Απώλεια βάρους Ιδέες για πρωινό

Το πρωινό συχνά περιγράφεται ως ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας. Το πρωινό - κυριολεκτικά ένα διάλειμμα μετά από μια περίοδο νηστείας - αποκαθιστά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα που έχουν μειωθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και εξασφαλίζει ότι έχετε επαρκή ενέργεια για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Ένα καλό πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωινού, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητές σας να υποφέρετε από μια πτώση της ενέργειας κατά τη διάρκεια του μέσου του πρωινού και τη σχετική επιθυμία για ζάχαρη. Ένα υγιεινό πρωινό συνδέεται συχνά με την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι τρώγοντες του πρωινού είναι γενικά πιο κοντά στο ιδανικό βάρος τους από τους μη τρώγοντες του πρωινού.

Βίντεο της Ημέρας

Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και απαραίτητα λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι ικανοποιούν για να τρώνε και να σας κρατήσουν πιο γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα μέσο αυγό περιέχει περίπου 76 θερμίδες, 6,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5,6 γραμμάρια λίπους. Τα αυγά μαγειρεύονται πολύ γρήγορα και μπορούν να λαχανιστούν, να κομματιαστούν, να τηγανιστούν, να βρασμένα ή να φτιαχτούν σε μια ομελέτα όπως προτιμάται. Εάν θέλετε να αποθηκεύσετε λίγες θερμίδες λίπους, μπορείτε να αφαιρέσετε μερικούς από τους κρόκους, καθώς αυτό είναι το μέρος του αυγού που περιέχει το μεγαλύτερο μέρος του λίπους. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από τις βιταμίνες που περιέχονται σε ένα αυγό βρίσκονται στον κρόκο.

Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας χαμηλής γλυκαιμίας κόκκος που παρέχει βραδεία απελευθέρωση υδατανθράκων, διαλυτές ίνες και είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες πλιγούρι βρώμης σημαίνει ότι παραμένει στο στομάχι σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που προάγει την αίσθηση της πληρότητας. Όταν παρασκευάζεται με γάλα, το βρώμης παρέχει επίσης βασική πρωτεΐνη και ασβέστιο - και τους δύο σημαντικούς παράγοντες στην απώλεια βάρους. Το πλιγούρι βρώμης είναι πολύ γρήγορο και εύκολο στην παρασκευή και μπορεί να θερμανθεί σε φούρνο μικροκυμάτων για εξοικονόμηση χρόνου. Μπορείτε επίσης να φάτε κρύο πλιγούρι βρώμης, βράζοντας τη βρώμη στο γάλα μια μέρα στην άλλη και στη συνέχεια τρώγοντας απευθείας από το ψυγείο το επόμενο πρωί. Σερβίρετε με φρέσκα φρούτα ή μια μικρή ποσότητα μελιού, εάν θέλετε μια πιο πικάντικη γεύση πλιγούρι βρώμης.

Smoothies

Οι Smoothies μπορούν να παρασκευαστούν γρήγορα και εύκολα, καθιστώντας τις ιδανικές για όταν χρειάζεστε ένα καλό πρωινό σε μια βιασύνη. Smoothies είναι επίσης ιδανικό αν διαπιστώσετε ότι δεν είστε πολύ πεινασμένος πρώτο πράγμα το πρωί. Για να κάνετε ένα λείο, ρίξτε περίπου μισή ρίψη νερού ή γάλακτος σε μπλέντερ, προσθέστε μαλακά φρούτα e. σολ. μια μπανάνα, μούρα ή παρόμοια, προσθέστε κάποια σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή φυσικό γιαούρτι και στη συνέχεια μείγμα μέχρι ομαλή. Αν προτιμάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως υγρή βάση αμύγδαλο, ρύζι ή γάλα σόγιας. Μπορείτε να γευτείτε το λείο σας με την προσθήκη φυσικού φυστικιού ή αμυγδάλου βουτύρου, κατεψυγμένων μούρων, μέλι, ξηρής βρώμης ή οποιουδήποτε αριθμού άλλων συστατικών, αλλά να γνωρίζετε ότι όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie σας.

Δημητριακά Πρωϊνού

Τα δημητριακά για το πρωινό παρασκευάζονται γρήγορα, νόστιμα και ικανοποιητικά για φαγητό.Στο μειονέκτημα, πολλά δημητριακά για πρωινό περιέχουν τόσο πολλή ζάχαρη που διασπάται από το πεπτικό σας σύστημα πολύ γρήγορα και μπορεί να σας αφήσει πεινασμένους σύντομα μετά την κατανάλωση, καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αρχικά αυξάνονται πολύ γρήγορα και στη συνέχεια πέφτουν ακόμα ταχύτερα! Εάν επιλέξετε να καταναλώσετε δημητριακά πρωινού σιγουρευτείτε ότι επιλέγετε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έχουν υποβληθεί σε ελάχιστες ποσότητες επεξεργασίας και περιέχουν όσο το δυνατόν λιγότερα τεχνητά πρόσθετα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως τα μη ζαχαρούχα μούσλι, είναι μια καλή επιλογή όπως τα δημητριακά με βάση το πίτουρο, όπως νιφάδες πίτας και μπαστούνια πίτας. Ακόμη και τα πιο υγιεινά δημητριακά για πρωινό μπορεί να είναι πολύ πυκνά, έτσι πρέπει να προσπαθήσετε να ασκήσετε καλό έλεγχο μερίσματος μετρώντας την ποσότητα δημητριακών που τρώτε χρησιμοποιώντας ένα φλιτζάνι για να μην καταναλώνετε πάρα πολύ.