Πώς μπορώ να ανακουφίσω την κόπωση μετά την προπόνηση;

τα οφέλη από την άσκηση επαρκούς άσκησης υποτίθεται ότι είναι ότι σας δίνει περισσότερη ενέργεια για να περάσετε από την ημέρα σας, αλλά μερικές φορές αυτό ακριβώς δεν συμβαίνει. Όταν επεξεργάζεστε, σας αφήνετε πιο κουρασμένοι από πριν πριν ξεκινήσετε, αυτό μπορεί να είναι ένας δείκτης ότι κάτι είναι λάθος. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους η εξάσκηση μπορεί να σας αφήσει τόσο φθαρμένους και να ανακαλύψετε τον λόγο πίσω από την κόπωση μετά την προπόνηση μπορεί απλά να σας βοηθήσει να την ξεπεράσετε και να πάρετε την ώθηση που χρειάζεστε από την άσκηση σας.

Βίντεο της ημέρας

Ξεκινήστε αργά

->

Σκεφτείτε αρχικά το βάδισμα, και στη συνέχεια, όταν το συνηθίσετε, δημιουργήστε το σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η πίστωση φωτογραφιών: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Μπορεί να είναι δελεαστικό να μπαίνεις όλα όταν αποφασίζεις να ξεκινήσεις να δουλεύεις, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα. Madelyn Fernstrom, Ph. D. του iVillage. com υποδηλώνει ότι αυτό είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν ανησυχείτε για κόπωση. "Μην προσπαθήσετε να jog 5 μίλια, όταν τα περισσότερα που έχετε κάνει πριν είναι τα πόδια 2 μίλια", λέει. Σκεφτείτε αρχικά το περπάτημα και στη συνέχεια, όταν το συνηθίσετε, να το φτιάξετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με την πάροδο του χρόνου, προσθέστε περισσότερη απόσταση ή χρόνο στο τρέξιμό σας μέχρι να φτάσετε εκεί που θέλετε να είστε. Κάνοντας πολύ πάρα πολύ σύντομα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.

Εξετάζοντας την ποιότητα καυσίμου

->

Η άσκηση αυξάνει την ανάγκη του σώματος για φαγητό. Φωτογραφική Πίστωση: Ψηφιακό Όραμα. / Photodisc / Getty Images

Θεωρητικά, η κατανάλωση λιγότερων πρέπει να συμβαδίζει με ένα πρόγραμμα προπόνησης σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ενώ αυτή είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη, η αλήθεια είναι ότι η άσκηση αυξάνει την ανάγκη του σώματος για φαγητό. Όσο περισσότερα καύσιμα καίγονται, τόσο περισσότερα καύσιμα θα χρειαστεί να συνεχίσετε. Εάν δεν έχετε φάει αρκετά από τα σωστά πράγματα πριν από την προπόνηση σας, είστε υποχρεωμένοι να αισθανθείτε μαθαμένος μετά την άσκηση. Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε άρρωστος. Ο ιστότοπος για την Υγεία των Νέων Γυναικών σας προτείνει να φάτε μια ποικιλία τροφών, καθώς διαφορετικά τρόφιμα φέρνουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά στο τραπέζι. Τα άπαχα κρέατα, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι απαραίτητα για ένα υγιές σώμα. Τα υγιή όργανα είναι σε θέση να κάνουν περισσότερη άσκηση. Ένα σνακ μετά την προπόνηση είναι εξίσου ζωτικής σημασίας. Πρέπει να καταναλώνετε ένα υγιεινό σνακ όπως το γιαούρτι και τα φρούτα, μια μπανάνα με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο καρύδι ή ένα χαρτοκιβώτιο γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σοκολάτας μέσα σε 30 λεπτά μετά την άσκηση.

Η σημασία της ενυδάτωσης

->

Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, το οποίο μπορεί να αποβάλει πολύ την ενέργεια σας. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Η ενυδάτωση είναι ένα πράγμα που πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να εξετάσουν.Δεν είναι μόνο σημαντικό κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας, αλλά είναι σημαντικό και πριν από την προπόνηση σας. Το νερό αποτελεί το 60% του συνολικού βάρους του σώματός σας και κάθε σωματικό σύστημα εξαρτάται από αυτό. Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να αποβάλλει πολύ την ενέργεια σας. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε επιπλέον κουρασμένοι μετά από την προπόνηση, προσπαθήστε να πιείτε περισσότερο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Το υπόλοιπο είναι σημαντικό

->

Το υπόλοιπο μπορεί να σας κάνει ισχυρό. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Ενώ η έντονη προπόνηση μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε αδύναμη, η ξεκούραση μπορεί να σας κάνει ισχυρούς. Μην το παρακάνετε όταν πρόκειται για άσκηση, καθώς αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος να καταλήξετε να εξαντληθεί όταν όλα έχουν ειπωθεί και γίνει. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε σαν να πιέζετε το σώμα σας με έναν καλό τρόπο, ίσως να είστε υπερβολικά εξαντλητικός. Όταν κάνετε μια εξαιρετικά εντατική προπόνηση, δώστε στο σώμα σας χρόνο για να ξεκουραστεί και να ανεφοδιαστεί με καύσιμα την επόμενη μέρα. Αν πρέπει να ασκηθείτε, κάνετε κάτι φως για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει.

Ιατρικά θέματα

Εάν η βελτιωμένη διατροφή, ηρεμία και ενυδάτωση δεν κάνουν το τέχνασμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες. Μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσει μια έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή άλλο ιατρικό ζήτημα που σας εμποδίζει να έχετε αρκετή ενέργεια, να σας επιστρέψουμε σε τροχιά σε χρόνο μηδέν.