Ορισμός της φυσικής αντοχής

Η αντοχή μπορεί να περιγραφεί ως φυσικό και διανοητικό χαρακτηριστικό. Η φυσική αντοχή θεωρείται ένα από τα διάφορα συστατικά γυμναστικής που χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση των επιπέδων υγείας και φυσικής κατάστασης. Αυτό το στοιχείο αναγνωρίζεται από διάφορους όρους. μεταξύ των οποίων είναι η φυσική αντοχή που περιλαμβάνει καρδιαγγειακή και μυϊκή αντοχή. Η αντοχή, η αντοχή, αποτελεί βασικό συστατικό για την επίτευξη βελτιωμένων επιπέδων φυσικής κατάστασης και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών προβλημάτων. Τα επίπεδα σωματικής αντοχής μπορούν να αυξηθούν μέσω της σωματικής δραστηριότητας.

Βίντεο της ημέρας

Λειτουργία

Η φυσική αντοχή μπορεί να αναφέρεται στην ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων να λειτουργούν κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων υψηλής έντασης. Η καρδιά και οι πνεύμονες σας παρέχουν αυξημένες ποσότητες αίματος και οξυγόνου για να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις της παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί επίσης να αναφέρεται ως καρδιαγγειακή αντοχή.

Σύμφωνα με το Ναυτικό Σώμα, η φυσική αντοχή είναι η ικανότητα του σώματός σας να λειτουργεί για να αντέξει τον πόνο, την κόπωση, το άγχος και τις κακουχίες. Ένα παράδειγμα θα ήταν η ολοκλήρωση μιας διαδρομής ή μιας πορείας με φουσκάλες στα δύο πόδια. Η φυσική αντοχή θεωρείται σημαντική συνιστώσα της στρατιωτικής εκπαίδευσης ηγεσίας.

Εφέ

Η καρδιά σας χτυπάει για να παρέχει στο σώμα σας επαρκή παροχή αίματος. Με μια αυξημένη δραστηριότητα, η καρδιά σας αυξάνει την ποσότητα του αίματος σε κάθε κτύπημα μαζί με τον αριθμό κτύπων ανά λεπτό. Οι πνεύμονες παρέχουν στον οργανισμό σας οξυγόνο με κάθε αναπνοή. Με αυξημένη δραστηριότητα, οι πνεύμονες αυξάνουν την ποσότητα οξυγόνου σε κάθε αναπνοή μαζί με τον αριθμό αναπνοών ανά λεπτό. Η καρδιά και οι πνεύμονες αυξάνουν την ικανότητά τους να παρέχουν στο σώμα σας την ικανοποίηση αυτής της αυξημένης ζήτησης.

Οφέλη

Τα οφέλη από την αυξημένη φυσική αντοχή περιλαμβάνουν μειωμένο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένα επίπεδα άγχους. Επιπλέον, υπάρχει αύξηση του μεταβολισμού, ο ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες για ενέργεια. Ένας αυξημένος μεταβολισμός θα σας βοηθήσει να μειώσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος και το σωματικό βάρος. Καθώς τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης βελτιώνονται, υπάρχει μειωμένος κίνδυνος διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Το σώμα σας είναι σε θέση να εκτελεί καθημερινές εργασίες χωρίς κόπωση καθώς τα επίπεδα ενέργειας αυξάνονται.

Τύποι

Η κατάρτιση για τη βελτίωση της φυσικής αντοχής περιλαμβάνει δραστηριότητες καρδιο-αντοχής και κατάρτισης δύναμης. Οι κινήσεις που χρησιμοποιούν τους χαμηλότερους μυς του σώματος, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ελλειπτική εκπαίδευση και οι ομαδικές αερόβιες και βαθμίδες είναι παραδείγματα καρδιοκατάρτισης. Οι δραστηριότητες πρέπει να εκτελούνται για τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι καρδιακοί ρυθμοί πρέπει να φτάσουν σε μια ζώνη προπόνησης μεταξύ 90 και 130 παλμών ανά λεπτό. Οι προπονήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν μια φάση προθέρμανσης για τη σταδιακή αύξηση των καρδιακών ρυθμών και την προετοιμασία του σώματος για την προπόνηση. Οι φάσεις ψύξης θα πρέπει να τερματίζουν την τάξη ώστε να μειώνονται σταδιακά οι καρδιακοί ρυθμοί και να βοηθούν το σώμα σας να ανακάμψει από την προπόνηση.Η μυϊκή αντοχή μπορεί να βελτιωθεί με ένα κανονικό σχήμα άσκησης αντοχής το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει αλτήρες ανύψωσης, μπάδους ή το δικό σας σωματικό βάρος.

Σημασία

Από το 1994, η American Heart Association διαπίστωσε την αδράνεια ως κύριο παράγοντα κινδύνου και μια από τις κύριες αιτίες καρδιακών παθήσεων. Τα χαμηλά επίπεδα αντοχής αυξάνουν τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, της παχυσαρκίας, του διαβήτη και της υπέρτασης. Η αύξηση της σωματικής αντοχής μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της αδράνειας και των προβλημάτων υγείας που μπορεί να οδηγήσει. Οι πρώτοι συμμετέχοντες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης.