Ξηρό δέρμα και τριχόπτωση
Πίνακας περιεχομένων:
Το δέρμα και τα μαλλιά είναι αντανακλάσεις μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής. Το σαφές, υγρό και λαμπερό δέρμα είναι ένα σημάδι της βέλτιστης διατροφής. Τα μαλλιά που είναι εύκαμπτα, λαμπερά και ζωντανά δείχνουν επίσης την εσωτερική υγεία σας. Αν και η διατροφή είναι σημαντική για τη διατήρηση υγιούς δέρματος και τριχών, ορισμένοι παράγοντες δεν μπορούν να ελεγχθούν. Το δέρμα γίνεται ξηρότερο καθώς μεγαλώνετε και η γενετική καθορίζει σε μεγάλο βαθμό πόση τρίχα κρατάτε. Μια καλή διατροφή δεν μπορεί να αντιστρέψει αυτή τη φυσική διαδικασία γήρανσης, αλλά μπορεί να κρατήσει το δέρμα και τα μαλλιά σας όσο το δυνατόν υγιέστερα.
Βίντεο της Ημέρας
Βιταμίνη C
Οι σμηγματογόνοι αδένες εκκρίνουν μια λιπαρή ουσία που τρέφει και υγραίνει το δέρμα και τα μαλλιά. Η ικανότητα παραγωγής των σμηγματογόνων αδένων βασίζεται στην επαρκή παροχή βιταμίνης C. Πάρτε τη βιταμίνη C από πιπεριές, χόρτα, φρούτα, φράουλες, παπάγια, ακτινίδια, μπρόκολα, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.
Β Βιταμίνες
Οι βιταμίνες Β όπως η βιοτίνη και το παντοθενικό και το φολικό οξύ συνδέονται με το υγιές δέρμα και τα μαλλιά. Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια παρέχουν μια σταθερή πηγή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στα μαλλιά και το δέρμα. Οι καλύτερες πηγές βιταμινών Β είναι ηλιόσποροι, φουντούκια, φιστίκια, πλιγούρι βρώμης, αυγά, φύτρο σίτου, φρέσκο τόνο και σολομός.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για τη διατήρηση υγιούς δέρματος και τριχών. Οι καλύτερες πηγές τροφίμων της βιταμίνης Ε είναι τα φυτικά έλαια, τα αμύγδαλα, τα κουκουνάρια, το φύτρο σιταριού, το αβοκάντο και οι γλυκοπατάτες. Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε, μπορείτε να κάνετε σπιτικές θεραπείες για ξηρό δέρμα και τρίχα. Στην "Φυσική ομορφιά στο σπίτι", η συγγραφέας Janice Cox λέει ότι τα αβοκάντο περιέχουν βιταμίνη Ε που τρώει το δέρμα και φυτοστερόλες, οι οποίες είναι παρόμοιες με τα λιπίδια του δέρματός σας. Για να ενυδατώσει τα ξηρά μαλλιά, προτείνει να αλέθετε το αβοκάντο σε μια πάστα και να το εφαρμόζετε σε καθαρά και υγρά μαλλιά. Για ξηρό δέρμα, ανακατέψτε μερικά κουταλιές της σούπας αβοκάντο με μια κουταλιά της σούπας μπανάνα και κρόκο αυγού και χρησιμοποιήστε ως μάσκα ενυδάτωσης.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο διευκολύνει την απελευθέρωση ενέργειας από τα τρόφιμα. Βοηθάει τον οργανισμό να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να θρέψει το ξηρό δέρμα και την αραίωση των μαλλιών. Τα επαρκή επίπεδα του ανόργανου μαγνησίου είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγιή ανάπτυξη των τριχών. Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν σκόνη κακάου, ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, ηλιόσπορους, καρύδια καστανιάς, φουντούκια και σόγια.
Ψευδάργυρος
Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να συμβάλει στην τριχόπτωση. Το ορυκτό είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη ροή αίματος και οξυγόνου στα μαλλιά. Ο ψευδάργυρος διατηρεί επίσης το δέρμα υγιές προστατεύοντας από τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν και στεγνώνουν το δέρμα.Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί σε στρείδια, σπόρους κολοκύθας, καρύδια πεκάν, καβούρια, τυρί παρμεζάνα, φύκια, συκώτι και μπριζόλα.
