Συμβουλές & τεχνικές για την επιβράδυνση της καρδιακής συχνότητας κάτω

Παρόλο που ο μέσος όρος καρδιακής συχνότητας της Αμερικής είναι μεταξύ 60 και 80 παλμών ανά λεπτό, σύμφωνα με την American Heart Association, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να είναι πολύ υψηλότερος αν βρίσκεται σε κατάσταση αγχωτίας. Οι καταστάσεις άγχους διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Είτε πρόκειται για δημόσια ομιλία, ένα μεγάλο παιχνίδι, συνέντευξη για δουλειά ή ακόμα και μια πρώτη ημερομηνία που παίρνει το σφυγμό σας επάνω, μπορείτε να το μειώσετε μέσω τεχνικών χαλάρωσης.

Βίντεο της Ημέρας

Βαθιά Αναπνοή

Η βαθιά αναπνοή είναι απλή στην εκτέλεση και κάτι που μπορείτε να κάνετε σε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση, χωρίς να είναι αντιληπτή σε κανέναν άλλο. Ο στόχος σας είναι να αναπνέετε εντελώς και βαθιά από την κοιλιά σας. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συμβουλεύει να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το ένα στο στήθος σας ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση. Αναπνεύστε όσο μπορείτε προς την κοιλιά σας, έτσι ώστε να σπρώχνει το χέρι σας, αλλά το στήθος σας δεν αυξάνεται πολύ. Αργά εκπνεύστε και επαναλάβετε μέχρι να επιβραδυνθεί ο καρδιακός σας ρυθμός.

Προοδευτική Χαλάρωση

MayoClinic. com και το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, προτείνουν τη χρήση προοδευτικής χαλάρωσης ως τεχνική χαλάρωσης για τη μείωση του καρδιακού ρυθμού. Σε προοδευτική χαλάρωση, σφίγγετε και χαλαρώνετε τις μυϊκές σας ομάδες μία φορά τη φορά. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και εργάζεστε με τα πόδια σας μέσα από τα πόδια σας, τον κορμό και τα χέρια σας και τελειώνετε με το κεφάλι και το λαιμό σας. Κρατήστε την ένταση για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε για 30 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στο επόμενο τμήμα του σώματός σας.

Αυτογενής Εκπαίδευση

Στην αυτογενή εκπαίδευση, χρησιμοποιείτε διανοητικές εικόνες και συνείδηση ​​του σώματός σας ώστε να μετακινηθείτε σε μια λιγότερο άγχη κατάσταση, εξηγεί η MayoClinic. com. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετατοπίσετε την εστίασή σας σε ηρεμιστικές εικόνες και λέξεις ενώ αναγνωρίζετε τη σωματική ένταση στο σώμα σας και εργάζεστε για να αφήσετε εκείνες τις τεντωμένες περιοχές να απελευθερωθούν και να χαλαρώσουν. Το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ περιγράφει τη διαδικασία ως πρώτη που προβλέπει ένα ειρηνικό περιβάλλον για να ηρεμήσει το μυαλό σας. Στη συνέχεια, αρχίζετε να εστιάζετε στις σωματικές αισθήσεις σε διάφορα μέρη του σώματός σας, όπως βαριά άκρα ή πλήρη, βαθιά αναπνοή στο στήθος σας.