Εκτάσεις για ένταση κεφαλαλγίας έντασης

Οι πονοκέφαλοι έντασης εμφανίζονται σε ποσοστό 78% του πληθυσμού, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Η ένταση στους μυς του λαιμού και του τριχωτού της κεφαλής οδηγεί σε αυτούς τους επώδυνους πονοκεφάλους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο στρες ή το κράτημα του κεφαλιού σε μια θέση για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά οι αλλαγές στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου μπορεί επίσης να είναι πίσω από τους σφιχτούς μυς. Τα τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης και στη μείωση των πονοκεφάλων.

Βίντεο της ημέρας

Πίσω από το πίσω τέντωμα

Το πίσω μέρος του πίσω μέρους μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους έντασης. Αν και αυτό το τέντωμα ονομάζεται πίσω από το πίσω τέντωμα, στην πραγματικότητα επιμηκύνει το στήθος σας και το μπροστινό μέρος των ώμων σας. Μια καρέκλα με πλάτη που έρχεται στο μέσο της πλάτης σας είναι ιδανική για να κάνετε αυτή την άσκηση. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, κάθονται στην άκρη του καθίσματος με τα πόδια σας στο πάτωμα. Προσθέστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και συνδέστε τα χέρια σας πάνω από το πίσω μέρος της καρέκλας. Ανασυγκρότηση των ωμοπλάτων σας. Κρατήστε το κεφάλι σας επάνω και το στήθος σηκώθηκε. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα ένα τέντωμα στις αρθρώσεις ώμων σας. Μην τεντώστε το σημείο του πόνου στο στήθος ή τους ώμους σας.

Γυμναστικές ασκήσεις και ουλές ώμων

Οι ασκήσεις λαιμού γιόγκα απελευθερώνουν ένταση στους μυς του αυχένα. Οι σφιχτοί μύες του λαιμού οδηγούν σε κακή στάση, δυσκαμψία και πονοκεφάλους έντασης, αλλά αυτές οι εκτάσεις θα αυξήσουν την ευκαμψία του λαιμού. Για να ξεκινήσετε, να στέκεστε ή να καθίσετε ψηλά. Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στην κοιλιά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Επεκτείνετε το λαιμό σας προς τα πίσω για να κοιτάξετε προς τα πάνω. Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια κάντε ημικύκλια φέρνοντας το πηγούνι σας πίσω στο στήθος σας και τροχαίο αργά από τη μία πλευρά στην άλλη.

Ολοκληρώστε την ακολουθία άσκησης με τους ώμους του ώμου για να απελευθερώσετε την ένταση του ώμου. Σηκώστε πρώτα τον αριστερό ώμο σας προς το αυτί σας και αφήστε τον προς τα κάτω, στη συνέχεια σηκώστε τον δεξιό ώμο σας με τον ίδιο τρόπο. Φέρτε και τους δύο ώμους και αφήστε τους κάτω για να ολοκληρώσετε την άσκηση.

Η ανακούφιση από την αιολική ενέργεια

Η ανακούφιση από την αιολική ενέργεια στη γιόγκα σας τεντώνει την πλάτη σε όλη τη διαδρομή από την οσφυϊκή σας σπονδυλική στήλη μέχρι το λαιμό σας. Ονομάζεται ανακούφιση ανέμου που δημιουργεί γιατί μπορεί να αποβάλλει την περίσσεια αερίου από το σώμα. Αρχικά, ξαπλώστε στο πάτωμα. Επεκτείνετε και τα δύο πόδια ευθεία και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην οροφή. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας, σφίξτε τα χέρια σας κάτω από το γόνατο και φέρετε το μέτωπό σας στο γόνατό σας ανυψώνοντας το στήθος σας από το πάτωμα. Χαμηλώστε κάτω και επαναλάβετε αυξάνοντας το δεξί γόνατό σας. Το σωστό σανσκριτικό όνομα αυτής της θέσης είναι η Pavanmuktasana.