Μυϊκό γάλα βοηθά να χάσετε βάρος;

Το μυϊκό γάλα διατίθεται συχνά στο εμπόριο προς τους ανθρώπους που προσπαθούν να δημιουργήσουν περισσότερους μυς και δεν είναι αναγκαστικά προϊόν απώλειας βάρους. Μπορεί να συμπεριληφθεί ως μέρος μιας διατροφής με απώλεια βάρους, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως η μόνη σας πηγή διατροφής, σύμφωνα με τον κατασκευαστή. Μπορεί επίσης να υπάρχουν μερικές πιθανές ανησυχίες για την ασφάλεια εάν πίνετε μεγάλες ποσότητες αυτού του ποτού.

Βίντεο της Ημέρας

Μύες Γάλακτος

Η ακριβής ποσότητα θερμίδων στο μυϊκό γάλα εξαρτάται από την εκδοχή και τη γεύση που επιλέγετε. Παραδείγματος χάριν, ένα δοχείο 10 ουγκιών έτοιμο προς κατανάλωση σοκολατούχου μυϊκού γάλακτος έχει 170 θερμίδες και 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, και η κρέμα βανίλιας Muscle Milk Light έχει 90 θερμίδες και 14 γραμμάρια ινών ανά μερίδα 8 ουγκιά. Η ελαφριά έκδοση έχει για τη σωστή ποσότητα θερμίδων για ένα σνακ, ενώ η κανονική έκδοση είναι λίγο υψηλή σε θερμίδες για ένα σνακ αλλά χαμηλή σε θερμίδες για ένα γεύμα.

Πρωτεΐνη και απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση της κορεσμού, καθιστώντας τη σημαντική θρεπτική ουσία για όσους προσπαθούν να κόψουν θερμίδες και να χάσουν βάρος. Να πάρει τουλάχιστον 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να περιορίσουν τις ορέξεις τους, καθιστώντας ευκολότερο να χάσουν βάρος, σύμφωνα με ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2015 στο "The American Journal of Clinical Nutrition". Μια μικρή μερίδα μυϊκού γάλακτος παρέχει περισσότερο από το ήμισυ αυτής της ποσότητας πρωτεΐνης, αλλά θα θελήσετε να συμπεριλάβετε μια άλλη πηγή πρωτεΐνης στα γεύματά σας μαζί με το μυϊκό γάλα.

Τεχνητά γλυκαντικά και βάρος

Πολλές εκδόσεις του Muscle Milk διατηρούν χαμηλή την περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες, συμπεριλαμβάνοντας τα τεχνητά γλυκαντικά στα συστατικά. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα για την απώλεια βάρους, μερικές μελέτες δείχνουν μια πιθανότητα για τα τεχνητά γλυκαντικά που πραγματικά προκαλούν αύξηση βάρους αντί για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην «Παχυσαρκία» το 2008 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν τεχνητά γλυκαντικά τείνουν να έχουν υψηλότερους δείκτες μάζας σώματος από εκείνους που δεν χρησιμοποιούσαν αυτά τα γλυκαντικά. Ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Yale Journal of Biology and Medicine" το 2010 σημείωσε ότι αυτά τα γλυκαντικά μπορούν να αυξήσουν την όρεξή σας και να προκαλέσουν πόθους για τη ζάχαρη, και οι δύο από τις οποίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων παρά σε λιγότερα, μετά τη μετάβαση σε τεχνητά γλυκαντικά.

Μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής

Εξετάστε το μυϊκό γάλα ως σνακ ή μέρος γεύματος, αντί για ολόκληρο το γεύμα. Συμπεριλάβετε άλλες πηγές πρωτεϊνών και ινών στο γεύμα για να το γεμίσετε περισσότερο. Η πινακίδα σας πρέπει να περιέχει περίπου ίσες ποσότητες μη λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχου πρωτεΐνης και φρούτων για να σας βοηθήσουν να πάρετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε σχετικά με τις σωστές αναλογίες. Εάν πίνετε το Μύες Μύες ως το ποτό σας κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, φροντίστε να λάβετε υπόψη τις θερμίδες ώστε να μην υπερβείτε το καθημερινό σας θερμιδικό όριο.

Πιθανές συνέπειες για την ασφάλεια

Δεν είναι καλή ιδέα να πίνετε πολλές καθημερινές μερίδες μυϊκού γάλακτος ή άλλων πρωτεϊνικών ποτών. Το τεύχος του Ιουλίου 2010 για τις "Εκθέσεις για τους καταναλωτές" σημείωσε ότι πολλά πρωτεϊνούχα ποτά και σκόνες περιέχουν δυνητικά επιβλαβή επίπεδα βαρέων μετάλλων, όπως κάδμιο, μόλυβδο και αρσενικό. Το Muscle Milk ήταν ένα από τα ποτά που σημειώθηκαν ως υψηλά και στα τρία αυτά μέταλλα, με τρεις μερίδες ημερησίως που υπερβαίνουν τα συνιστώμενα όρια, αυξάνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο βλάβης οργάνων, καρκίνου ή άλλων προβλημάτων υγείας.

Αν η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών είναι ο κύριος στόχος σας στην κατανάλωση μυϊκού γάλακτος, τα θαλασσινά, τα άπαχα πουλερικά, τα ασπράδια αυγών και τα όσπρια μπορούν να σας βοηθήσουν να καταναλώσετε περισσότερη πρωτεΐνη χωρίς όλα τα τεχνητά και επεξεργασμένα συστατικά που βρίσκονται Μυϊκό γάλα. Εκείνοι που θέλουν ένα θρεπτικό ποτό σαν σνακ κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους θα μπορούσαν επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο να δημιουργήσουν μια γρήγορη λειοτρίβηση στο μπλέντερ. Συμπεριλάβετε μικρή ποσότητα υγρού. μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι ή μεταξωτό tofu για πρωτεΐνες. πράσινα φυλλώδη λαχανικά για ίνες και βιταμίνες. και φρούτα για αντιοξειδωτικά, ίνες και γλυκύτητα. Τα καρύδια, ο λίνος ή οι σπόροι τσίι μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω την πρωτεΐνη ενώ παρέχουν υγιή λίπη και η σκόνη κακάου μπορεί να δώσει στο smoothie σας μια γεύση σοκολάτας.