Ποια είναι τα βασικά συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που πρέπει να πάρει ένας άνδρας άνω των 50 ετών;

Για να αντιμετωπιστούν οι επιπτώσεις της διαδικασίας φυσικής γήρανσης, οι άνδρες θα χρειαστούν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα για να βοηθήσουν στην πρόληψη των ασθενειών που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο μετά την ηλικία των 50 ετών. Αν και θα πρέπει να προσπαθήσετε πάρτε όσες βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία μπορείτε από πηγές τροφίμων, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα βιταμινών ή ανόργανων συστατικών.

Βίντεο της Ημέρας

Βιταμίνη D

Η οστεοπόρωση γίνεται σοβαρή ανησυχία καθώς οι άνδρες φτάνουν στο 50ετές. Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που προκαλεί τα οστά να εξασθενίζουν και να σπάσουν πιο εύκολα. Ένας τρόπος να συμβάλλετε στη μείωση των κινδύνων ανάπτυξης οστεοπόρωσης είναι να εξασφαλίσετε ότι έχετε τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση, οι άνδρες άνω των 50 χρειάζονται 800-1 000 IU βιταμίνης D κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D μέσα από το φως του ήλιου, τα τρόφιμα που τρώτε - όπως το ενισχυμένο με βιταμίνη D - και τα συμπληρώματα βιταμίνης D.

Ασβέστιο

Για να είναι χρήσιμη η βιταμίνη D, πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ασβέστιο. Το ασβέστιο χρειάζεται για να χτίσει πυκνή και ισχυρή δομή οστού και να συνεχίσει τη συνολική υγεία και αντοχή των οστών καθώς μεγαλώνετε. Το NOF συστήνει στους άντρες άνω των 50 να πάρουν 1, 200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου κάθε μέρα για να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Ένας άλλος παράγοντας κινδύνου που αυξάνεται στους άνδρες με την ηλικία είναι η ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ, η οποία προκαλεί γνωστική υποβάθμιση και προβλήματα με τη μνήμη και που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε θάνατο. Μελέτες που εκπονήθηκαν από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins και δημοσιεύθηκαν στο Αρχείο Νευρολογίας το 2004 αναφέρουν ότι ένας τρόπος για να αποφευχθεί η εμφάνιση της νόσου Alzheimer είναι τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης C. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συστήνουν σε όλους τους άνδρες άνω των 50 να πάρουν τουλάχιστον 90 mg κάθε μέρα της βιταμίνης C, είτε από φυσικές πηγές είτε από συμπλήρωμα.

Η βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε διαδραματίζει επίσης ρόλο στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ καθώς μεγαλώνετε, σύμφωνα με τον Johns Hopkins. Όταν συνδυάζονται με βιταμίνη C, οι αντιοξειδωτικές επιδράσεις της βιταμίνης Ε μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από ζημιά με την πάροδο του χρόνου. Τα άτομα άνω των 50 ετών πρέπει να επιδιώκουν 15 mg βιταμίνης, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 400 IU κάθε μέρα λόγω πιθανών σοβαρών επιπλοκών στην υγεία, σύμφωνα με μια δήλωση του αμερικανικού οργανισμού καρδιών του 2004.

Το λυκοπένιο

Ο καρκίνος του προστάτη είναι μια άλλη ανησυχία για πολλούς άντρες ηλικίας άνω των 50 ετών. Μια θρεπτική ουσία που έχει κάνει το δρόμο της σε πολλαπλές μελέτες σχετιζόμενες με τον καρκίνο του προστάτη είναι μια θρεπτική ουσία που ονομάζεται λυκοπένιο. com, η οποία βρίσκεται σε μεγάλο βαθμό σε λαχανικά όπως οι ντομάτες. Τα συμπληρώματα λυκοπενίου είναι ευρέως διαθέσιμα στην αγορά για να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ωστόσο, συνιστάται ευρύτερα να αυξήσετε τη συνολική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών για να αποτρέψετε τον καρκίνο του προστάτη αντί να εστιάσετε μόνο σε ένα μόνο συμπλήρωμα.

Β Βιταμίνες και φυλλικό οξύ

Η αθηροσκλήρωση ή η συσσώρευση λίπους στα αιμοφόρα αγγεία που προκαλούν αρτηριακή βλάβη και θρόμβους αίματος αποτελεί μια άλλη ανησυχία για τους άνδρες άνω των 50 ετών. Ένας παράγοντας που συνεισφέρει στην ασθένεια αυτή είναι ένα αμινοξύ στο αίμα ονομάζεται ομοκυστεΐνη. Οι βιταμίνες Β και το φολικό οξύ μπορούν αμφότερα να βοηθήσουν στη διάσπαση της ομοκυστεΐνης στο αίμα, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση των κινδύνων για την αθηροσκλήρωση, δηλώνει η American Heart Association. Θα πρέπει να πάρετε μόνο ένα συμπλήρωμα για αυτά τα θρεπτικά συστατικά εάν είστε ανίκανοι να τους πάρει στη διατροφή σας μέσω τροφίμων όπως ντομάτες, φρούτα λαχανικά και σπόροι.