Καρδιακός ρυθμός μετά από τέντωμα
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Η καρδιά: Η Lifeline
- Τέντωμα: Ποικιλία επιλογών
- Στατική τέντωμα και καρδιακός ρυθμός
- Δυναμική διάταση και καρδιακή συχνότητα
- PNF ή υποβοηθούμενη τέντωμα και καρδιακός ρυθμός
- Οι τιμές καρδιάς θα εξαρτηθούν από τον στόχο
Το τέντωμα αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ρουτίνας γυμναστικής. Η κατάλληλη ευελιξία και εύρος κίνησης έχει πολλά οφέλη για την καθημερινή ζωή και την αθλητική απόδοση. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι τεντώματος, που μπορούν να επηρεάσουν διαφορετικά τον καρδιακό ρυθμό. Όταν είστε σε θέση να καταλάβετε πώς το σώμα σας αντιδρά στις δραστηριότητές σας, μπορείτε να βοηθήσετε να προχωρήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση σε μεγαλύτερο βαθμό.
Βίντεο της Ημέρας
Η καρδιά: Η Lifeline
Η καρδιά σας είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία στην υγεία και την υγεία. Η καρδιά έχει την πιο σκληρή δουλειά μεταξύ όλων των μυών που εργάζονται στο ανθρώπινο σώμα. Είκοσι τέσσερις ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, 365 ημέρες το χρόνο για τη ζωή, η καρδιά πρέπει να συστέλλεται και να χαλαρώνει. Η καρδιά σας παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά μέσω του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος. Καθώς πιέζετε το σώμα σας με μεγαλύτερες σωματικές απαιτήσεις, η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται σκληρότερα για να παρέχει το απαραίτητο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μυς που εργάζονται για να ολοκληρώσει τη δουλειά. Ακόμα και τη νύχτα όταν κοιμάστε, η καρδιά συνεχίζει να λειτουργεί, αλλά με χαμηλότερη ένταση - αρκεί για να σας κρατήσει ζωντανό και να αφήσετε το σώμα σας να αναρρώσει πριν από την επόμενη μέρα.
Τέντωμα: Ποικιλία επιλογών
Το τέντωμα μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές: Το στατικό τέντωμα εκτελείται όταν μια τέντωμα αισθάνεται και κρατιέται για ένα χρονικό διάστημα. Κατά τη στατική τάνυση το σώμα χαλαρώνει. Το δυναμικό τέντωμα συνήθως εκτελείται ως δραστηριότητα προθέρμανσης πριν από προπονήσεις ή αθλητικές επιδόσεις. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη των μυών μέσα από το εύρος της κίνησης τους κινώντας με ελεγχόμενο τρόπο, αντί να κρατάτε το τέντωμα και συνεπώς, με τη σειρά του, ξυπνά τους μύες προς τα πάνω, αντιτάσσοντας στη χαλάρωση τους. Το υποβοηθούμενο τέντωμα ή το τέντωμα συνεργάτη εκτελείται από έναν επαγγελματία γυμναστικής στον πελάτη. Αυτό μπορεί να είναι παρόμοιο με το στατικό τέντωμα. Επιπρόσθετες μορφές τέντωσης είναι επίσης δυνατές.
Στατική τέντωμα και καρδιακός ρυθμός
Λόγω της χαλαρής φύσης της στατικής τέντωσης, ο καρδιακός ρυθμός είναι προς τα κάτω προς το ρυθμό ανάπαυσης. Αν το σώμα είναι πραγματικά χαλαρό, ο καρδιακός ρυθμός θα μειωθεί σταδιακά επειδή η καρδιά δεν χρειάζεται να λειτουργήσει τόσο σκληρά ώστε να παρέχει τις θρεπτικές απαιτήσεις σε όλο το σώμα. Στην ιδανική περίπτωση, όταν τελειώσετε τη συνεδρία σας μετά την προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να είναι κάτω από 100 κτύπους ανά λεπτό για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει κρυώσει σωστά και θα έχει ξαναβρεθεί.
Δυναμική διάταση και καρδιακή συχνότητα
Οι δυναμικές εκτάσεις πραγματοποιούνται με ελεγχόμενες και συνεχείς κινήσεις πριν από μια προπόνηση ή άθλημα που θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για την επερχόμενη δραστηριότητα ή εκδήλωση.Η δυναμική προθέρμανση συνεχίζει να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό προς την ένταση που το σώμα θα αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Μετά από μια κατάλληλη δυναμική περίοδο τεντώματος, το σώμα θα πρέπει να αισθάνεται ζεστό, να έχει ελαφρύ ιδρώτα και ρυθμό αναπνοής θα πρέπει να αυξηθεί από το ρυθμό αναπνοής. Επιπλέον, ο καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να αυξηθεί για να διασφαλιστεί ότι το σώμα μεταφέρει το απαραίτητο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα στους μύες που λειτουργούν. Ως εκ τούτου, ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να είναι αυξημένος, σταδιακά, προς την κατάλληλη εμβέλεια εκπαίδευσης που μπορεί να είναι οπουδήποτε από το 50 έως το 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
PNF ή υποβοηθούμενη τέντωμα και καρδιακός ρυθμός
Αυτός ο τύπος τέντωσης συνιστάται πάντα να εκτελείται από έναν επαγγελματία για να εξασφαλίζεται η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα. Με αυτό το στυλ τέντωσης ο καρδιακός ρυθμός σας θα παραμείνει σχετικά χαμηλός. Γενικά, τα ποσοστά καρδιακής συχνότητας θα παραμείνουν γύρω από τα ποσοστά ανάπαυσης που κυμαίνονται, κατά μέσο όρο, από 72 έως 80 παλμούς ανά λεπτό. Το τέντωμα PNF μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό λόγω της πίεσης ή της αντίστασης που ενέχεται σε μέρος του τεντώματος, αλλά ο καρδιακός ρυθμός θα παραμείνει αρκετά σταθερός.
Οι τιμές καρδιάς θα εξαρτηθούν από τον στόχο
Συνολικά, ο καρδιακός σας ρυθμός μετά από το τέντωμα θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο της έκτασης που εκτελείτε. Έχετε ένα στόχο στο μυαλό σας ως προς το τι θέλετε να επιτύχετε με τη συνεδρία σας stretching. Από εκεί, θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς θα αντιδράσει η καρδιά σας γενικά.
