Τα λαχανικά Smoothies για την απώλεια βάρους

Οι Smoothies μπορούν να είναι υγιείς εναλλακτικές λύσεις στα κανονικά γεύματα όταν βιάζεστε ή χρειάζεστε ένα φορητό γεύμα. Για κάτι λίγο διαφορετικό και για να ενισχύσετε την κατανάλωση veggie σας, κάντε λαχανικά με βάση τα λαχανικά, τα οποία είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, είστε στην τύχη - οι λαχανικά λείπουν σε ένα θρεπτικό σχέδιο διατροφής.

Βίντεο της Ημέρας

Χρησιμοποιήστε Smoothies ως αντικαταστάσεις γευμάτων

Η απώλεια βάρους απαιτεί να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Πίνετε λουλούδια λαχανικών αντί, εκτός από, τα άλλα τρόφιμα στην τακτική διατροφή σας. Αν προσθέσετε τα λαχανικά smoothies στο σχέδιο γεύματος σας χωρίς να πάρει ένα άλλο φαγητό για να αντισταθμίσει, θα προσθέσετε στην συνολική κατανάλωση θερμίδων σας και μπορεί να πάρει βάρος. Ίσως να έχετε μια λαχανική λαχανικών αντί για το κανονικό σας πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα, ή ένα smoothie μπορεί να αντικαταστήσει ένα σνακ υψηλότερης θερμιδικής αξίας. Κάντε το γεύμα σας πιο ισορροπημένο προσθέτοντας μια καλή πηγή πρωτεΐνης, όπως το tofu ή το χωρίς λίπος γιαούρτι, στο smoothie σας.

Λαχανικά για να συμπεριλάβετε

Στο smoothie σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε σχεδόν οποιοδήποτε λαχανικό που είναι βρώσιμο ακατέργαστο. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά μιας ποικιλίας διαφορετικών χρωμάτων για να πάρετε μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα. Τα πράσινα λαχανικά που σχεδόν κάθε μπλέντερ ή επεξεργαστής τροφίμων μπορούν να σπάσουν περιλαμβάνουν το καλαμπόκι και το σπανάκι. Δοκιμάστε επίσης κόκκινες ντομάτες, πορτοκαλί καρότα και σχοινόπρασο. Τα λαχανικά παρέχουν διαιτητικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες Α και C. Το Πανεπιστήμιο του Michigan Health System σημειώνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά τείνουν να έχουν μεγαλύτερο έλεγχο βάρους από όσους δεν το κάνουν.

Προσθέστε άλλα υγιή συστατικά

Για ακόμα μεγαλύτερη διατροφή, γεύση και υφή, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα όπως βατόμουρα, ροδάκινα, σταφύλια και πεπόνι στο λαχανικό σας. Οι αλεσμένοι λιναρόσποροι παρέχουν καρδιακά υγιή λίπη, όπως μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το φυστικοβούτυρο μπορεί να πυκνώσει το λείο σου με την προσθήκη πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών και το χωρίς λίπος γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο ενώ παράγει κρεμώδη λάμψη.

Αποφύγετε Παγίδες Υψηλών Θερμίδων

Χρησιμοποιώντας παγωτό, κατεψυγμένο γιαούρτι ή ζάχαρη-γλύκισμα, γεμάτο λίπος γιαούρτι αντί για απλό γιαούρτι προσθέτει περιττές θερμίδες στο smoothie σας. Αποφύγετε να προσθέσετε υπερμεγέθη συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως το φυστικοβούτυρο ή το αβοκάντο, ακόμα και όταν είναι υγιεινά. Οι τροφές από λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τις συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες λαχανικών, αλλά η κατανάλωση των λαχανικών σας αντί να τα ανακατεύετε μπορεί να είναι πιο ικανοποιητική και ευνοϊκότερη για την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι οι θερμίδες από στερεά τρόφιμα τείνουν να είναι πιο γεμάτες από τις θερμίδες από τα υγρά τρόφιμα Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς.