Διατροφική αξία του Fritos
Πίνακας περιεχομένων:
Τα φρίτα είναι ένα δημοφιλές τσιπ καλαμποκιού, αλλά η κατανάλωσή τους εκτείνεται πέρα από το σνακ. Το Fritos, που κατασκευάζεται από το Frito-Lay, χρησιμοποιείται επίσης για βυρσοδεψία και σαν σάλτσα για τσίλι ή σαλάτες taco. Τα τσιπ περιέχουν σχετικά λίγα συστατικά - απλά καλαμπόκι, αραβοσιτέλαιο και αλάτι - και δεν περιέχουν όλα τα μείζονα αλλεργιογόνα και πρόσθετα, όπως η γλουτένη, η καζεΐνη και η σόγια. Εάν παρακολουθείτε αυτό που τρώτε και έχετε μια γεύση για το Fritos, η κατανόηση της διατροφικής τους αξίας είναι σημαντική.
Βίντεο της Ημέρας
Μέγεθος Serving
Σύμφωνα με το πακέτο, μία μερίδα του Fritos είναι 1 oz. Αυτό είναι σχεδόν ισοδύναμο με 32 μάρκες. Η ποσότητα των μερίδων σε συσκευασία του Fritos ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ακόμη και μικρές σακούλες του Fritos - όπως η 3-oz. τσάντες που συνήθως βλέπετε σε μηχανήματα αυτόματης πώλησης - περιέχουν περισσότερες από μία μερίδες, παρόλο που φαίνεται ότι προορίζονται να τρώγονται σε μια συνεδρίαση.
Θερμίδες
Κάθε 1 κιλό. η μερίδα του Fritos περιέχει 160 θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων 90 θερμίδων από λίπος, σύμφωνα με τη διατροφική ετικέτα στην τσάντα. Εάν ακολουθήσετε μια διατροφή ημερησίων 2 000 θερμίδων ανά ημέρα, κάθε μερίδα του Fritos αποτελεί το 8% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
Λίπος
Τα φρούτα περιέχουν 10 γραμμάρια λίπους σε κάθε μερίδα. Περιλαμβάνεται στο λίπος 1,5 g κορεσμένου λίπους. Η συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ίση με 16 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης εάν ακολουθήσετε μια διατροφή με βάρος 2.000 θερμίδων. Η περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ισούται με το 7% της συνιστώμενης πρόσληψης. Το Fritos δεν περιέχει χοληστερόλη ή trans-λιπαρά.
Υδατάνθρακες
Το Fritos έχει 15 g υδατάνθρακες σε κάθε 1 oz. σερβίρισμα. Μια μερίδα ισούται με το 5 τοις εκατό της συνιστώμενης πρόσληψης εάν τρώτε 2, 000 θερμίδες την ημέρα. Οι υδατάνθρακες στο Fritos περιλαμβάνουν 1 g διαιτητικής ίνας - ίσο με 4% της συνιστώμενης πρόσληψης - και λιγότερο από 1 g σακχάρων.
Νάτριο
Όπως και πολλά μεταποιημένα σνακ, το Fritos περιέχει νάτριο. Κάθε ουγγιά έχει 170 mg νατρίου ή 7% της συνιστώμενης πρόσληψης. Το USDA συνιστά να περιορίσετε την πρόσληψη αλμυρών τροφών επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε περισσότερο από ό, τι έπρεπε. Η υψηλή πρόσληψη νατρίου μπορεί να συμβάλει σε συνθήκες υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Το νάτριο στο Fritos δεν περιέχει γλουταμινικό νάτριο ή MSG, το οποίο συνδέεται με ανεπιθύμητες ενέργειες όπως πονοκεφάλους, θωρακικό άλγος και καρδιακές παλμούς, MayoClinic. com.
Πρωτεΐνη
Κάθε μερίδα που καταναλώνετε από το Fritos περιέχει 2g πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας, αλλά ο Fritos δεν είναι μια ιδιαίτερα καλή πηγή. Το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, τα φασόλια και τα όσπρια είναι πολύ καλύτερες πηγές, σύμφωνα με την Pyramid Food Guide του USDA. Ένα 3-oz. χάμπουργκερ, για παράδειγμα, περιέχει 21 g πρωτεΐνης.
Βιταμίνες και Ορυκτά
Είναι πιθανό να μην σνακίζετε στο Fritos για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες πρόσληψης για βασικές βιταμίνες και μέταλλα.Τα τσιπ περιέχουν μικρές ποσότητες λίγων βιταμινών και μετάλλων. Κάθε 1-oz. η εξυπηρέτηση έχει 6 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής για τη βιταμίνη Ε, 4 τοις εκατό για τον φώσφορο και 2 τοις εκατό για το ασβέστιο και τη βιταμίνη B6, σύμφωνα με τη διατροφική ετικέτα.
