Διάδρομοι χαμηλής πρόσκρουσης

Μπορείτε να πάρετε μια αποτελεσματική αερόβια προπόνηση χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο ακόμα και αν υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις, χρόνιο πόδι ή μυϊκούς τραυματισμούς ή εάν νομίζετε ότι είστε πάρα πολύ υπέρβαροι για να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια μηχανή. Η απάντηση είναι ένας διάδρομος χαμηλού αντίκτυπου ή εναλλακτική διαδρομή. Αυτός ο τύπος μηχανής καρδιαγγειακής άσκησης προσφέρει τα οφέλη για την υγεία ενός ποδόμυλου αλλά με μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας.

Βίντεο της Ημέρας

Τα πραγματικά περιστατικά

Εάν πάσχετε από επώδυνες αρθρώσεις ή έχετε χρόνιες ασθένειες των αρθρώσεων, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μπορεί να σας φανεί επώδυνο να τρέχετε ή να περπατάτε σε ένα παραδοσιακό τράπουλα διαδρόμων. Ωστόσο, μια χαμηλού αντίκτυπου treadmill ή treadmill εναλλακτική λύση θα σας επιτρέψει να πάρετε την άσκηση με λίγο ή καθόλου πόνο στις αρθρώσεις. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Οικογενειακού γιατρού, όσοι πάσχουν από ΡΑ ή παρόμοιες ασθένειες κοινής φλεγμονής μπορούν να επωφεληθούν από την τακτική άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελαττώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις με φυσικό τρόπο και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην ελάφρυνση της πίεσης στις αρθρώσεις σας.

Χρήσεις

Μπορείτε να επωφεληθείτε από έναν διάδρομο χαμηλού αντίκτυπου σε διάφορες περιπτώσεις. Οι πάσχοντες από πόνο στην άρθρωση ή στο γόνατο μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα διάδρομο χαμηλού αντίκτυπου με λιγότερους πόνους που έχουν ένα παραδοσιακό μοντέλο. Δεύτερον, ένας διάδρομος χαμηλού αντίκτυπου είναι η ιδανική επιλογή εάν ανακάμπτει από τραυματισμό κοινού, γονάτου, τένοντα ή μυϊκού τραυματισμού που πρέπει να ασκηθεί, αλλά είναι πολύ οδυνηρό για να αποκαταστήσετε τον κανονικό διάδρομο. Τέλος, εάν υποφέρετε από πόνο ή απώλεια αίσθησης στα πόδια σας όταν χρησιμοποιείτε παραδοσιακό διάδρομο, μπορεί να είστε σε θέση να επωφεληθείτε από ένα διάδρομο χαμηλού αντίκτυπου.

Επιδράσεις

Τα διάδρομοι, συμπεριλαμβανομένων των διαδρόμων χαμηλής πρόσκρουσης, παρέχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία όταν χρησιμοποιούνται τακτικά και είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν ο καιρός δεν επιτρέπει εξωτερική άσκηση. Σύμφωνα με τους ειδικούς στο γυμναστήριο της ιστοσελίδας NutriStrategy, ένας άνθρωπος των 155 λιβρών που περπατά με μέτριο ρυθμό - 3 μίλια ανά ώρα - μπορεί να κάψει 267 θερμίδες την ώρα. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει περισσότερες από 400 θερμίδες ανά ώρα αυξάνοντας την κλίση του καταστρώματος διάδρομου. Ολοκληρώθηκε καθημερινά, αυτό το πρόγραμμα προπόνησης καίει τουλάχιστον 1, 800 θερμίδες την εβδομάδα ή το ισοδύναμο περίπου μισού κιλού σωματικού βάρους.

Τύποι

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διάδρομων με χαμηλή επίπτωση στην αγορά. Ο διάδρομος Orbiter, για παράδειγμα, προσφέρει ένα κατάστρωμα σαν τραμπολίνο που μαξιλάρει τα πόδια σας καθώς περπατάτε ή τρέχετε. Ένας άλλος διάδρομος χαμηλού αντίκτυπου είναι ο TreadClimber από τον κατασκευαστή Bowflex. Αυτό το μηχάνημα χρησιμοποιεί δύο μεμονωμένα καταστρώματα - ένα για κάθε ένα από τα πόδια σας - που προσομοιώνουν μια άνοδο ή μια σκάλα-stepper δράση με λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Ένας γρήγορος τρόπος να μειωθεί η επίδραση ενός παραδοσιακού ποδόμυλου είναι να αυξηθεί η κλίση του καταστρώματος, πράγμα που μειώνει αποτελεσματικά την πίεση πρόσκρουσης στις αρθρώσεις σας σε άνετα επίπεδα σε ορισμένες περιπτώσεις.

Εναλλακτικές λύσεις

Υπάρχουν αρκετές εναλλακτικές λύσεις για τους διάδρομους χαμηλής πρόσκρουσης που προσφέρουν τον ίδιο τύπο αερόβιας άσκησης με λιγότερες βλάβες στις αρθρώσεις σας. Μια εναλλακτική λύση είναι η ποδηλασία. Είτε σε σταθερό ποδήλατο είτε σε παραδοσιακό ποδήλατο, η ποδηλασία προσφέρει αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης ιδανική για τους περισσότερους ανθρώπους με πόνο στις αρθρώσεις. Μια δεύτερη εναλλακτική λύση για τους διάδρομους χαμηλής πρόσκρουσης είναι η αερόμπικ στο νερό. Πολλά γυμναστήρια και γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα αεροβικής γυμναστικής. αυτά λειτουργούν καλά για πάσχοντες από κοινό πόνο επειδή το νερό παρέχει αντοχή ενώ μειώνει την πίεση σε όλες τις αρθρώσεις σας. Δύο άλλες εναλλακτικές λύσεις είναι οι μηχανές σκι ή ελλειπτικού καρδιο, οι οποίες προσφέρουν τα ίδια καρδιογόνα οφέλη από μια άσκηση treadmill αλλά με μικρότερη επίδραση στα οστά και τους αρθρώσεις.