Θερμίδες σε ένα σάντουιτς με φυστίτικο βούτυρο & μέλι

Είναι πιθανό ότι δεν χρειάζεστε δικαιολογία για να απολαύσετε ένα φυστικοβούτυρο και ένα μέλι σάντουιτς, αλλά είναι ακόμα καλό να γνωρίζουμε ότι αυτό το αγαπημένο είναι γεμάτο με διατροφικά οφέλη. Ξεκινώντας με ίνες και πλήρεις πρωτεΐνες, καθώς και μια ποικιλία καρδιακά υγιεινών λιπών και βιταμίνης Ε, ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογή. Ακόμα κι αν είστε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, μπορείτε ακόμα να φιλοξενήσετε τις θερμίδες από ένα φυστικοβούτυρο και σάντουιτς μελιού στο σχέδιο γεύματος σας.

Βίντεο της Ημέρας

Υγιεινή Αν Πάντα-Ελαφρώς Υψηλή

Είτε προτιμάτε ομαλό είτε χοντροκομμένο βούτυρο αραχίδων, οι θερμίδες παραμένουν οι ίδιες: Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχουν 188 θερμίδες. Είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχει κάποιους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των ινών και της ζάχαρης. Αυτά τα δύο μακροθρεπτικά συστατικά αντιπροσωπεύουν περίπου το ένα τρίτο των συνολικών θερμίδων. Το μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων προέρχεται από 16 γραμμάρια συνολικού λίπους. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά, η οποία παρέχει 144 θερμίδες, είναι αρκετά υψηλή για να δικαιολογήσει τον περιορισμό των μεγεθών σερβιρίσματος, αλλά μην αφήνετε να σας εμποδίζει να τρώτε φυστικοβούτυρο. Είναι γεμάτη με υγιή ακόρεστα λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης σας.

Πηγαίνετε για τους κόκκους

Ο ψωμί ολικής αλέσεως και το επεξεργασμένο λευκό ψωμί περιέχουν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως έχουν 161 θερμίδες, ενώ δύο φέτες λευκού ψωμιού περιέχουν 132 θερμίδες. Το ψωμί ολικής αλέσεως αξίζει επίσης τις πρόσθετες 29 θερμίδες επειδή τροφοδοτεί τρεις φορές περισσότερες ίνες. Οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν μόνο το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών, γεγονός που είναι κακές ειδήσεις επειδή βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση. Η επιλογή του ψωμιού για το φυστικοβούτυρο και το σάντουιτς με μέλι είναι μια καλή ευκαιρία για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών.

Ένα από τα σάντουιτς που παρασκευάζεται από 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο φυστικοβούτυρου, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει 370 θερμίδες. Προσέξτε για επιπλέον λάδι, ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά που προστίθενται σε μερικές μάρκες φιστικιού βουτύρου επειδή θα προσθέσουν στο σύνολο των θερμίδων. Να είστε επίσης επιφυλακτικοί με το νάτριο. Η ποσότητα νατρίου στους περισσότερους τύπους ψωμιού είναι περίπου η ίδια, διότι χρησιμοποιείται κάποιο αλάτι κατά το ψήσιμο. Το φυστικοβούτυρο είναι μια άλλη ιστορία. Τα φυστίκια είναι φυσικά χαμηλά σε νάτριο, αλλά το ποσό σε 2 κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο μπορεί να κυμαίνεται από 5 έως 156 χιλιοστόγραμμα ή περισσότερο, ανάλογα με το ποσό που προστέθηκε κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας.