Υγιεινά μεσημεριανά γεύματα για ηλικίες 3 ετών
Πίνακας περιεχομένων:
Αν είστε γονέας ηλικίας 3 ετών, καταλαβαίνετε ότι τα μικρά παιδιά είναι καλοί τρώγοντες αλλά θέλουν να τρώνε πολύ όλη την ημέρα σε μικρές ποσότητες. Στο 3, το παιδί σας πρέπει να τρώει τροφές από όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων, εξηγεί η Medline Plus. Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που επιλέγετε για αυτόν είναι πλούσιο σε ασβέστιο και υψηλή σε σίδηρο. Το μεσημεριανό γεύμα είναι επίσης μια καλή στιγμή για να τον παρουσιάσουμε σε νέα γεύματα.
Βίντεο της ημέρας
Καυτά γεύματα
Τα υγιεινά γεύματα για το γεύμα σας για 3 χρονών μπορούν να περιλαμβάνουν ζεστά γεύματα που είναι θρεπτικά και γευστικά. Η Kids Health συνιστά ότι τα μικρά παιδιά θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο μεταξύ 30 και 35 τοις εκατό των θερμίδων τους κάθε μέρα από το λίπος. Τα μακαρόνια και το τυρί προσφέρουν μια ζεστή επιλογή γεύματος που αγαπούν πολλά παιδιά. Είναι εύκολο να φάει και μπορεί να σερβιριστεί με βραστό λαχανικό, όπως κουνουπίδι ή ατμόπλοιο μπρόκολο. Η σούπα κοτόπουλου είναι υγιεινή επιλογή. Προετοιμάστε σπιτική σούπα που έχει ψιλοκομμένα λαχανικά και μικρά νούφαρα που τσιμπάνε τα οποία είναι εύκολο να τρώνε. Τα ψημένα μήλα προσφέρουν μια μαλακή και θρεπτική απόλαυση που είναι υγιεινή και νόστιμη. Προετοιμάστε το μήλο στο φούρνο και πασπαλίστε με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και κανέλα. Τα μήλα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και περιέχουν διαλυτές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να γεμίσουν γρήγορα.
Σάντουιτς
Σάντουιτς είναι πάντα ευπρόσδεκτη από τα νήπια. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα σάντουιτς υγιές αποφεύγοντας τα βαριά καρυκεύματα που μπορούν να προσθέσουν λίπος και θερμίδες στο σάντουιτς. Επιλέξτε ολόκληρο ψωμί σιταριού και αφαιρέστε κρούστα εάν έχει πρόβλημα με το φαγητό. Το Helpguide εξηγεί ότι το παιδί σας θα πρέπει να παίρνει έως και τέσσερις μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε σάντουιτς ζεστό ή κρύο. Οι ζεστές ποικιλίες μπορούν να περιλαμβάνουν ζαμπόν και τυρί, τυρί στη σχάρα ή λαχανικό Panini που περιλαμβάνει κολοκυθάκια, ντομάτα ή μελιτζάνα. Τα κρύα σάντουιτς μπορούν να είναι εξίσου θρεπτικά. Χρησιμοποιήστε μουστάρδας αντί για μαγιονέζα. Δημιουργήστε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλοπούλα ή ζαμπόν και προσθέστε το μαρούλι σε ένα ολόκληρο κουλούρι σιταριού. Επιλέξτε φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου για να φτιάξετε το φυστικοβούτυρο και τα σάντουιτς ζελέ. Αποφύγετε την πάχυνση του φυστικοβούτυρου ή του φυστικοβούτυρου που περιέχει πρόσθετη ζάχαρη.
Αγαπημένα γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γεύματα που παρασκευάζονται από την ομάδα των γαλακτοκομικών προϊόντων - συμπεριλαμβανομένων των τυριών, του γιαουρτιού και του γάλακτος, είναι υγιεινές επιλογές για τους 3 χρονών, συνιστά η Πυραμίδα Μου. Εφαρμόστε συνταγές που περιλαμβάνουν αυτά τα συστατικά. Ετοιμάστε ένα μεσημεριανό σνακ ή γεύμα δίνοντας το παιδικό γιαούρτι σας.Κάντε το γεύμα ενδιαφέρον με την προσθήκη θρυμματισμένων κόκκων ή φρέσκων φρούτων. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε τυρί cottage με φρέσκο ανανά ή ροδάκινα. Το τυρί και τα κράκερ μαζί με ένα σνακ πουλερικών μπορούν να ολοκληρώσουν ένα μεσημεριανό γεύμα για ένα 3χρονο. Κρέμα τυριού ή φυστικοβούτυρο γεμιστό σέλινο μπαστούνια μπορεί να γίνει εκ των προτέρων και να χρησιμοποιηθεί ως γεύματα όλη την εβδομάδα.
