Πώς να χάσετε βάρος με Cheerios

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, ο περιορισμός της θερμιδικής σας πρόσληψης είναι κρίσιμος. Στην πραγματικότητα, για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα, θα χρειαστεί να κόψετε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα. Παρόλο που υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την εξάλειψη των θερμίδων από τη διατροφή σας, η αντικατάσταση ενός ή δύο γευμάτων την ημέρα με ένα μπολ του Cheerios μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τα μεγέθη των μεριδίων για να ελέγξετε τα βέλτιστα αποτελέσματα όταν πρόκειται για αυτή τη διαδικασία.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αντικαταστήστε ένα ή δύο γεύματα την ημέρα με ένα μπολ του Cheerios. Με μόνο 100 θερμίδες ανά μερίδα - ή 150 όταν συνδυάζεται με 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα - το δημητριακό προσφέρει μια εναλλακτική λύση σε τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας και μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για άτομα που προσπαθούν να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να τρώνε Cheerios μόνο στο πρωινό, το προϊόν αυτό μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ελαφρύ γεύμα ή δείπνο όταν συνδυάζεται με φρούτα, λαχανικά και λιπαρές πηγές πρωτεϊνών.

Βήμα 2

Φάτε ένα κατάλληλο μέγεθος μερίδας. Οι άνθρωποι που επιθυμούν να επιτύχουν βέλτιστα αποτελέσματα με το Cheerios θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψή τους σε 1 φλιτζάνι - ή περίπου 8 ουγγιές - σε κάθε γεύμα. Τρώγοντας περισσότερο από 1 φλιτζάνι Cheerios και 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ανά γεύμα θα αυξήσει την θερμιδική πρόσληψη σε περισσότερες από 150 θερμίδες. Ενώ αυτό μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα, πιθανότατα θα διαρκέσει περισσότερο λόγω της αύξησης της κατανάλωσης θερμίδων.

Βήμα 3

Επιλέξτε το αποβουτυρωμένο γάλα - το οποίο περιέχει περίπου 50 θερμίδες σε μία μερίδα 1/2-φλυτζανιών - για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους. Το αποβουτυρωμένο γάλα δεν είναι μόνο χαμηλό σε θερμίδες αλλά περιέχει και λιγότερα γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών. Αυτό το καθιστά εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων υγείας, όπως καρδιοπάθειες και κάποιες μορφές καρκίνου.

Βήμα 4

Κορυφή το κύπελλο του Cheerios με θρεπτικά πυκνά φρούτα χαμηλών θερμίδων, όπως τα μούρα για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών ενώ διατηρείτε χαμηλή την πρόσληψη θερμίδων.

Βήμα 5

Περιλάβετε ένα έως δύο γεύματα που είναι ισορροπημένα και θρεπτικά πυκνά. Φροντίστε να συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε αυτά τα γεύματα, για να ικανοποιήσετε τις μακροοργανιστικές και μικροθρεπτικές απαιτήσεις διατηρώντας ταυτόχρονα τον έλεγχο της θερμιδικής πρόσληψης.