγειακή αντοχή. Ενώ παίρνετε το σχήμα, μπορείτε να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό για να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε το αερόβιο κλιματισμό. Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε αερόβια άσκηση, χρησιμοποιήστε τον διάδρομο σε 4 με 5 mph ή υψηλότερο, ανάλογα με το ύψος και το βάδιό σας, για να δημιουργήσετε έναν ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησής σας.Οι καλά κλιμακωμένοι αθλητές μπορούν να προσθέσουν προπόνηση με σπριντ στις προπονήσεις τους, τρέχοντας γρήγορα για 30 έως 90 δευτερόλεπτα, με δύο λεπτά αργίας αργότερα. Αυτές οι ταχύτητες υποθέτουν μια επίπεδη κλίση - μια μεγαλύτερη κλίση θα είναι πιο δύσκολη.

Ηλικιωμένοι

->

Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος μπορούν να βελτιώσουν την πυκνότητα των οστών. Η οστεοπόρωση είναι βασική ανησυχία για τους ηλικιωμένους, ιδιαίτερα τις γυναίκες, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση. Σχεδόν το ήμισυ όλων των ηλικιωμένων γυναικών θα παρουσιάσουν κάταγμα, με περίπου το 20% των ανώτερων ανδρών να σπάσουν ένα κόκαλο. Χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο σε υψηλή ταχύτητα θα προκαλέσει και τα δύο πόδια να εγκαταλείψουν το έδαφος, δημιουργώντας ασκήσεις υψηλής κρούσης που μπορεί να προκαλέσουν κατάγματα καταπόνησης. Οι ασκήσεις με βάρη, όπως το περπάτημα, συμβάλλουν στη βελτίωση της πυκνότητας των οστών. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να χρησιμοποιούν ένα διάδρομο με ταχύτητα που τους επιτρέπει να κρατούν τα δύο πόδια στο διάδρομο κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους. Για να αυξήσετε την καύση θερμίδων, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πόλους πεζοπορίας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.