Άσκηση ώμου μπάλα ώμο

Εάν οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής, πιθανότατα δεν είστε ξένος στον πόνο. Τα μυϊκά στελέχη, η υπερβολική χρήση, η στεγανότητα ή απλώς μια καλή προπόνηση μπορεί να αφήσει τους μύες να πονάρονται και να πονάνε. Ενώ κάποιος πόνος είναι ΟΚ, ο πόνος που είναι αιχμηρός ή περιορίζει την κίνηση πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ο πόνος στον ώμο είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους λάτρεις των βαρών, τους παίκτες του τένις, τους παίκτες του γκολφ και άλλους αθλητές των οποίων οι ώμοι χτυπούν. Το θεραπευτικό μασάζ είναι αποτελεσματικό, αλλά όχι πάντα προσβάσιμο. Μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με μια μπάλα τένις μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας και να βελτιώσετε την κινητικότητα των ώμων.

Βασικά αυτοί οι κόμβοι είναι απλώς συσπασμένοι μυϊκές ίνες που δεν θα απελευθερωθούν. Προκαλούν πόνο και μπορούν να παρεμποδίσουν το εύρος της κίνησης. Αν και το τέντωμα είναι ένας καλός τρόπος για την αποτροπή των κόμβων και την επιμήκυνση των μυών, δεν θα αντιμετωπιστούν οι κόμποι. Μια τεχνική που ονομάζεται αυτό-myofascial απελευθέρωση περιλαμβάνει το χειρισμό των μυϊκών ινών για να τους πάρει για να απελευθερώσει, και είναι ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να βρείτε ανακούφιση από κόμβους.

Διαβάστε περισσότερα:

Το DOs και τα DON'Ts της Self-Myofascial Release

Τεχνική αυτο-μυοφασικής απελευθέρωσης

Μια μπάλα του τένις είναι το τέλειο μέγεθος και σχήμα για το ξετύλιγμα του ώμου κόμβους. Είναι αρκετά μικρό για να μπαίνει ανάμεσα στις λεπίδες των ώμων ή να στοχεύει ένα σημείο στο μπροστινό ή πίσω μέρος του ώμου. Είναι επίσης η σωστή σταθερότητα - όχι πολύ σκληρή, όχι πολύ μαλακή. Μπορείτε να εκτελέσετε την αυτο-μυοσκελετική άσκηση απελευθέρωσης του τένις που στέκεται επάνω ή ξαπλωμένη.

->

Κρατήστε τους ώμους σας υγιείς με αυτο-μυοφασική απελευθέρωση. Όταν ο πόνος βρίσκεται ανάμεσα στις ωμοπλάτες ή στο πίσω δελτοειδές, μπορείτε να κάνετε την άσκηση είτε σε όρθια στάση είτε σε ξαπλωμένη θέση. Αν ο πόνος είναι στον μέσο ώμο στον άνω βραχίονα, θα είναι πιο εύκολο να κάνετε την άσκηση να στέκεται. Αν ο πόνος βρίσκεται στο μπροστινό δελτοειδές, η ξαπλωμένη θα σας δώσει την καλύτερη πρόσβαση.

Πώς να το κάνετε:

Τοποθετήστε την μπάλα του τένις ανάμεσα στο σώμα σας και τον τοίχο ή το έδαφος και εναντίον του κόμπους του ώμου ή της περιοχής ενόχλησης.

Βάλτε αργά την μπάλα πάνω και κάτω και δίπλα στο πλάι, εστιάζοντας στον κόμβο ή στην περιοχή προσφοράς.

Χρησιμοποιήστε απαλή πίεση, αλλά αρκετό για να βάλετε βαθιά μέσα στις μυϊκές ίνες.

Κάνετε αυτό για δύο έως τρία λεπτά.

1. Αν έχετε περισσότερους από έναν κόμβους στον ώμο σας, μετακινηθείτε στο επόμενο σημείο και το κυλήστε για δύο με τρία λεπτά.
2. Ως θεραπεία για έναν υπάρχοντα κόμπο, κάντε αυτό δύο ή τρεις φορές την ημέρα έως ότου επεξεργαστεί ο κόμβος. Για την πρόληψη και τη βελτιωμένη κινητικότητα, περάστε μερικά λεπτά πριν ή μετά από κάθε προπόνηση ώμων που στοχεύει στις περιοχές των ώμων σας, όπου έχετε την τάση να αισθάνεστε πόνο ή περιορισμένη κινητικότητα.Εάν επιθυμείτε λίγο περισσότερη σταθερότητα, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια μπάλα λακρός, η οποία είναι πιο δύσκολη από μια μπάλα τένις.
3. Διαβάστε περισσότερα:
4. Άσκηση ώμων με ρολό αφρού