Kre-Alkalyn Κρεατίνη και αύξηση βάρους

Όταν εργάζεστε έξω, αλλά προσπαθείτε να κερδίσετε μυς, μπορείτε να απευθυνθείτε σε συμπληρώματα για βοήθεια. Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται από τους αθλητές για τη βελτίωση της απόδοσης και την προώθηση της αύξησης του σωματικού βάρους. Kre-Alkalyn Η κρεατίνη είναι μια ειδική έκδοση του συμπληρώματος που δημιουργήθηκε από το All American Pharmaceutical που λέγεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό από τα συνηθισμένα συμπληρώματα κρεατίνης. Ωστόσο, το συμπλήρωμα ειδικότητας δεν μπορεί να είναι καλύτερο από άλλες μάρκες. Πριν προσθέσετε κρεατίνη ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα αύξησης βάρους στη συνηθισμένη σας ρουτίνα, μιλήστε στο γιατρό σας και συζητήστε τα οφέλη έναντι των κινδύνων.

Βίντεο της Ημέρας

Τι είναι η κρεατίνη Kre-Alkalyn;

Η κρεατίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται στο κρέας και τα ψάρια και είναι επίσης φτιαγμένο από το ήπαρ, το πάγκρεας και τους νεφρούς. Το σώμα σας μετατρέπει τη κρεατίνη σε διαφορετική μορφή και τα αποθηκεύει στους μυς σας, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας για δραστηριότητες υψηλής έντασης, όπως η ανύψωση βαρών. Οι αθλητές και οι bodybuilders λαμβάνουν κρεατίνη ως συμπλήρωμα για να βοηθήσουν στη βελτίωση των ενεργειακών επιπέδων για άσκηση και να προωθήσουν το κέρδος βάρους. Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο μελετημένη μορφή κρεατίνης.

Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, η μονοϋδρική κρεατίνη βελτιώνει την ικανότητα του αθλητή για αναερόβιες ασκήσεις όπως η άρση βαρών, που σημαίνει ότι οι μύες έχουν περισσότερη δύναμη σε περισσότερους επαναλήψεις και ανάπτυξη μυών.

Αποδεικνύεται Kre-Alkalyn Η κρεατίνη μπορεί να μην είναι καλύτερη για τη βελτίωση της άσκησης ή της μυϊκής ανάπτυξης από τη μονοϋδρική κρεατίνη, σύμφωνα με μια κλινική μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής. Αυτή η μελέτη συνέκρινε τα αποτελέσματα της μονοϋδρικής κρεατίνης έναντι της Kre-Alkalyn Creatine στην μυϊκή δύναμη και τα κέρδη, καθώς και την ποσότητα κρεατίνης στον μυ. Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης δεν διαπίστωσαν καμία διαφορά στα επίπεδα κρεατίνης, τη μυϊκή δύναμη ή τη μάζα μεταξύ των ομάδων κρεατίνης και Kre-Alkalyn Creatine και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ρυθμιστικό συμπλήρωμα κρεατίνης μπορεί να μην λειτουργεί καλύτερα από τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης.

Ωστόσο, αυτή η μελέτη περιελάμβανε μόνο 36 άτομα που συμμετείχαν στην πάλη, και μπορεί να απαιτηθεί περισσότερη έρευνα για να διαφοροποιηθεί η ρυθμισμένη κρεατίνη από τη συνηθισμένη κρεατίνη.Σε κάθε περίπτωση, είτε ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κέρδη, βελτιώνοντας την ανοχή της προπόνησής σας και τη δυνατότητα να πιέσετε σκληρότερα.

Κρεατίνη και αύξηση βάρους

Μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση του βάρους σας όταν αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης όπως η κρεατίνη Kre-Alkalyn. Ωστόσο, ενώ η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ, δεν προάγει την ανάπτυξη των μυών. Η κρεατίνη προκαλεί στους μυς σας να συγκρατούν το νερό, οπότε ο μεγαλύτερος αριθμός στην κλίμακα σας είναι αποτέλεσμα της αύξησης του σωματικού βάρους. Όταν λαμβάνετε συμπληρώματα κρεατίνης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Ανησυχία για την ασφάλεια της κρεατίνης

Αν και θεωρείται ασφαλές συμπλήρωμα, ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν ανεπιθύμητες ενέργειες. Συχνές διαταραχές περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, διάρροια, μυϊκές κράμπες, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και ζάλη. Οι πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν δυσλειτουργία του ήπατος και βλάβη στα νεφρά. Δεν πρέπει να παίρνετε κρεατίνη σε οποιαδήποτε μορφή αν έχετε ιστορικό ηπατικής ή νεφρικής νόσου ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα κρεατίνης επειδή δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες για την ασφάλειά τους για τη μητέρα ή το μωρό.

Οι υψηλές δόσεις κρεατίνης μπορεί να βλάψουν τα νεφρά και πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε το συμπλήρωμα με φάρμακα που είναι επίσης γνωστό ότι είναι επιβλαβή για τα νεφρά σας όπως η κυκλοσπορίνη, η τομπραμυκίνη, η γενταμικίνη, η προκλινική, η σιμετιδίνη και τα μη στεροειδή αντι- φλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος στη θεραπευτική αγωγή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς, ειδικά αν έχετε ιατρικές παθήσεις.

Κερδίστε βάρος όταν παίρνετε κρεατίνη

Μπορεί να εργάζεστε καλύτερα τώρα που παίρνετε Kre-Alkalyn Creatine, αλλά ο μόνος τρόπος για να κερδίσετε βάρος είναι να φάτε περισσότερα. Προσθέστε 250 έως 500 θερμίδες στη συνηθισμένη σας πρόσληψη για να σας βοηθήσουν να κερδίσετε επιπλέον 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα. Κερδίζοντας σιγά-σιγά το μεγαλύτερο μέρος του επιπλέον βάρους που βάζετε είναι ο μυς και όχι το λίπος. Ωστόσο, ανάλογα με το πόσο ενεργή είστε, ίσως χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές στην θερμιδική σας πρόσληψη είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω για να σας βοηθήσουν να κάνετε τα κέρδη που θέλετε. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υγιεινά τρόφιμα. Οι καλές επιλογές είναι λιπαρές πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια, τα φρούτα, τα αμυλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα υγιή λίπη όπως τα καρύδια ή τα αβοκάντο.