Οι θερμίδες σε πλήρεις σίτου

Οι τηγανίτες ολικής αλέσεως μπορούν να χωρέσουν σε μια υγιεινή διατροφή, αλλά περιορίστε την κατανάλωσή σας σε μία ή δύο τηγανίτες. Χρησιμοποιήστε αλεύρι ολικής αλέσεως επειδή περιέχει περισσότερες ίνες και σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Βίντεο της Ημέρας

Ποσό

Ένα Τρόφιμα. συνταγή com για τηγανίτες ολικής αλέσεως απαιτεί αλεύρι ολικής αλέσεως, σκόνη ψησίματος, αλάτι, μέλι, λάδι, βουτυρόγαλα και αυγά. Αν χρησιμοποιείτε αυτή τη συνταγή, μια κρέμα θα περιέχει 270 θερμίδες. Εάν τρώτε δύο τηγανίτες, θα πάρετε σε 540 θερμίδες, 27 τοις εκατό των θερμίδων που θα πρέπει να καταναλώνουν κάθε μέρα σε μια δίαιτα των 2.000 θερμίδων. Προσθέστε δύο κουταλιές βουτύρου και 2 κουταλιές της σούπας. από σιρόπι σφενδάμου και θα μπορούσατε να πάρετε 144 περισσότερες θερμίδες, βάζοντας σας στο 34 τοις εκατό της ημερήσιας κατανομής θερμίδων σας.

Διατροφή

Εάν χρησιμοποιείτε το Τροφίμων. com μία συνταγή θα έχει 3. 7 γρ. λίπους, 2.59 από τα οποία είναι κορεσμένα. Μια κρέμα θα έχει 108 mg χοληστερόλης, 573 mg νατρίου, 250 mg κάλιο και 52 mg μαγνησίου. Θα περιέχει περίπου 9 g πρωτεΐνης και περίπου 30 g υδατανθράκων, από τα οποία 3.6 g είναι φυτικές ίνες και 7.5 g από αυτές είναι σάκχαρα.

Συμβουλές

Για να μειώσετε τις θερμίδες, κάντε τηγανίτες με γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αναπληρωτής μήλο για το βούτυρο, συνιστά MayoClinic. com. Ψάξτε για συνταγές που απαιτούν λευκά αυγών αντί ολόκληρα αυγά για να περιορίσετε τη χοληστερόλη. Κορυφήστε τις τηγανίτες σας με ελαφρύ σιρόπι και αποφύγετε να προσθέσετε βούτυρο. Αναζητήστε σιρόπια που δεν περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη. Ή να γεμίσετε τις τηγανίτες σας με φρούτα.