Πώς να οικοδομήσουμε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για την καταπολέμηση του έρπητα
Πίνακας περιεχομένων:
Ο έρπης είναι ένας ιός που μπορεί να οδηγήσει σε κυψέλες και πληγές που εμφανίζονται στις μεμβράνες βλέννας. Ο έρπης συνήθως επηρεάζει είτε το στόμα είτε τα γεννητικά όργανα. Ο έρπης προκαλεί συνήθως την πρώτη εστία του αμέσως μετά τη μόλυνση, αλλά ο ιός δεν εξαλείφεται ποτέ πλήρως από το σώμα, γεγονός που του επιτρέπει να προκαλέσει επιπλέον εστίες. Όχι μόνο οι εκδηλώσεις προκαλούν σοβαρή ενόχληση, αλλά ένα άτομο που βιώνει ένα ξέσπασμα μπορεί να περάσει τον ιό σε άλλους. Οι εστίες έρπητα μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και να κρατήσετε τον έρπητα υπό έλεγχο.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Μια σωστή διατροφή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές και αρκετά ισχυρό για να κρατήσει τον ιό του έρπητος αδρανή. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, καταναλώνετε μεταξύ πέντε και εννέα μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. CNN. com συνιστά να καταναλώνετε δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών διαφορετικών χρωμάτων σε κάθε γεύμα, πράγμα που εξασφαλίζει ότι έχετε αρκετή ποικιλία για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να καταπολεμήσετε τον έρπητα.
Βήμα 2
Καταναλώστε τις άσπρες πρωτεΐνες. Οι άσπρες πρωτεΐνες έχουν μια σειρά ευεργετικών επιδράσεων για το ανοσοποιητικό σύστημα. Η πρωτεΐνη χρειάζεται για να δημιουργηθούν περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία είναι κρίσιμα για τον έλεγχο του ιού του έρπητα. Lean πρωτεΐνες, επίσης, θα σας γεμίσει χωρίς να προσθέσετε μεγάλες ποσότητες λίπους στη διατροφή σας. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να μειώσει τη λειτουργία των Τ-λεμφοκυττάρων, τα οποία είναι ένα είδος λευκών αιμοσφαιρίων που έχει καθοριστικό ρόλο στην καταπολέμηση λοιμώξεων.
Βήμα 3
Καταναλώστε βότανα που ενισχύουν την ανοσία. Το σκόρδο και η ρίγανη είναι δύο μπαχαρικά που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας διατροφή για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Και τα δύο αυτά μπαχαρικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ενώσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων, ABCNews. com λέει. Το τζίνσενγκ, η εχινόκα και η ρίζα γλυκόριζας θεωρούνται επίσης ότι έχουν ανοσοκατασταλτικές ιδιότητες, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Βήμα 4
Υιοθετήστε ένα γενικό υγιεινό τρόπο ζωής.Η αντοχή του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι εν μέρει δεμένη με τη γενική υγεία σας. Η λήψη οκτώ ωρών ύπνου κάθε βράδυ βοηθά το σώμα σας να επαναφορτιστεί και να ανασυγκροτηθεί. Αποφύγετε τον καπνό και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καθώς αυτό μπορεί επίσης να αποβάλει τους πόρους του σώματός σας και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, λέει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
