Το NuvaRing είναι ένας κολπικός δακτύλιος που απελευθερώνει οιστρογόνα και προγεστερόνη στην κυκλοφορία του αίματος για να αποτρέψει την εγκυμοσύνη. Μία από τις αναφερόμενες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες, ενώ στο NuvaRing είναι η αύξηση βάρους, σύμφωνα με το NuvaRing. com. Η διαχείριση απροσδόκητου βάρους μπορεί να είναι απογοητευτική, αλλά υπάρχει ελπίδα. Πριν βυθίσετε στη νέα δίαιτα σύγκρουσης για να χάσετε γρήγορα λίρες που έχετε κερδίσει ενώ βρίσκεστε στο δαχτυλίδι, ρίξτε μια ματιά στον τρόπο ζωής σας. Μερικές τροποποιήσεις στο φαγητό σας και το καθεστώς άσκησης θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
![]()
->
Πετάξτε τα τρόφιμα που έχετε αποθηκεύσει στην κουζίνα σας. Φωτογραφική πίστωση: Zoonar / O. Kovach / Zoonar / Getty Images
Καθαρίστε την κουζίνα σας. Εκκενώστε τυχόν επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών, ραφιναρισμένα σάκχαρα και νάτριο που μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειες απώλειας βάρους και να γεμίσει το ντουλάπι σας με υγιεινά τρόφιμα, προτείνει το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Ρίξτε έξω τα κρέατα, τα πατατάκια, τα κατεψυγμένα δείπνα, τα ζυμαρικά και το ρύζι με ζυμαρικά και τα ζαχαρούχα δημητριακά που έχουν μικρή διατροφική αξία και μπορούν να ενθαρρύνουν την υπερκατανάλωση τροφής και να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Βήμα 2
![]()
->
Καταναλώστε μια διατροφή γεμάτη με μη επεξεργασμένα φυσικά τρόφιμα. Η κατανάλωση μιας δίαιτας γεμάτης με μη επεξεργασμένα φυσικά τρόφιμα, όπως φρέσκα προϊόντα, άπαχα κρέατα, αυγά, ψάρια, όσπρια, σόγια, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, καφέ ρύζι και χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά όπως τυρί cottage. Τρώγοντας φυσικά τρόφιμα βοηθά να σας κρατήσει πληρέστερη με την κατανάλωση λιγότερων τροφίμων για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Βήμα 3
->
![]()
Καταναλώνετε μικρότερα γεύματα πιο συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Φωτογραφία: Ridofranz / iStock / Getty Images
Τρώτε συχνά. Καταναλώστε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα αντί για τα παραδοσιακά μεγάλα τρία τετράγωνα γεύματα. Τρώγοντας συχνά αυξάνει το μεταβολισμό σας, επειδή το σώμα σας καίει θερμίδες καθώς το φαγητό σας πέφτει. Καύση κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες για να αποφευχθεί η πείνα και να μείνετε κορεσμένη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κρατήστε ένα ψυγείο με τα γεύματά σας έτοιμο για να μην πιαστείτε χωρίς φαγητό και στον πειρασμό να πάρετε μια ανθυγιεινή επιλογή.
Βήμα 4
->
![]()
Καταγράψτε τα γεύματά σας. Photo credit: serezniy / iStock / Getty Images
Γράψτε τα γεύματά σας καθημερινά για να μετρήσετε τις θερμίδες και να παρακολουθήσετε τις τάσεις των τροφών. Παρακολουθήστε τη μέση πρόσληψη θερμίδων σας και αφαιρέστε 500 έως 750 για να χάσετε ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα.
Βήμα 5
->
![]()
Εκτελέστε το σύνολο των ασκήσεων κατάρτισης κυκλώματος σώματος τέσσερις φορές την εβδομάδα. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Εκτελέστε το σύνολο του κύκλου κατάρτισης κύκλωμα του σώματος τέσσερις φορές την εβδομάδα για να κάψετε λίπος και να οικοδομήσουμε μυς στην ίδια προπόνηση.Εργαστείτε σε κάθε μυϊκή ομάδα με μία σταθμισμένη άσκηση, όπως καταλήψεις, πανοπλίες, θωρακικό πέλμα, μπούκλες και τρικεφάλιες. Συμπεριλάβετε 30 έως 60 δευτερόλεπτα καρδιαγγειακής δραστηριότητας, όπως οι γρύλοι μετά από κάθε άσκηση. Περιστρέψτε το κύκλωμα για 30 έως 60 λεπτά. Ένα άτομο 185-λιβρών μπορεί να αναμένει να κάψει 355 έως 710 θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Συμβουλές
Πίνετε τουλάχιστον οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα για να μείνετε ενυδατωμένα, σημειώνει η MedlinePlus. com.
