Γάλα & δίαιτα σιτηρών

Μπορεί να ακούγεται σαν μια αναποτελεσματική δίαιτα μανίας ή ένα διαφημιστικό τέχνασμα, αλλά μια δίαιτα γάλακτος και δημητριακών μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Το κλειδί είναι το γάλα δημητριακών και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ως υποκατάστατο γεύματος, το οποίο λειτουργεί επειδή το φαγητό είναι χαμηλό σε θερμίδες. Πρέπει επίσης να είστε εύλογοι σχετικά με τα άλλα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα, ενώ σε αυτή τη δίαιτα.

Βίντεο της ημέρας

Βασικές αρχές

Χαρακτηριστικά

Το τρίτο γεύμα, είτε το μεσημεριανό γεύμα είτε το δείπνο, πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά, συνιστά η ιστοσελίδα Every Diet. Μπορείτε επίσης να έχετε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μπαρ με δημητριακά. Το νερό και οι αραιωμένοι χυμοί φρούτων είναι τα προτιμώμενα ποτά, αν και μπορείτε να πιείτε τα συνήθη αγαπημένα σας εκτός από το αλκοόλ, το οποίο πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Μενού

Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ημέρας στη διατροφή του γάλακτος και των δημητριακών, μπορεί να έχετε ένα μπολ από κάθε δημητριακό που προτιμάτε με αλεύρι ή 1% γάλα για πρωινό και καφέ ή τσάι ή αραιωμένο χυμό φρούτων, αν θέλετε. Ένα κομμάτι φρούτων για ένα μεσημεριανό σνακ είναι αποδεκτό. Το μεσημεριανό γεύμα θα μπορούσε να αποτελείται από ένα άλλο μπολ δημητριακών με γάλα και μπορεί να έχετε και ένα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, το μεσημέρι, όπως μια ράβδο δημητριακών ή κάποια μπαστούνια λαχανικών. Το μενού επιτρέπει ένα λογικό γεύμα της επιλογής σας για δείπνο, όπως ψάρια στη σχάρα και ένα πιάτο λαχανικών. Δοκιμάστε το φρούτο και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι για επιδόρπιο, όπως σας προτείνει η κάθε δίαιτα.

Όψεις

Αν και τα περισσότερα δημητριακά για πρωινό εμπλουτίζονται με βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αυτό μπορεί να μην αντισταθμίζει τη διατροφή που χάνετε όταν δεν τρώτε ένα ευρύτερο φάσμα τροφίμων, όπως σημειώνει η κάθε δίαιτα.Επιπλέον, πολλά δημητριακά δεν είναι προϊόντα ολικής αλέσεως και δεν αποτελούν καλές πηγές ινών. Για καλύτερα αποτελέσματα, τρώτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά κάθε μέρα για να παρέχετε επιπλέον διατροφή και φυτικές ίνες. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πολλών δημητριακών για πρωινό, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη όρεξη. Αυτή η δίαιτα δεν αφορά τη μακροχρόνια συντήρηση του βάρους, οπότε οι διαιτολόγοι ενδέχεται να καταλήξουν να ανακτήσουν τυχόν απώλεια βάρους μετά τη διακοπή της δίαιτας γάλακτος και δημητριακών.