Πώς να τρώτε φυστικοβούτυρο για να κερδίσετε βάρος

Τα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο αποτελούν βασικό στήριγμα των σχολικών γευμάτων, αλλά μπορούν ακόμα να είναι ένα υγιές μέρος μιας διατροφής για ενήλικες. Όταν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε βάρος, το φυστικοβούτυρο είναι μια φθηνή πηγή θερμίδων υψηλής ποιότητας. Είναι εύκολο να το βρείτε και μπορείτε να το ενσωματώσετε σε μυριάδες γεύματα, από αλμυρά έως γλυκά. Το φυστικοβούτυρο έχει αξιοσημείωτες ποσότητες πρωτεϊνών, βιταμινών Β, βιταμίνης Ε, ψευδαργύρου, καλίου, φωσφόρου και μαγνησίου - χρησιμοποιήστε το για να προσθέσετε τη διατροφή και τις θερμίδες σε σνακ και γεύματα.

Βίντεο της ημέρας

Πώς το φυστικοβούτυρο σας βοηθά να κερδίσετε βάρος

Η απόκτηση υγιούς βάρους απαιτεί ειδική διατροφή και άσκηση. Μπορείτε σίγουρα να συσσωρεύετε λίρες τρώγοντας πάνω από τσιπς, σόδα, πίτσα και γλυκά, αλλά αυτά τα τρόφιμα που δεν είναι υγιεινά περιέχουν ζάχαρη, λίπος και πολύ λίγη διατροφή. Συνδυάστε μια διατροφή με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή με άσκηση για να υποστηρίξετε την αύξηση μυών και την ενίσχυση των οστών, αντί να παίρνετε μόνο λίπος.

Πρωινό και σνακ Χρήσεις του φυστικοβούτυρου

Στο πρωινό, απλώστε το φυστικοβούτυρο σε φρυγανιές ή μια ζύμη. Χρησιμοποιήστε το για να γεμίσετε ολόκληρες τηγανίτες ή βάφλες. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας σε ζεστά δημητριακά, όπως πλιγούρι βρώμης. Βάλτε τα μήλα και τις μπανάνες στο βούτυρο.

Έχετε το φυστικοβούτυρο με υφαντά κράκερ σίτου για ένα γρήγορο σνακ. Κάνετε ένα φυστικοβούτυρο, μπανάνα και σάντουιτς με μέλι σε ψωμί ολικής αλέσεως για να στεγνώσετε σε ένα σακίδιο ή πορτοφόλι για ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Φέρτε μεμονωμένα πακέτα από φυστικοβούτυρο ως ένα ακόμη πιο βολικό σνακ όταν βρίσκεστε στο δρόμο.

Προσθέστε το φυστικοβούτυρο στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο

Ένα σάντουιτς από φυστικοβούτυρο κάνει ένα γεύμα γεμάτο θερμίδες. Σερβίρετε με πλευρές όπως μήλο, κομμένα καρότα, γιαούρτι και γάλα για να δημιουργήσετε ένα γεύμα που περιέχει περίπου 600 θερμίδες.

Για περισσότερα μεγάλα γεύματα, κάντε μια σάλτσα βύσης από το φυστικοβούτυρο, τη σάλτσα σόγιας, την καφετιά ζάχαρη, το ξίδι από το ρύζι, το σκόρδο και το τζίντζερ για περίπου 45 θερμίδες ανά κουτάλι σούπας. Σερβίρετε με ψητά κρέατα, χυλοπίτες ασιατικού στυλ ή σούπας που σερβίρεται με άφθονο καφέ ρύζι.

Χρησιμοποιήστε το φυστικοβούτυρο αντί της ταχίνι που πλυμένα μαζί με τα ρεβίθια, το χυμό λεμονιού και το σκόρδο για να κάνετε ένα σπιτικό χουμμς που περιέχει λίγο περισσότερο από 400 θερμίδες ανά φλιτζάνι.Φάτε το χούμσμα με πίττα ολόκληρου σιταριού ή κροτίδες ολικής αλέσεως.

Το φυστικοβούτυρο μπορεί επίσης να προστεθεί στις σούπες χειμωνιάτικης σούπας, σε μερικές σαλάτες και στα βότανα της Αφρικής.

Μετά την προπόνηση

Η κατάρτιση αντίστασης είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να κερδίσετε το μυϊκό βάρος. Αλλά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης αναπόφευκτα καίτε θερμίδες, οι οποίες μπορούν να παρεμποδίσουν τη δημιουργία του πλεονάσματος θερμίδων σας. Έχετε ένα σνακ μετά την προπόνηση που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να αντικαταστήσει αυτές τις θερμίδες, να προωθήσει την ανάπτυξη των μυών και να διευκολύνει την αποκατάσταση των μυών. Συνδυάστε μια κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος με περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1 φλιτζάνι γάλα, 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και μια μεγάλη μπανάνα για ένα κούνημα 550 θερμίδων. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ή δύο λιωμένο λινάρι για άλλες 40 έως 80 θερμίδες.

φυστικοβούτυρο Εναλλακτικές λύσεις

Μολονότι φυστικοβούτυρο είναι μια καλή επιλογή για την αύξηση βάρους, πείραμα με άλλα βούτυρα καρυδιών - ή μίγματα βουτύρου καρύδι κατασκευασμένο από πολλαπλά είδη καρπών με κέλυφος - για τη γεύση και τη θρεπτική ποικιλία. Τα αμύγδαλα αμυγδάλου και κασχαριού έχουν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το φυστικοβούτυρο. Το αμυγδαλέλαιο προσφέρει περισσότερο ασβέστιο που ενισχύει τα οστά, ενώ το βούτυρο κασέρι έχει λίγο περισσότερο εγκεφαλικό ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το βούτυρο ανακάλυψης είναι χαμηλότερο σε πρωτεΐνες εν τούτοις, με μόλις 4 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές σούπας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα καρύδια για να προσθέσετε θερμίδες με τον ίδιο τρόπο που χρησιμοποιείτε το φυστικοβούτυρο.