Popcorn και απώλεια βάρους
Πίνακας περιεχομένων:
- Popcorn Nutrition
- Οι θερμίδες με πορτοκαλί τσάντες ποικίλλουν από 37 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι ελαφρώς αλατισμένο ποπ κορν σε 91 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι ποπ κορν με γεύση τυριού. Όπως και οι ποικιλίες μικροκυμάτων, το ποπ κορν τσάντα είναι υψηλότερο σε νάτριο, και μερικές φορές λίπος, από ό, τι αέρας.
- Οι θερμίδες σνακ θα πρέπει να διατηρούνται χαμηλές, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας προτείνει μια σειρά από 100 θερμίδες έως 300 θερμίδες για ένα σνακ. Το Popcorn έχει λίγες θερμίδες σε μια μεγάλη μερίδα, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνετε ένα μεγάλο κτύπημα για το θερμιδικό σας buck. Ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια του σνακ, μπορείτε να έχετε 3 με 10 φλιτζάνια ποπ κορν. Η εναλλαγή ενός φαγητού με σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας για το ποπ κορν που σπάζει με αέρα, εξοικονομεί θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, αν φάγατε 3 φλιτζάνια ποπ κορν διπλωμένα με αέρα δύο φορές την εβδομάδα αντί για 3 φλιτζάνια ποπ κορνάρ με τυρί. θα εξοικονομήσετε 18, 720 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός έτους, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά.
- Προσθέτοντας γεύση
Όταν πρόκειται για σνακ, το popcorn δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο άλλες αλμυρές και τραγανές απολαύσεις, όπως τσιπς πατάτας, σύμφωνα με το Κέντρο Αγροτικών Marketing. Όμως, ως συνολικό σιτάρι, κάνει μια πιο υγιεινή επιλογή σνακ και μπορεί να είναι ευεργετική για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, αρκεί να τρώτε τις καλύτερες επιλογές popcorn. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους.
Popcorn Nutrition
Μερικοί τύποι popcorn είναι πολύ μεγαλύτεροι σε θερμίδες από τους άλλους. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η κατανάλωση της χαμηλότερης θερμιδικής έκδοσης ενός τροφίμου είναι σοφό. Για ένα εμπορικό σήμα, ένα ποτήρι 1 κουταλάκι του 94 τοις εκατό χωρίς λιπαρά ποπ κορν έχει 20 θερμίδες, ενώ η ίδια μερίδα ποπκορντ μικροκυμάτων βραστό με καλαμπόκι έχει 33 θερμίδες - αλλά οι θερμίδες κυμαίνονται από 20 έως 40 ανά φλιτζάνι ανάλογα με το ποια μάρκα επιλέγω. Το ποπ κορν με αέρα είναι λίγο υψηλότερο σε θερμίδες από τις ποικιλίες χωρίς λίπος μικροκυμάτων, με 31 θερμίδες ανά φλιτζάνι, αλλά είναι επίσης χωρίς νάτριο.
Οι θερμίδες με πορτοκαλί τσάντες ποικίλλουν από 37 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι ελαφρώς αλατισμένο ποπ κορν σε 91 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι ποπ κορν με γεύση τυριού. Όπως και οι ποικιλίες μικροκυμάτων, το ποπ κορν τσάντα είναι υψηλότερο σε νάτριο, και μερικές φορές λίπος, από ό, τι αέρας.
Εάν πηγαίνετε στις ταινίες, ίσως θέλετε να παραλείψετε το popcorn μαζί. Ανάλογα με το θέατρο, οι θερμίδες κυμαίνονται από 25 θερμίδες έως 60 θερμίδες ανά φλιτζάνι - μια μικρή τσάντα περιέχει μέχρι και 11 φλιτζάνια. Το ποπ κορν κινηματογράφου είναι επίσης υψηλό σε νάτριο και λίπος, ακόμη και χωρίς το πρόσθετο βούτυρο.
Πλεονεκτήματα του FiberΤο Popcorn είναι μια καλή πηγή ινών, με 1 γραμμάριο ανά φλιτζάνι. Οι ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει πλήρως. Προσθέτει χύμα σε τρόφιμα, που σας βοηθά να γεμίζετε. Οι ίνες επίσης επιβραδύνουν την πέψη, έτσι αισθάνεστε όλο και περισσότερο. Οι ενήλικες χρειάζονται 21 έως 38 γραμμάρια ινών την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στα Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ήταν σε θέση να χάσουν βάρος αυξάνοντας την ημερήσια πρόσληψη τους κατά μέσο όρο σε 19 γραμμάρια ινών την ημέρα. Το Popcorn μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στις καθημερινές ανάγκες σας σε φυτικές ίνες για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Popcorn για απώλεια βάρους
Οι θερμίδες σνακ θα πρέπει να διατηρούνται χαμηλές, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας προτείνει μια σειρά από 100 θερμίδες έως 300 θερμίδες για ένα σνακ. Το Popcorn έχει λίγες θερμίδες σε μια μεγάλη μερίδα, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνετε ένα μεγάλο κτύπημα για το θερμιδικό σας buck. Ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια του σνακ, μπορείτε να έχετε 3 με 10 φλιτζάνια ποπ κορν. Η εναλλαγή ενός φαγητού με σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας για το ποπ κορν που σπάζει με αέρα, εξοικονομεί θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, αν φάγατε 3 φλιτζάνια ποπ κορν διπλωμένα με αέρα δύο φορές την εβδομάδα αντί για 3 φλιτζάνια ποπ κορνάρ με τυρί. θα εξοικονομήσετε 18, 720 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός έτους, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά.
Ωστόσο, ενώ το ποπκόρν είναι μια επιλογή σνακ χαμηλών θερμίδων, παρακμή του και κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από το σώμα σας, ανεξάρτητα από το πού προέρχονται, θα εμποδίσει την απώλεια βάρους.
Προσθέτοντας γεύση
Πολύ νάτριο στη διατροφή σας μπορεί να σας προκαλέσει τη διατήρηση υγρών, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τους αριθμούς στην κλίμακα και να οδηγήσουν σε απογοήτευση με τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Για να περιορίσετε τον πειρασμό των αλμυρών ποικιλιών μικροκυμάτων του ποπ κορν, χρησιμοποιήστε καρυκεύματα για να γευτείτε το ποπ κορν σας. Πασπαλίστε σε ένα μικρό μπαχαρικό Cajun για κάποιο λάκτισμα ή κανέλα για μια πινελιά γλυκύτητας. Ένα μικρό τυρί παρμεζάνας προσθέτει ένα άγγιγμα αλμυρού στο σνακ ολόκληρου των σιτηρών σας, αλλά με λιγότερο νάτριο από το αλάτι.
