Πώς να κάνετε ένα καλό κούρεμα πρωτεΐνης

Τα κουνέλια πρωτεϊνών έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών σε ένα εύχρηστο ποτό. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυτών των κουνημάτων τα καθιστά ιδανικά για τους bodybuilders ή τους ανθρώπους που αναζητούν να κερδίσουν μυϊκή μάζα. Επειδή η πρωτεΐνη είναι πολύ γεμίζοντας, τα shakes των πρωτεϊνών μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως ποτά αντικατάστασης γεύματος για ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Παρόλο που μπορείτε να αγοράσετε προκατασκευασμένα πρωτεϊνικά κουνήματα, τα προϊόντα αυτά συχνά αφήνουν κάτι επιθυμητό στο τμήμα γεύσης και μπορεί επίσης να είναι δαπανηρά. Κάνοντας τα κουνήματα πρωτεΐνης στο σπίτι μπορείτε να αναπτύξετε τα δικά σας νόστιμα παρασκευάσματα - και να εξοικονομήσετε χρήματα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Βρείτε μια σκόνη πρωτεΐνης που σας αρέσει. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη σκόνης πρωτεΐνης που διατίθενται στο εμπόριο και καθένα από αυτά έχει τη δική του μοναδική γεύση και γεύση. Η ιστοσελίδα Nutrition Express σημειώνει ότι η σκόνη ζωικής πρωτεΐνης είναι ανώτερη στη διατροφή και τη γεύση για να φυτέψει σκόνες πρωτεΐνης, αλλά θα πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας ποια σκόνη έχει την καλύτερη γεύση. Είναι σημαντικό να βρείτε μια μάρκα σκόνης πρωτεΐνης που σας αρέσει, αφού αυτό είναι που θα παράσχει τη θρεπτική ραχοκοκαλιά για το κούνημα πρωτεϊνών σας.

Βήμα 2

Προσθέστε φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο και άλλες γεύσεις που σας αρέσουν. Επιλέξτε τα συστατικά που θα προσθέσουν στη διατροφική αξία. Τα φρέσκα φρούτα προσθέτουν βιταμίνες και υδατάνθρακες, επιπλέον που κάνουν το κούνημα σας πιο νόστιμο, το CriticalBench. com εξηγεί. Τα καρύδια και το φυστικοβούτυρο προσθέτουν πρωτεΐνες καθώς και γεύση και δουλεύουν ιδιαίτερα καλά με σκόνες πρωτεΐνης με σοκολάτα.

Βήμα 3

Προσθέστε τα υγρά σας σταδιακά. Είτε χρησιμοποιείτε χυμό φρούτων, γάλα, νερό ή κάποιο άλλο υγρό, η ποσότητα του υγρού που προσθέτετε μπορεί να έχει δραστική επίδραση στο κούνημα πρωτεϊνών σας, το CriticalBench. com σημειώσεις. Πάρα πολύ υγρό και το κούνημα θα γίνει λεπτό. πολύ λίγο και ίσως χρειαστεί να φάτε το "κούνημα" με ένα κουτάλι. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε τη σωστή ισορροπία είναι να ξεκινήσετε με λίγο υγρό και στη συνέχεια να συνδυάσετε όλα τα συστατικά σας. Όταν τα ξηρά συστατικά σας έχουν καταστραφεί, μπορείτε να προσθέσετε μικρές ποσότητες νερού, γάλακτος ή χυμού και στη συνέχεια μείγμα για μερικά ακόμη δευτερόλεπτα για να αλλάξετε σταδιακά τη συνοχή του κούνημα σας.

Βήμα 4

Πειραματιστείτε με διαφορετικές συνταγές. Δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος να κάνετε ένα κούνημα πρωτεϊνών, επομένως μπορείτε να δοκιμάσετε νέες ιδέες και συστατικά. Το Project Swole, για παράδειγμα, έχει 94 διαφορετικές συνταγές ανακινήσεων πρωτεϊνών για να δοκιμάσει.