Μπορώ να καίνω λίπος κοιλιάς με περιπάτους 30 λεπτών;

Δεν χρειάζεστε ένα δαπανηρό πακέτο γυμναστικής για να χτυπάτε τη μέση σας - χρειάζεστε μόνο ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα. Η απώλεια βάρους είναι αρκετά βασική. Πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Ένας συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι το καλύτερο σας στοίχημα, διότι η δίαιτα από μόνη της θα προκαλέσει αργό ρυθμό στο μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να σταματήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Περπάτημα περιόδους μόλις 30 λεπτά αρκετές ημέρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να καψετε το λίπος της κοιλιάς σας.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Θερμάνετε με αργή βόλτα περίπου 2 μίλια ανά ώρα. Χρησιμοποιήστε πέντε λεπτά για την προθέρμανση σας. Καίτε περίπου πέντε θερμίδες ανά λεπτό.

Βήμα 2

Περπατήστε σε γρήγορη ταχύτητα περίπου 4 mph για δύο λεπτά. Καίτε περίπου επτά θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με τον Fred A. Stutman, συγγραφέα των 100 συμβουλών για την απώλεια βάρους που λειτουργούν πραγματικά. "

Βήμα 3

Περάστε σε μια γρήγορη βόλτα περίπου 3 mph για δύο λεπτά. Αυτός είναι ο χρόνος ανάκτησης. Καίτε περίπου έξι θερμίδες ανά λεπτό.

Βήμα 4

Περπατήστε σε ρυθμό "φυλής" περίπου 5 μίλι / ώρα για δύο λεπτά. Καίτε περίπου οκτώ θερμίδες ανά λεπτό.

Βήμα 5

Επιστρέψτε στην ταχύτητα των 3 μίλι / ώρα για δύο λεπτά. Εναλλαγή ανάμεσα σε μια βιαστική βόλτα 3mph και μια "φυλή" με τα πόδια σε διαστήματα δύο λεπτών οκτώ φορές. Η ενδιάμεση εκπαίδευση, ή η εναλλαγή μεταξύ υψηλότερων και χαμηλότερων εντάσεων, είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την καύση του λίπους μεταξύ των νεογνών, λέει ο CG Perry, επικεφαλής συγγραφέας για μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός».

Βήμα 6

Walk αργά για τα υπόλοιπα τρία λεπτά στην προπόνησή σας για να κρυώσει. Έχετε καεί περίπου 290 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Βήμα 7

Κόψτε τουλάχιστον 210 θερμίδες από την καθημερινή διατροφή στις μέρες που περπατάτε και τουλάχιστον 500 θερμίδες από τη διατροφή σας τις ημέρες που δεν έχετε. Χρειάζεστε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων ημερησίως για να χάσετε 1 λίβρες σωματικού λίπους την εβδομάδα, το συνιστώμενο ποσοστό απώλειας βάρους για την επιτυχή διατήρηση των ανεπιθύμητων κιλών μακριά, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Η καύση 290 θερμίδων και η κοπή άλλων 210 σας δίνει αυτό το έλλειμμα 500 θερμίδων. Οι εύκολοι τρόποι για να ζεσταίνετε τις θερμίδες είναι να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων σας, να αλλάζετε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας για χαμηλότερες θερμιδικές επιλογές και να αποφεύγετε μια επιλογή υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως σόδα.

Συμβουλές

• Επιλέξτε ένα επίπεδο έδαφος εάν είστε νέος στο περπάτημα. Χρησιμοποιήστε μια όρθια στάση.

Προειδοποιήσεις

• Ελέγχετε πάντα με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα ή άσκηση.