Λίστα των Σημείων για Φρούτα και Λαχανικά σε Βάρη

Αυτό που κάνει τους Weight Watchers να ξεχωρίζουν από άλλα προγράμματα διατροφής είναι ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, επειδή δεν υπάρχουν τρόφιμα εκτός ορίων. Ωστόσο, εάν τρώτε φαγητό και γρήγορο φαγητό, θα χρησιμοποιήσετε τους πόντους σας σε μια μικρή ποσότητα τροφής και μπορεί να καταλήξετε να είστε πεινασμένοι. Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε καλύτερες επιλογές και να σας γεμίσουμε, τα περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο σχέδιο Weight Watchers είναι μηδέν, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τα φάτε χωρίς να προσθέσετε στο ημερήσιο συνολικό σας ποσό. Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Βίντεο της ημέρας

Σχετικά με τους Weight Watchers Points

Αντί για την καταμέτρηση των θερμίδων, οι Weight Watchers σας βοηθούν να χάσετε βάρος μετρώντας τα σημεία. Οι περισσότεροι οπαδοί παρακολούθησης βάρους είναι εξοικειωμένοι με το PointsPlus, το οποίο είναι ένα σύστημα που αποδίδει πόντους που βασίζονται σε θερμίδες, ίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ωστόσο, το Δεκέμβριο του 2015, οι Weight Watchers εισήγαγαν το νέο σύστημα για τον υπολογισμό των σημειακών τιμών, που ονομάζεται SmartPoints, το οποίο χρησιμοποιεί θερμίδες, πρωτεΐνες, κορεσμένα λιπαρά και σάκχαρα για να καθορίσει τις τιμές των σημείων τροφής. Ο στόχος του νέου συστήματος σημείων είναι να σας βοηθήσουν να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Ενώ ο υπολογισμός για τον καθορισμό των σημείων έχει αλλάξει, η τιμή των σημείων για τα φρούτα και τα λαχανικά δεν έχει, σύμφωνα με τους Weight Watchers.

Σημεία για τα φρούτα

Όλα τα φρέσκα φρούτα στη διατροφή Βάρος παρακολουθούν 0 βαθμούς. Περιλαμβάνει φρέσκα βερίκοκα, μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, φράουλες, βατόμουρα, καρπούζι, δαμάσκηνα, ανανά και σταφύλια. Τα κονσερβοποιημένα φρούτα που είναι συσκευασμένα με το δικό τους χυμό έχουν επίσης μηδενικά σημεία, μαζί με κατεψυγμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το μέγεθος του σερβίρισμα δεν επηρεάζει την αξία του σημείου για αυτά τα φρούτα με τη νέα τους μορφή. εξακολουθούν να υπολογίζονται ως 0 ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε.

Ωστόσο, πρέπει να μετρήσετε πόντους για τα αποξηραμένα φρούτα. Μια μερίδα 1/4-φλιτζάνι σταφίδες, ξηρά σύκα ή αποξηραμένα βερίκοκα έχει 4 πόντους, ενώ η ίδια εξυπηρέτηση των ημερομηνιών έχει 6 πόντους. Ένα μίγμα αποξηραμένων φρούτων έχει 6 πόντους ανά 1/4 φλιτζάνι.

Τα κονσερβοποιημένα φρούτα σε σιρόπι έχουν επίσης σημεία. Μια μερίδα 1/2-φλιτζανιού ροδάκινων που συσκευάζονται σε επιπλέον φως σιρόπι έχει 3 πόντους, ενώ η ίδια μερίδα συσκευασμένη σε ελαφρύ σιρόπι έχει 4 πόντους. Μια μερίδα 1/2-φλιτζανιού πορτοκαλιών μανταρινιού συσκευασμένων σε ελαφρύ σιρόπι έχει 5 πόντους και μια φλούδα 1/2 φλιτζανιού φρουτοσαλάτας γεμισμένη σε βαρύ σιρόπι έχει 7 πόντους.

Ο χυμός φρούτων περιέχει και σημεία. Υπάρχουν 6 σημεία σε ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, 7 σε ένα φλιτζάνι χυμό ανανά και 10 πόντους σε ένα φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνου.

Σημεία για μη αμυλούχα λαχανικά

Όπως τα φρέσκα φρούτα, τα μη αμυλούχα λαχανικά έχουν επίσης 0 πόντους στο σχέδιο Weight Watchers. Τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες και αποτελούν μια καλή πηγή ινών.Παραδείγματα μη αμυλούχων λαχανικών περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το σπανάκι, τα καρότα, το σέλινο, τα πράσινα μαρουλιού, τα πράσινα φασόλια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα λάχανα, τα κολοκυθάκια και το κουνουπίδι. Χειμερινό σκουός, συμπεριλαμβανομένου του βελανιδιού, butternut και σπαγγέτι σκουός, είναι επίσης 0 σημείων φαγητό σε βάρος παρατηρητές. Το μέγεθος της μερίδας δεν επηρεάζει την τιμή του σημείου. μπορείτε να συμπληρώσετε την πινακίδα σας με αυτά τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και δεν θα μετράνε για την αξία των ημερήσιων σημείων.

Ο χυμός λαχανικών δεν είναι ένα σημείο χωρίς τρόφιμα, ωστόσο, και έχει 2 πόντους ανά φλιτζάνι.

Σημεία για τα αμυλώδη λαχανικά

Τα λαχανικά αμύλου είναι υψηλότερα σε θερμίδες και υδατάνθρακες από τα μη αμυλούχα λαχανικά και δεν είναι τρόφιμα 0 σημείων. Η τιμή των σημείων για αυτά τα τρόφιμα ποικίλλει ανάλογα με το είδος. Για παράδειγμα, μια μερίδα 1/2 φλυτζανιών μπιζελιού ή αραβοσίτου έχει 2 πόντους, ενώ ένα 1/2 φλιτζάνι σερβίρισμα απλής γλυκιάς πατάτας ή φασόλια lima έχει 3 πόντους. Μια μεσαία απλή ψημένη πατάτα έχει 5 πόντους.

Τα φασόλια, οι φακές και τα μπιζέλια είναι επίσης ένα είδος αμυλούχου λαχανικού. Ωστόσο, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, μερικές φορές μετρώνται και ως τρόφιμα πρωτεϊνών. Στο Weight Watchers, ένα 1/2-φλιτζάνι σερβίρισμα οποιωνδήποτε μαγειρεμένων φασολιών ή όσπριων, συμπεριλαμβανομένων των ρεβίθια, μαύρα φασόλια, τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές, έχει 3 πόντους.