Πόσα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης υπάρχουν σε ένα δοχείο οπτάνθρακα;

Είναι γενικά αρκετά ασφαλές να υποθέσουμε ότι κάθε είδος σόδα περιέχει ζάχαρη. Ο κανονικός οπτάνθρακας, όμως, έχει μια απίστευτα υψηλή ποσότητα γλυκιάς ουσίας. Εάν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος ή αν δείτε ότι ο αριθμός στην κλίμακα αυξάνεται σταδιακά, μπορεί να προέλθει από τις κενές θερμίδες που παίρνετε από το αγαπημένο ποτό σας.

Βίντεο της ημέρας

Ζάχαρη σε οπτάνθρακα

Ένα δοχείο 12 ογκών κανονικού οπτάνθρακα περιέχει 39 γραμμάρια συνολικής ζάχαρης, που είναι περίπου 9 1/3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Αν διαβάζετε όμως την λίστα των συστατικών, δεν θα δείτε σαφώς την ζάχαρη. Το κοκ στις Ηνωμένες Πολιτείες γίνεται με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ως εναλλακτική λύση για ζάχαρη χαμηλότερου κόστους. Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης είναι στην πραγματικότητα το δεύτερο συστατικό του οπτάνθρακα, πίσω από το ανθρακούχο νερό.

Ημερήσια Δόση

Η ζάχαρη δεν έχει καμία σύσταση επειδή δεν κάνει τίποτα για να θρέψει το σώμα σας. Προσφέρει μόνο θερμίδες. Όμως, οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας αναγνωρίζουν ότι είναι εντάξει για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μια φορά σε μια στιγμή με ένα λιτό σνακ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η American Heart Association έθεσε μαζί ένα μέγιστο επίδομα πρόσληψης για τη ζάχαρη. Σύμφωνα με το AHA, οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από 6 κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα, δηλαδή 25 γραμμάρια ζάχαρης ή 100 θερμίδες από ζάχαρη. Ως άντρας, μπορείτε να έχετε μέχρι 9 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ημερησίως, ή 38 γραμμάρια ζάχαρης, η οποία είναι περίπου 150 θερμίδες από τη ζάχαρη. Ανεξάρτητα από το φύλο σας, ένα ενιαίο δοχείο οπτανθρακοποίησης 12 ογίων υπερβαίνει το ανώτατο όριο ζάχαρης για την ημέρα.

Η ζάχαρη στη διατροφή

Τα πρόσθετα σάκχαρα από τα σκουπίδια περιέχουν έως και 16% της θερμιδικής πρόσληψης - κατά μέσο όρο - της αμερικανικής δίαιτας. Οι μεγαλύτεροι παραβάτες σε όλες αυτές τις άδειες θερμίδες είναι οι ζαχαρωμένες σόδες και τα αθλητικά ποτά. Αυτά τα ποτά αποτελούν πάνω από το ένα τρίτο της προστιθέμενης πρόσληψης ζάχαρης στην τυπική αμερικανική διατροφή. Εάν απολαμβάνετε τη γεύση του οπτάνθρακα ή χρειάζεστε το απογευματινό σκεύασμα ζάχαρης και καφεΐνης, ίσως θέλετε να βρείτε μια αντικατάσταση κατώτερης θερμίδας.

Εναλλακτικές ιδέες

Επειδή το Coke είναι απίστευτα πλούσιο σε ζάχαρη και δεν σας προσφέρει βιταμίνες, μέταλλα ή φυτικές ίνες, ιδανικά θα πρέπει να το προσθέσετε από τη διατροφή σας όλοι μαζί. Μερικές φορές, όμως, χρειάζεστε ένα κομμάτι ζάχαρης και αναζωογονείτε αυτό το αχνιστό συναίσθημα στο στόμα σας. Ξεκινήστε να αλλάζετε κάθε άλλο δοχείο κοκ για ένα νερό σόδας, που είναι γεμάτο με μια χούφτα χυμού βακκίνιων, χυμό πορτοκαλιού ή σμάλτο ασβέστη για να πάρει λίγο ζάχαρη. Καθώς προσαρμόζετε τη γεύση, ενδεχομένως να εξετάσετε το ενδεχόμενο κατανάλωσης σόδας στη θέση του οπτάνθρακα όλη την ώρα. Φυσικά, αν χρειαστείτε το λάκτισμά σας με καφεΐνη, δώστε στον εαυτό σας ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη, ζεστό τσάι βοτάνων ή ακόμα και μαύρο καφέ.Θα πάρετε την καφεΐνη σας χωρίς την προστιθέμενη ζάχαρη.