Η σωστή στάση γόνατος

Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η στάση του σώματος ορίζεται απλώς από τη θέση της πλάτης, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η σωστή στάση συμπεριλαμβάνει ολόκληρο το σώμα. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος όταν στέκεστε, κάθεστε και ξαπλώνετε για να τοποθετήσετε το μικρότερο βάρος στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Η σωστή στάση της πλάτης, του ποδιού, του ώμου και του γόνατος είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή των στελεχών και της πίεσης στις αρθρώσεις και τους μύες που παρέχουν στήριξη κατά τις δραστηριότητες που φέρουν βάρος και τη γενική κίνηση. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, τα οστά του μηρού και των κάτω ποδιών προστατεύονται με σωστή στάση του γόνατος. Η αρθρίτιδα, η κόπωση και οι τραυματισμοί μπορούν να μειωθούν ή να εξαλειφθούν με σωστή ευθυγράμμιση στο γόνατο.

Χαρακτηριστικά

Όταν κάθεστε, τα γόνατά σας πρέπει να κάμπτονται σε ορθή γωνία, ελαφρώς υψηλότερα από τα ισχία. Οι αστραγάλες σας πρέπει να είναι ελαφρώς μπροστά από τα γόνατά σας. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η διέλευση των ποδιών σας θέτει επιβλαβή πίεση στην σπονδυλική σας στήλη και τα πόδια σας και θα πρέπει να αποφεύγεται. Το βάρος του σώματος πρέπει να κατανέμεται εξίσου και στις δύο πλευρές και τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει επίσης να είναι ελαφρώς υψηλότερα από τα ισχία σας κατά την οδήγηση.

Επιδράσεις

Η στάση των γόνατων είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν κάμπτεται και ανυψώνεται βαριά αντικείμενα. Οι επιπτώσεις της κακής στάσης του γόνατος κατά την ανύψωση μπορεί να είναι σοβαρές και μπορεί να προκαλέσουν διαστρέμματα και σπονδυλική πίεση. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία με τα γόνατα και τους γοφούς να καμφθούν για να πάρουν αντικείμενα από μια θέση χαμηλότερη από τη μέση σας. Κρατήστε τα πόδια και τα γόνατα να εξαπλώνονται σε τουλάχιστον πλάτος ώμου, ώστε να διατηρείται η ισορροπία και να αποφεύγεται το κλείδωμα των γόνατων. Κατά την ανύψωση αντικειμένων από τραπέζι με ύψος μέσης, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα για να πιέσετε την πλάτη σας.

Θέση για κλίση

Η φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να διατηρείται όταν ξαπλώνεται. Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος όταν κοιμάστε ή ξαπλώνετε, θα πρέπει να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας αν είστε στο πλευρό σας. Μην τραβάτε τα γόνατά σας στο στήθος σας για να αποφύγετε την οσφυϊκή πλάτη. Τα γόνατα θα πρέπει να είναι ελαφρώς ανυψωμένα με ένα μαξιλάρι κάτω από αυτά εάν βρεθείτε στην πλάτη σας, σύμφωνα με την κλινική Cleveland. Τραβήξτε και τα δύο γόνατα στο πλάι του κρεβατιού και σπρώξτε τα χέρια σας όταν σηκώνεστε.

Πρόληψη / Λύση

Οι συνήθειες της στάσης μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουν. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Χειροπρακτικής, οι μακροχρόνιες πρακτικές μόνιμης, καθισμένης και ξαπλωμένης λανθασμένης διόρθωσης μπορούν να διορθωθούν με το χρόνο και την επαγρύπνηση. Η προσοχή στο σημείο όπου βρίσκονται τα γόνατα και οι ώμοι σας είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη καλής στάσης. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από το ποιο φίλτρο βρίσκεστε και το υπόλοιπο σώμα σας θα μετακινηθεί πιο φυσικά στη σωστή ευθυγράμμιση.Οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των ισχίων, των γλουτών και των μυών των ποδιών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της σωστής στάσης του γόνατος.