Που τρέχουν στο Vs. Διάδρομοι

Οι διάδρομοι και τα γυμνασιακά γυμνάσια, όπως τρέξιμο στη θέση του, μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε βελτιώσεις στην τρέχουσα φόρμα και την ικανότητά σας. Παρόλο που ούτε οι συνεδρίες διαδρόμων, ούτε η λειτουργία σε θέση αναπαράγουν ακριβώς την εμπειρία της λειτουργίας σε εξωτερικούς χώρους, μιμούνται - και σε ορισμένες περιπτώσεις ενισχύουν - δεξιότητες που υποστηρίζουν την αποτελεσματική λειτουργία.

Βίντεο της Ημέρας

Οφέλη από ένα Διάδρομο

Οι διάδρομοι είναι πιο μαλακοί από την άσφαλτο, περισσότερο επίπεδο από χόρτο ή βρωμιά και χωρίς εμπόδια. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εστιάσετε εξ ολοκλήρου στη φόρμα, το ρυθμό βηματισμού και την τοποθέτηση των ποδιών, τα οποία όλα συμβάλλουν στη βιο μηχανική απόδοση. Ο ιστότοπος Running Planet διευκρινίζει πώς οι περισσότεροι treadmills σας επιτρέπουν να προ-προγραμματίσετε το workout σας με επιλογές όπως λόφους και διαλείμματα ταχύτητας και να λαμβάνετε δεδομένα σχετικά με την απόσταση, την ανύψωση και τις θερμίδες που καίτε. Οι κινητήριοι διάδρομοι σας παρέχουν επίσης ελαφριά προωθητική βοήθεια, η οποία μπορεί να είναι ευπρόσδεκτη κατά τη διάρκεια της προπόνησης ανάκαμψης.

Οφέλη από τη λειτουργία σε θέση

Η λειτουργία σε θέση είναι μια επίπονη, ευλύγιστη δράση που δημιουργεί δύναμη και ευκινησία χαμηλότερου σώματος. Τα πλυομετρικά στοιχεία, τα οποία αναπαριστούν τη διάρκεια της ζωής, εκπαιδεύουν έναν μυ για να συνδυάσουν τη μέγιστη ταχύτητα και τη δύναμη, περιλαμβάνουν ελατήρια όπως άλματα και λυκίσκο, και η λειτουργία στη θέση τους είναι βασικά μια σειρά εναλλασσόμενων πηδών με ένα πόδι. Συγκεκριμένα, απαιτεί ισορροπία, τον έλεγχο των δυνάμεων κρούσης μέσω του εμπρός ποδιού και την ανώτερη αντοχή αστραγάλου και μοσχαριού. Ο φυσιολόγος άσκησης της Spring Track, Owen Anderson, περιγράφει πόσο ισχυροί, εύκαμπτοι αστραγάλες και μοσχάρια εξασφαλίζουν ισχυρά toe-offs, ομαλά βήματα και μαλακές προσγειώσεις που μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού των οστών και των συνδέσμων. Οι εύκαμπτοι αστράγαλοι επιτρέπουν επίσης την πλήρη εμπλοκή των μυών στα κάτω πόδια και τα πόδια σας, δημιουργώντας ισχυρούς ελαστικούς βηματισμούς και καθυστερώντας την κόπωση.

Τρέξιμο στην Τεχνική Θέσης

Ξεκινήστε να χτυπάτε απαλά από το πόδι στο πόδι για πέντε λεπτά, εστιάζοντας στην προσγείωση στις μπάλες των ποδιών σας και κλοτσιάζοντας τα τακούνι σας προς την οροφή. Σταδιακά αυξήστε το ρυθμό και το ύψος σας και προσπαθήστε να χτυπήσετε το πισινό σας με τα τακούνια σας. Αυτή η εκρηκτική δράση όλων των ποδιών παράγει γρήγορη συστολή και χαλάρωση των μυών, εκπαιδεύοντας το νευρομυϊκό σας σώμα για ταχύτητα και αγωνιστικά. Ο στόχος άσκησης απεικονίζει μια παραλλαγή: το τρυπάνι ψηλού γόνατος. Αντί να φουσκώνετε τα χείλη σας φέρετε τα γόνατά σας ψηλά μπροστά σας. Αυτό ενισχύει τον ισχίο και τους κοιλιακούς μυς σας.

Τεχνική διαδρόμου

Όταν σπάζετε προς τα εμπρός, επικεντρωθείτε στην τοποθέτηση κάθε ποδιού απευθείας κάτω από το σώμα σας όταν πέφτει ο ιμάντας. Σύμφωνα με τις σημειώσεις του περιοδικού Sports Injury Bulletin σχετικά με τη βιομηχανική, η προσγείωση πάνω από το πόδι σας μειώνει οποιαδήποτε δράση φρεναρίσματος από τα τακούνια σας και ενθαρρύνει τα hamstrings σας να τραβήξουν αμέσως το σκέλος σας πίσω, δημιουργώντας πρόωση.Προχωρήστε με δύναμη το πόδι σας πίσω από σας και όσο το δυνατόν πιο στο έδαφος, αναθέτοντας τα hamstrings σας και "τίναγμα" τους αστραγάλους σας. Αυτό ελαχιστοποιεί την κάθετη κίνηση - το αντίθετο της διαδρομής στη θέση του.

Αντιμετωπίζοντας τις δυνάμεις πρόσκρουσης

Όταν τρέχετε στη θέση σας, τα πόδια σας παράγουν σημαντική κατακόρυφη ενέργεια, ενώ στο διάδρομο τα πόδια σας δημιουργούν περισσότερη ορμή προς τα εμπρός και η προπόνησή σας είναι γενικά λιγότερο συγκλονιστική. Ωστόσο, οι υψηλότερες δυνάμεις πρόσκρουσης οδηγούν σε ταχύτερη προσαρμογή των μυών και μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη. Έτσι, ανακατέψτε το. και οι δύο τύποι προπόνησης μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος αθλητής.