Ελλειπτικά Vs. Crosstrainer

Μια μεγάλη ποικιλία μηχανών άσκησης είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και να επιτύχετε ένα λεπτό και καλά τονισμένο σώμα. Τα περισσότερα γυμναστήρια και κλαμπ υγείας προσφέρουν πρόσβαση σε πολλές από αυτές τις επιλογές, συμπεριλαμβανομένων των crosstrainers και των ελλειπτικών εκπαιδευτών. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε εξοπλισμό για οικιακή χρήση. Η τακτική χρήση ενός crosstrainer ή ελλειπτικού λίπους καίει, βοηθά στη διαχείριση του βάρους και τονώνει πολλούς από τους σημαντικότερους μυς σας.

Βίντεο της Ημέρας

Πλεονεκτήματα

Τα crossruiners και τα ελλειπτικά προσφέρουν ένα σημαντικό πλεονέκτημα σε σχέση με το τζόκινγκ και το τρέξιμο. Και οι δύο ασκήσεις είναι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης οι οποίες θέτουν ελάχιστη πίεση μέσω των αρθρώσεων που φέρουν βάρος - ειδικά τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτοί οι δύο τύποι μηχανών άσκησης είναι ιδιαίτερα προσπελάσιμοι εάν έχετε κακώσεις κάτω άκρων ή είστε σημαντικά υπέρβαροι. Και οι δύο τύποι προσφέρουν μια εύκολα ρυθμιζόμενη προπόνηση που μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ικανοποιεί τις ατομικές σας απαιτήσεις γυμναστικής - έντονη για πιο προχωρημένους γυμναστές ή πιο ήρεμη για αρχάριους ή λιγότερο κατάλληλη.

Και τα δύο ελλειπτικά και τα κροσσωτάκια είναι μηχανές αερόβιας άσκησης που βελτιώνουν την κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής δηλώνει ότι η καρδιαγγειακή ικανότητα συνδέεται άμεσα με την καρδιαγγειακή υγεία. Σύμφωνα με το ACSM, οι άνθρωποι που εκτελούν τακτικές καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες χρόνιες ασθένειες.

Μυοσκελετικά οφέλη

Και οι δύο τύποι εξοπλισμού τοποθετούν επαρκή πίεση στο κάτω μέρος του σώματος σας για να βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο και την οστική μάζα. Παρόλο που και τα δύο cross-lasers και τα ελλειπτικά προσφέρουν μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, είναι επίσης δραστηριότητες που φέρουν βάρος. Αυτό τονίζει τους μυς και τα οστά σας. το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό το στρες, καθιστώντας αυτές τις δομές ισχυρότερες. Εντούτοις, ενώ τα ελλειπτικά ασκούν μόνο το κάτω σώμα, οι crossresiners περιλαμβάνουν επίσης μια δράση βραχίονα και συνεπώς παρέχουν μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση.

Καύση λίπους

Εργασία σε ένα crossreser ή ελλειπτικό κάψιμο λίπους, το πρωτεύον καύσιμο που χρησιμοποιείται στην αεροβική δραστηριότητα. Η ποσότητα του καπνού που καίει εξαρτάται από την ένταση της προπόνησής σας και το σωματικό σας βάρος. Οι διασταυρώσεις περιλαμβάνουν όχι μόνο τους μεγάλους μυς του κάτω σώματος, αλλά και τα χέρια, το στήθος, τους ώμους και την άνω πλάτη. Χρησιμοποιούν ένα μεγαλύτερο ποσοστό της συνολικής μυϊκής σας μάζας και επομένως μπορούν να κάψουν περισσότερο λίπος από τα ελλειπτικά.

Παράγοντες

Παρόλο που η δράση του άνω μέρους του σώματος που χρησιμοποιείται από τους crosstrainers σημαίνει ότι μπορείτε να κερδίσετε μεγαλύτερα οφέλη σε μικρότερο χρονικό διάστημα, έχετε την επιλογή να μην χρησιμοποιήσετε τη δράση του άνω μέρους του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα crosstrainer ήταν ελλειπτικά. Ωστόσο, τα ελλειπτικά είναι πιο κοινά για οικιακή και ελαφριά εμπορική χρήση λόγω της μηχανικής τους απλότητας, μικρότερου μεγέθους και χαμηλότερου κόστους.