Πώς να πάρει λεπτές μηροί Γρήγοροι

Οι παχιές μηροί μπορεί να δυσκολέψουν την εύρεση παντελόνι που ταιριάζει και μπορούν να δημιουργήσουν άβολα τρίψιμο όταν φοράτε σορτς ή μίνι φούστα. Μπορεί να θέλετε τους παχιούς μηρούς σας να αδυνατίζουν, αλλά είναι αδύνατο να στοχεύσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματος για απομονωμένη απώλεια βάρους. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε νευρώδες, τονισμένους μηρούς, αλλά αυτός ο μυς σχηματίζεται κάτω από το υπερκείμενο λίπος. Πρέπει να στοχεύσετε όλο το λίπος του σώματός σας με μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες που δίνει έμφαση σε υγιεινά τρόφιμα, εκτός από την άσκηση για να χάσετε βάρος πέρα ​​από όλα - συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας.

Βίντεο της Ημέρας

Πώς χάσετε βάρος

Πώς κατανέμεται το βάρος σας είναι γενετικό και υπαγορεύεται από τη μορφή του σώματός σας. Η απώλεια βάρους συρρικνώνει ολόκληρο το σώμα σας, αλλά δεν αλλάζει τις αναλογίες σας. Εάν έχετε βαριούς μηρούς σε σχέση με το υπόλοιπο πλαίσιο, το πραγματικό μέγεθος των μηρών σας μπορεί να συρρικνωθεί καθώς χάνετε βάρος, αλλά και άλλα μέρη του σώματός σας.

Η άσκηση μιας συγκεκριμένης περιοχής δεν προκαλεί απώλεια βάρους σε αυτή την περιοχή. Μια μελέτη σε ένα τεύχος του περιοδικού του περιοδικού για την έρευνα για την αντοχή και τον έλεγχο κλινικής του 2013 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που πραγματοποίησαν μέχρι και 1.000 επαναλήψεις των ποδιών των ποδιών σε ένα μη δεσπόζον πόδι τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες δεν παρουσίασαν καμία αλλαγή στο λίπος στα πόδια. Εξάντλησαν το σωματικό λίπος του σώματος ως αποτέλεσμα της άσκησης.

Δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή ασκώντας το επειδή τα μυϊκά κύτταρα που ενεργοποιούνται εκεί δεν χρησιμοποιούν τριγλυκερίδια - που είναι ο τύπος λίπους στα λιπώδη κύτταρα - για καύσιμα. Το σώμα πρέπει να αναλάβει μια μεταβολική διαδικασία που μετατρέπει τα τριγλυκερίδια σε γλυκερόλη και ελεύθερα λιπαρά οξέα, τα οποία εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και χρησιμοποιούνται ως καύσιμο. Όταν ασκείτε μια συγκεκριμένη περιοχή, η ενέργεια που απαιτείται για να κάνετε αυτή την άσκηση προέρχεται από λιπώδη κύτταρα σε όλο το σώμα σας που έχουν αναλυθεί σε γλυκερόλη.

Περιεκτική απώλεια βάρους

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων σας βοηθά να χρησιμοποιείτε περισσότερο λίπος για καύσιμα, ώστε να γίνετε πιο αδύνατος σε όλο το σώμα - ακόμα και στους μηρούς σας. Για να χάσετε μια λίβρα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων ανάμεσα σε αυτό που καταναλώνετε και αυτό που καίτε. Κάνετε ότι το έλλειμμα ίσο με 500 ή 1.000 θερμίδες την ημέρα, και χάνετε 1 με 2 λίρες την εβδομάδα.

Μπορεί να θέλετε οι μηροί σας να συρρικνωθούν πιο γρήγορα, αλλά η ταχύτερη απώλεια βάρους έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια νερού και μεγαλύτερη απώλεια μυών - παρά απώλεια λίπους. Μπορεί επίσης να φέρει το μεταβολισμό σας σε μια διακοπή άλεσης, καθιστώντας την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Η ταχύτερη απώλεια βάρους δεν εγγυάται τη μείωση των μηρών σας, καθώς η επιτάχυνση της διαδικασίας δεν αλλάζει το γενικό σχήμα και τη διανομή βάρους του σώματός σας.

Σχέδιο γευμάτων για γρήγορη απώλεια λίπους

Οι καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες εξαρτώνται από το επίπεδο δραστηριότητας, το μέγεθος, την ηλικία και το φύλο σας. Μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε.Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, μειώστε την πρόσληψη σας κατά 500 έως 1, 000 θερμίδες - αλλά μην βουτιάτε κάτω από 1, 200 ημερησίως ή υπάρχει κίνδυνος ακραίων στερήσεων και διατροφικής ανεπάρκειας.

Για να παραμείνετε στο στόχο απώλειας βάρους, να εξαλείψετε τα τρόφιμα που έχουν ελάχιστη θρεπτική αξία, όπως τα γλυκά, γλυκά ποτά, κορεσμένα λιπαρά και ραφιναρισμένα σπόρια. Αντ 'αυτού, τα γεύματα πρέπει να περιέχουν μια άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα λαχανικά και μια μικρή σερβίρισμα ολόκληρων δημητριακών. Επικεντρωθείτε σε φρέσκα φρούτα, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί και λαχανικά κομμένα ως σνακ. Μετρήστε τις μερίδες σας για να λάβετε μια ακριβή εκτίμηση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε το στόχο σας.

Άσκηση στο Slim οι μηροί σας, και Περισσότερα

Squats, lunges, βήματα επάνω και άλματα οικοδομήσουν μυς στα πόδια σας, το οποίο μπορεί να δημιουργήσει μια εμφάνιση σχήμα στο μηρό σας όταν χάνετε το λίπος. Αυτές οι κινήσεις μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος συνολικά, επίσης, όταν περιλαμβάνονται στο πλαίσιο ενός ολοκληρωμένου σχεδίου κατάρτισης δύναμης. Θα πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, οι οποίες περιλαμβάνουν επίσης το στήθος, την πλάτη, τους γοφούς, τα χέρια, τους ώμους και τους κοιλιακούς. Ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε περισσότερους μυς σε όλο το σώμα σας. Ο μυς απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί, έτσι βοηθά στην αύξηση του συνολικού μεταβολισμού και της ικανότητας καύσης του λίπους.

Η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει την καθημερινή καύση θερμίδων, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μεγαλύτερο ημερήσιο έλλειμμα και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής εξηγεί ότι 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά εάν θέλετε να χάσετε σημαντικό βάρος, επιδιώξτε 250 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα. Οι επιλογές περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, χορό γυμναστικής, πεντάλ μιας σταθερής μοτοσικλέτας ή ελλειπτικού εκπαιδευτή και τζόκινγκ.