Κατάλογος τροφίμων υψηλής ραδιενέργειας

Ορισμένα γεύματα μπορούν να κρατήσουν ένα dieter πλήρες για ώρες, ενώ άλλοι εμπνέουν πόθους και γκρινιάζουν το στομάχι μέσα σε μια ώρα. Επιλέγοντας εξαιρετικά κορεσμού τρόφιμα μπορεί να ελέγξει τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων εμποδίζοντας το σνακ και την υπερκατανάλωση τροφής. Οι ιδιότητες όπως οι ίνες, το λίπος, οι πρωτεΐνες και το χύμα κάνουν ορισμένα τρόφιμα πιο γεμάτα και ικανοποιητικά από άλλα.

Βίντεο της ημέρας

Ξηροί καρποί

Τα αράπικα φιστίκια και τα καρύδια είναι λιπαρά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά αυτές οι ιδιότητες φαίνονται να τις καθιστούν ικανοποιητικές για τους δίαιτες. Σύμφωνα με τον Richard Mattes του Πανεπιστημίου Purdue σε μια ανασκόπηση της λογοτεχνίας σχετικά με την κατανάλωση καρυδιών και την ισορροπία ενέργειας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of Nutrition" τον Σεπτέμβριο του 2008, οι άνθρωποι που τρώνε ξηροί καρποί αντισταθμίζουν καταναλώνοντας λιγότερα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μικρή έως καμία αλλαγή στο βάρος συμβαίνει όταν τα καρύδια περιλαμβάνονται σε μια δίαιτα, και αυτό φαίνεται να οφείλεται στον παράγοντα κορεσμού τους.

Πρωτεΐνη

Στην κλίμακα κορεσμού, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας και τα ψάρια, κατατάσσονται επίσης σε υψηλά επίπεδα. Σε ένα τεύχος του 2005 της "American Journal of Clinical Nutrition", οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον και του Πανεπιστημίου Υγείας και Επιστήμης του Όρεγκον μελέτησαν την επίδραση της αυξημένης πρόσληψης πρωτεϊνών στα συναισθήματα πληρότητας σε 29 άτομα. Όταν αυτοί οι συμμετέχοντες αύξησαν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών από 15 έως 30 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων χωρίς να αλλάξουν την ποσότητα των φαγώσιμων υδατανθράκων, βίωσαν ένα σημαντικά αυξημένο επίπεδο κορεσμού. Οι συμμετέχοντες μείωσαν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων τους κατά περίπου 440 θερμίδες την ημέρα ως αποτέλεσμα της υψηλότερης δίαιτας πρωτεΐνης. Περιλάβετε μια άπαχη πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα και τα σνακ για να επωφεληθείτε από την κορεατική της ποιότητα - δοκιμάστε λευκά αυγά στο πρωινό, ελληνικό γιαούρτι ή cottage cheese όπως σνακ και γαλοπούλα, κοτόπουλο ή ψάρι στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.