Μαγνήσιο κιτρικό και οξείδιο

Απαιτείται να σχηματιστούν περισσότερα από 300 διαφορετικά ένζυμα, το μαγνήσιο ξεχωρίζει ως ένα από τα σημαντικότερα βασικά μέταλλα για καλή υγεία. Επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει τη θρεπτική ουσία, πρέπει να το αποκτήσετε τακτικά από τη διατροφή. Ο Carolyn Dean MD, ο συγγραφέας του "The Magnesium Miracle," θεωρεί ότι η συμπλήρωση είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί ένα υγιές ορυκτό καθεστώς. Οι μορφές κιτρικού και οξειδίου του ορυκτού ξεχωρίζουν ως κοινές επιλογές από αυτή την άποψη.

Βίντεο της Ημέρας

Απαιτήσεις Μαγνησίου

Όπως όλα τα μέταλλα, οι ανάγκες σε μαγνήσιο θα διαφέρουν ελαφρώς μεταξύ των ατόμων ως συνάρτηση της γενετικής, του περιβάλλοντος και του τρόπου ζωής τους. Ο Dean πιστεύει ότι ενώ ο τρόπος ζωής με υψηλό άγχος έχει αυξήσει την ποσότητα μαγνησίου που απαιτούμε κάθε μέρα, η επεξεργασία μας τροφοδοτεί τα τρόφιμα και οι αλλαγές στην κατανομή έχουν υπονομεύσει σοβαρά τις ποσότητες μετάλλων που περιέχει, ενώ τα επίπεδα μαγνησίου πέφτουν σημαντικά.

Τα οφέλη του μαγνησίου

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλά διαφορετικά συστήματα του σώματος. Ο Charles Poliquin, ο καναδικός προπονητής δύναμης που εκπαιδεύτηκε στον πλούτο των Ολυμπιακών αθλητών, εξηγεί πως παραμένει ιδιαίτερα σημαντικό για την επίτευξη βαθύ ύπνο κάθε νύχτα καθώς χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Επισημαίνει επίσης ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τις ορμονίες του στρες.

Oxide

Θα βρείτε οξείδιο του μαγνησίου σε πολλά συμπληρώματα, ειδικά πολυβιταμίνες. Το οξείδιο αντιπροσωπεύει τη φθηνότερη μορφή του ορυκτού που παράγει, οδηγώντας πολλούς κατασκευαστές να το επιλέξουν αντί για χηλικές μορφές. Μια μελέτη του 1990 σχετικά με την απορρόφηση οξειδίου του μαγνησίου, η οποία δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition», διαπίστωσε ότι τα έντερα δεν μπορούσαν να απορροφήσουν αποτελεσματικά τις μορφές οξειδίων. Το μεγαλύτερο μέρος του συμπληρώματος εξαλείφθηκε από το σώμα στο σκαμνί.

Κιτρικό

Οι χημικοί σχηματίζουν κιτρικό μαγνήσιο με χηλισμό του ορυκτού με κιτρικό οξύ. Όπως και με άλλες χημικές ενώσεις, το κιτρικό οξύ δρα ως μεταφορέας ορυκτών για να ενισχύσει ενεργά την απορρόφηση κατά μήκος του εντερικού φραγμού. Η μελέτη του 1990 εξέτασε επίσης την απορρόφηση των κιτρικών, τα οποία μέτρησαν με εντυπωσιακό 65 τοις εκατό. Ως εκ τούτου, η μορφή κιτρικού ξεχωρίζει ως μια πολύ καλύτερη επιλογή για την ενίσχυση της κατάστασης μαγνησίου σας.

Χρήση συμπληρωμάτων

Ο Dean συνιστά τα άτομα να παίρνουν μαγνήσιο καθημερινά για να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, τον ύπνο, την αντίσταση στην ινσουλίνη και την παραγωγή ενέργειας. Προτείνει 600 mg σε διηρημένες δοσολογίες. Πάντα να μιλάτε στον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα.