Τι μπορεί να μειώσει τη σεροτονίνη & τη χαμηλότερη ντοπαμίνη;

Ο εγκέφαλός σας περιέχει μια σειρά από χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές που ελέγχουν τα συναισθήματα, τις αντιδράσεις, τις διαθέσεις σας και ακόμη και τις σωματικές σας κινήσεις. Το σώμα σας συνθέτει αυτές τις χημικές ουσίες φυσικά, αλλά αν κάνει πάρα πολλά ή πολύ λίγα από τα δύο, οι διαθέσεις σας - ακόμα και η προσωπικότητά σας - μπορεί να αλλάξουν.

Βίντεο της Ημέρας

Ταυτοποίηση: Σεροτονίνη

Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα της υγείας, της ευτυχίας και της ψυχικής σας ευεξίας. Σύμφωνα με τον Carol Hart, PhD, στα "Μυστικά της Σεροτονίνης", τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη, το PMS, την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, τις ημικρανίες, τις διατροφικές διαταραχές και την κατάχρηση ναρκωτικών. Το σώμα σας παράγει σεροτονίνη ως αποτέλεσμα των φυσικών ερεθισμάτων, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας του αμινοξέος τρυπτοφάνη και της άσκησης. Ο Χαρτ σημειώνει ότι τα περισσότερα φάρμακα κατά της κατάθλιψης λειτουργούν αυξάνοντας την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, όπως και μερικά φάρμακα κατά της ημικρανίας και το φάρμακο απώλειας βάρους Meridia.

Χαμηλώστε τη σεροτονίνη

Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει σεροτονίνη χωρίς ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Σύμφωνα με τον John Worobey και τον Robin Kanarek στο "Nutrition & Behavior: A Multidisciplinary Approach", η τρυπτοφάνη είναι "σχετικά περιορισμένη σε πρωτεΐνες" και αποτελείται από περίπου 1 έως 1,5% των περισσότερων διαιτητικών πρωτεϊνών. Οι ερευνητές στη δεκαετία του 1970 και του 1980 ανακαλύπτουν ότι τα ζώα που διαθέτουν γεύματα υψηλής πρωτεΐνης έδειξαν χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης και σεροτονίνης, ενώ τα ζώα που τράφηκαν με δίαιτες υψηλών υδατανθράκων κατέδειξαν υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί ως εκ τούτου να βοηθήσει το σώμα σας να μειώσει φυσικά τη σεροτονίνη του.

Σύμφωνα με τον Δρ. Eric Braverman στο "The Edge Effect", οι άνθρωποι των οποίων οι εγκέφαλοι παράγουν υπερβολική ποσότητα ντοπαμίνης είναι συχνά παρορμητικοί, απερίσκεπτες και οδηγούνται στη δημιουργία καταστάσεων που τις διεγείρουν διανοητικά και σωματικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βίαιη, καταστροφική ή παράνομη συμπεριφορά, εάν παραμείνει ανεξέλεγκτη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γιατροί χρησιμοποιούν αντιψυχωσικά φάρμακα για τη μείωση των επιπέδων ντοπαμίνης του ασθενούς. Επιπλέον, δύο αμινοξέα, η τυροσίνη και η φαινυλαλανίνη, είναι απαραίτητα δομικά στοιχεία για την ντοπαμίνη, που βρίσκονται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Η αποφυγή αυτών των τροφών - συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου, της γαλοπούλας, της σοκολάτας, του τυροκομείου και των αυγών - μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το φυσικό επίπεδο ντοπαμίνης του σώματός σας.

Προειδοποίηση

Δεν πρέπει ποτέ να επιχειρήσετε να διαγνώσετε ή να θεραπεύσετε τη δική σας ψυχική ασθένεια. Εάν πιστεύετε ότι ακατάλληλα επίπεδα σεροτονίνης ή ντοπαμίνης μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη, μεταβολές της διάθεσης ή άγχος, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μια εξέταση αίματος θα αποκαλύψει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών σας και θα επιτρέψει στον γιατρό να διαγνώσει σωστά την κατάστασή σας και να συνταγογραφήσει τις κατάλληλες αλλαγές φαρμάκων ή τρόπων ζωής για να ρυθμίσει τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου σας.