Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να έχει μεταξύ 10 και 30 δισεκατομμύρια λιπαρά κύτταρα. Η ποσότητα των λιποκυττάρων στο σώμα ενός ατόμου τίθεται κατά την εφηβεία και ξεκινάει από την ενηλικίωση. Ωστόσο, αν είστε παχύσαρκος, θα προσθέσετε δύο φορές περισσότερα λίπη σε σύγκριση με ένα παιδί με μέσο βάρος καθώς ωριμάζετε. Ανεξάρτητα από το βάρος, μπορείτε να αντικαταστήσετε περίπου το 8 τοις εκατό των λιπιδίων σας κάθε χρόνο. Τα λιπώδη σας κύτταρα συρρικνώνονται όταν χάσετε βάρος εξαιτίας ενός ενεργειακού ελλείμματος και της αποδέσμευσης αποβλήτων από το σώμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Λιπαρά Κύτταρα
![]()
->
Το υποδόριο λίπος δεν είναι τόσο επιβλαβές όσο το σπλαχνικό λίπος, το οποίο φυλάσσεται γύρω από τα όργανα σας. Τα κύτταρα λίπους, που αναφέρονται ως κύτταρα λιποκυττάρων, απορροφούν τη μορφή αποθήκευσης λίπους, τα οποία ονομάζονται τριγλυκερίδια. Τα λιπώδη κύτταρα είναι σε θέση να αποθηκεύουν τα τριγλυκερίδια όταν βρίσκεστε σε υπερτροφική κατάσταση και πρέπει να αποθηκεύσετε υπερβολική ενέργεια. Η ινσουλίνη, η ορμόνη αποθήκευσης ενέργειας, ρυθμίζει τη ροή των τριγλυκεριδίων στα λιποκύτταρά σας.
Λιπαρά κύτταρα
->
![]()
Εάν ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από 25, θεωρείτε ότι είστε υπέρβαρος. πάνω από 30, παχύσαρκοι. Photo Credit: Jim DeLillo / iStock / Getty Images
Αν αρχίσετε να καταναλώνετε ενέργεια, τα λιπώδη σας κύτταρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή. Όταν το σώμα σας χρειάζεται να καίει ενέργεια, δύο ένζυμα - ορμόνες ευαίσθητα σε λιπάση και λιπάση γλυκεριδίων λιπαρών οξέων - διασπούν τα τριγλυκερίδια στα λιπώδη κύτταρα για να βοηθήσουν τα στοιχεία καυσίμων όπως η καρδιά ή οι σκελετικοί μύες. Αυτή η διαδικασία διάσπασης τριγλυκεριδίων αναφέρεται ως λιπόλυση. Αν και, χάνετε τα τριγλυκερίδια από τα λιποκύτταρά σας βραχυπρόθεσμα, τα λιπώδη σας κύτταρα θα παραμείνουν εκεί. Τα λιπαρά κύτταρα απλώς συρρικνώνονται ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας. Αν υπερκατανάλωση στο εγγύς μέλλον, τα λιπώδη σας κύτταρα μπορούν πάντα να επεκταθούν στο αρχικό τους μέγεθος και ακόμη και να μεγαλώσουν.
Απώλεια αποβλήτων
->
![]()
Για να διαχειριστείτε το βάρος σας, ασκείστε καθημερινά για 30 έως 60 λεπτά. Φωτογραφία Credit: Siri Stafford / Ψηφιακό όραμα / Getty Images
Ο κύριος λόγος για τον οποίο χάνετε βάρος είναι τα αποκομμένα προϊόντα απομάκρυνσης του σώματός σας. Καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τριγλυκερίδια για ενέργεια σε όλο το σώμα, οι διαδικασίες αυτές δημιουργούν απόβλητα όπως το διοξείδιο του άνθρακα και το νερό. Στη συνέχεια, αναπνέετε αυτά τα αντικείμενα έξω ή τα εκκρίνετε μέσω των κινήσεων εφίδρωσης, ούρων ή εντέρων.
Επιλογές τροφίμων
->
![]()
Για να πάρετε το πιο ακριβές βάρος, ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα πριν από το πρωινό. Εάν ενδιαφέρεστε για την απώλεια βάρους, η πιο ωφέλιμη αλλαγή θα είναι να επικεντρωθείτε στη λήψη τροφής σας. Επιλέξτε τα τρόφιμα που σας αρέσουν και θα σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι ενώ ταυτόχρονα σας προκαλούν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες γενικά.Οι μεγάλες επιλογές πλήρωσης περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως όπως quinoa και χαλύβδινες βρώμες και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ξηρούς καρπούς, φασόλια, ελαιόλαδο, φακές, απλό γιαούρτι, ψάρι και κοτόπουλο. Επιπλέον, καθώς αρχίζετε τις διαιτητικές σας αλλαγές, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων για να παρακολουθήσετε το συνολικό ενεργειακό σας υπόλοιπο. Παρακολουθήστε το βάρος εβδομαδιαίως για να δείτε εάν πρέπει να κάνετε αλλαγές.
