Ανάκτηση ανορεξικών σχεδίων

Η ανορεξία είναι μια διαταραχή της διατροφής που χαρακτηρίζεται από την παραβίαση των γευμάτων, τρώγοντας μόνο μια μικρή ποικιλία τροφών χαμηλών θερμίδων, κακή εικόνα του σώματος και τελειομανία, Ψυχική υγεία Αμερική. Ένα άτομο με ανορεξία μπορεί να αισθάνεται ότι τα τρόφιμά της είναι το μόνο που μπορεί να ελέγξει, καθιστώντας το πιο κοινό μεταξύ των νέων, κυρίως των κοριτσιών. Αν προσπαθείτε να φάτε για να ανακάμψετε από την ανορεξία, μπορείτε να κάνετε υποτροπή ενός ή δύο χρόνων προτού μπορέσετε να συμμετάσχετε σε κανονικά πρότυπα διατροφής. Ένα σχέδιο γεύματος για αναρρόφηση ανορεξίας μοιάζει με ένα σχέδιο γεύματος για οποιονδήποτε, αλλά θα πρέπει να τροποποιηθεί για να σας βοηθήσει να κερδίσετε το βάρος και να γίνετε υγιείς.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Βρείτε έναν θεράποντα και διατροφολόγο. Συνεργαζόμενοι με αυτούς τους επαγγελματίες, μπορείτε να εξετάσετε τους λόγους για τους οποίους συμμετέχετε σε ανορεξικές συμπεριφορές καθώς και να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε την ανάπτυξη υγιεινών σχεδίων γεύματος καθώς εργάζεστε προς την αποκατάσταση.

Βήμα 2

Συμπεριλάβετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων. Οι ανάγκες σας σε θερμίδες είναι πιθανό να είναι υψηλές στην αρχή της ανάρρωσής σας, αλλά η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας υγιεινών τροφών θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, ενώ ταυτόχρονα θα έχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να επιστρέψετε στη βέλτιστη υγεία. Αυτό περιλαμβάνει τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κρέατα και άλλες πηγές πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών προϊόντων καθώς και την περιστασιακή θεραπεία.

Βήμα 3

Αποφύγετε τις περιοριστικές και τελετουργικές συμπεριφορές. Η ανορεξία αναγκάζει τα τρόφιμα να γίνουν κάτι που πρέπει να φοβηθούν και ίσως να έχετε φτάσει στο φαγητό με τέτοιο τρόπο ώστε άλλοι να μην παρατηρήσουν τι κάνετε. Συνεργαζόμενοι με έναν θεραπευτή, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε τα κατάλληλα μεγέθη μεριδίων χωρίς να εμπλέκεστε στις συμπεριφορές που κάνουν τους άλλους να πιστεύουν ότι τρώτε. Σταματήστε να κόβετε το φαγητό σας σε μικροσκοπικά κομμάτια και να τα πιέζετε στο πιάτο. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για τα απαγορευμένα τρόφιμα και αρχίστε να προσθέτετε μικρά ποσά από αυτά στη διατροφή σας. Αν αποφύγετε να τρώτε τους άλλους, αρχίστε να το κάνετε σε κοινωνικές ρυθμίσεις για να βοηθήσετε να αρχίσετε να τρώτε καλά τρόφιμα σε υγιή ποσά, ενώ άλλα είναι γύρω.

Βήμα 4

Κάντε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης. Η κατανάλωση σε συνεχείς ώρες κάθε μέρα σας επιτρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων και να φάτε για να ανακάμψετε χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το πότε θα συμβεί. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να αναβαθμίσει το πώς θα φάει τα γεύματα και τα σνακ κάθε δύο ώρες και θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα πείνας και πληρότητας που χαρακτηρίζουν τα κανονικά πρότυπα διατροφής.

Βήμα 5

Μην τη διατροφή. Καθώς επιστρέφετε σε ένα κανονικό εύρος βάρους, τρώτε πολλά θρεπτικά τρόφιμα και καταναλώνετε απολαύστε με μέτρο. Κάνοντας αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ποια τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και ποια σας θέτουν την αποκατάστασή σας σε κίνδυνο. Θα σας βοηθήσει επίσης να πάρετε πιο άνετα με τις συνήθεις διατροφικές συνήθειες.

Βήμα 6

Διατηρήστε ένα περιοδικό τροφής. Σημειώστε τι τρώτε, όταν το φάτε και πώς το φαγητό αυτό σας έκανε να νιώσετε. Όχι μόνο αυτό καθιστά ευκολότερο να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας, αλλά σας βοηθά να καθορίσετε τα τρόφιμα και τις ώρες της ημέρας που σας θέτουν σε κίνδυνο ανορεξίας συμπεριφορές, έτσι ώστε να μπορείτε να μάθετε εναλλακτικούς τρόπους για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων.