Ελλειπτικά μηχανήματα: ταχύτητα ή αντίσταση;

Τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι δημοφιλής εξοπλισμός άσκησης επειδή επιτρέπουν σε άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης να απολαμβάνουν μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Αυτά τα ευπροσάρμοστα μηχανήματα σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε την αντίσταση και, σε ορισμένες μηχανές, τον βαθμό ανύψωσης για να εντείνετε περαιτέρω την προπόνησή σας. Οι χειρολαβές σας επιτρέπουν επίσης να εργάζεστε ταυτόχρονα στο πάνω μέρος του σώματος σας, δίνοντάς σας μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση από τα σταθερά ποδήλατα ή τους διάδρομους, σύμφωνα με μια μελέτη του Αυγούστου 2010 που αναφέρεται στο περιοδικό "Biology of Sport".

Βίντεο της ημέρας

Εργαλεία αντοχής

Η αύξηση της αντίστασης στην ελλειπτική άσκηση σας θα σας κάνει πιο δυνατούς, αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Εργαστείτε σε επίπεδο αντίστασης 7 σε κλίμακα 10, ή αρκετά για να ασκήσετε τον εαυτό σας και να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συζήτηση. Εάν είναι πάρα πολύ δύσκολο, είναι καλύτερο να μειώσετε την απόσταση από το να χάσετε το κίνητρο για τις προπονήσεις σας.

Ταχύτητα Workouts

Όπως και με τα workout αντοχής, τα εργαλεία ταχύτητας δεν πρέπει να υπερβαίνουν και είναι απαραίτητη κάποια αντίσταση. Εάν πάμε πολύ γρήγορα σε ένα ελλειπτικό, θα μπορούσατε να χάσετε ισορροπία και να προκαλέσετε τραυματισμό, ειδικά αν ξεκινάτε απλά. Το να πηγαίνετε γρήγορα σε μια ελλειπτική με πολύ χαμηλή αντίσταση δεν παρέχει μεγάλη ανταμοιβή για την προπόνηση σας, διότι θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να κάψετε θερμίδες.

Expert Insight

Το Ναυτικό του Η.Π.Α επιτρέπει στους ναύτες να πληρούν τα πρότυπα γυμναστικής χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό αντί για ένα τρέξιμο των 1,5 μιλίων. Για να εκπαιδεύσει για τη δοκιμή, το προτεινόμενο σχέδιο του Πολεμικού Ναυτικού επικεντρώνεται στην αύξηση των επιπέδων αντίστασης σταδιακά για έξι εβδομάδες. Ο στόχος στη δοκιμή φυσικής κατάστασης είναι να καίνε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες σε μια μη σταδιακή, 12λεπτη δοκιμαστική περίοδο και η αυξανόμενη αντίσταση επιτρέπει την ταχύτερη καύση θερμίδων.

Workouts υψηλής έντασης

Το καλύτερο workout στο ελλειπτικό είναι ένας συνδυασμός ταχύτητας και αντοχής, σε διαστήματα, όπως κάνουν και οι δρομείς για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Η ενδιάμεση εκπαίδευση υψηλής έντασης περιλαμβάνει μια περίοδο προθέρμανσης, μετά ποικίλες περιόδους εργασίας σε ένταση σπριντ και βαρύτερη αντίσταση ενσωματωμένη με περιόδους ψύξης.

Προειδοποίηση

Αν ξεκινάτε απλά ένα πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να δείτε εάν είστε έτοιμοι να πηδήσετε σε ένα ελλειπτικό και να το ωθήσετε στα όριά του. Θυμηθείτε ότι οι μύες που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί ελαστικά γρηγορότερα, οπότε δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χτίσετε την δύναμή σας πίσω.