Αναπνοή μέσω της μύτης σας κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης

Ξεκινάς τη ζωή που αναπνέει από τη μύτη σου, αλλά σε κάποιο σημείο πολλά άτομα αρχίζουν να αναπνέουν από το στόμα τους. Σύμφωνα με το Healthy Place, η αναπνοή μέσω της μύτης είναι ο φυσικός και ευεργετικός τρόπος για να αναπνεύσει, καθώς οι ρινικές τρίχες δρουν ως φίλτρο σωματιδίων σκόνης, βακτηρίων και άλλων ξένων σωμάτων, καθαρίζοντας τον αέρα προτού εισέλθει στους πνεύμονες και στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό το σύστημα φιλτραρίσματος δεν είναι διαθέσιμο μέσω του στόματος. Αναπνοή μέσω της μύτης σας επίσης διεγείρει τα νεύρα στις ρινικές διόδους σας, καθιστώντας τη μύτη να αναπνέει πιο επωφελής για σας όταν ασκείστε έντονα.

Βίντεο της ημέρας

Εισαγωγή οξυγόνου

->

Η εισπνοή μέσω της μύτης σας καθιστά αποτελεσματικότερη τη ροή του οξυγόνου. Σύμφωνα με τα Οφέλη Υγείας Γιόγκα, η εισπνοή μέσω της μύτης σας καθιστά την ροή του οξυγόνου πιο αποτελεσματική αφού φτάνει σε όλα τα ζωτικά όργανα του σώματος. Επειδή η μύτη σας έχει μικρότερη είσοδο και έξοδο για τον αέρα, η αναπνοή σας δεν μπορεί να βγεί από τους πνεύμονές σας όσο πιο γρήγορα μπορεί να αποβάλει το στόμα σας, επιτρέποντας στους πνεύμονές σας να χρησιμοποιούν περισσότερο οξυγόνο. Επομένως, η αναπνοή από τη μύτη βοηθά στην εξισορρόπηση της ποσότητας οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας.

Παρανοήσεις

->

Η αναπνοή του στόματος είναι αντιπαραγωγική για την έντονη άσκηση. Η εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι επειδή ο αέρας εισπνέεται πιο γρήγορα από το στόμα σας, η αναπνοή από το στόμα σας παρέχει περισσότερο οξυγόνο, διευκολύνοντας την ολοκλήρωση της ρουτίνας άσκησης. Αλλά το γεγονός είναι ότι η αναπνοή στο στόμα σας κάνει να αναπνέετε την περίσσεια αέρα, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπέρταση ή να ενεργοποιήσει το σώμα σας σε λειτουργία αγώνα ή πτήσης. Αυτό κάνει την αναπνοή στο στόμα αντιπαραγωγική σε έντονη άσκηση - η οποία υποτίθεται ότι μειώνει το στρες και την ένταση.

Μειονεκτήματα στο στόμα

->

Η εκπνοή μέσω του στόματος σας στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας υποδεικνύοντας ότι το διοξείδιο του άνθρακα χάνεται πολύ γρήγορα. Σύμφωνα με την Βέλτιστη Αναπνοή, η εκπνοή μέσω του στόματός σας στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας υποδεικνύοντας ότι το διοξείδιο του άνθρακα χάνεται πολύ γρήγορα, γεγονός που αναγκάζει τα κύπελλα να παράγουν βλεννογόνο, επιβραδύνοντας την αναπνοή σας και προκαλώντας συστολή αρτηριών και αιμοφόρων αγγείων. Ο περιορισμός περιορίζει την ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, μειώνοντας την ενέργειά σας και καθιστώντας δύσκολη την ολοκλήρωση της ρουτίνας προπόνησης.

Μύτη-Αναπνοή και Ζωτικότητα

->

Η αναπνοή μέσω της μύτης σας θα βοηθήσει τη συνολική σας ζωτικότητα. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Η αναπνοή μέσα από τη μύτη σας όχι μόνο βοηθάει στην άσκηση ρουτίνας αλλά και βελτιώνει τη συνολική σας ζωτικότητα.Για να επιτύχετε τα καλύτερα οφέλη από την αναπνοή, παρατηρήστε τα αναπνευστικά σας πρότυπα. Αν πιάσετε τον εαυτό σας αναπνέοντας από το στόμα σας, σταματήστε και αρχίστε να αναπνέετε τη μύτη.

Εξαίρεση στην εκπνοή της μύτης

->

Το Pilates ενθαρρύνει την εκπνοή του στόματος επειδή μπορεί να ενισχύσει τους πυρήνες των μυών. Photo Credit: Eliza Snow / iStock / Getty Images

Μία εξαίρεση από την εισπνοή και την εκπνοή μέσω της μύτης σας είναι όταν ασκείστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής με διαλογισμό ή άγχος. Κατά τη διάρκεια αυτού του είδους άσκησης, εισπνεύστε τη μύτη σας. Κρατήστε την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα και, έπειτα, εκπνεύστε με τα σκισίματα. Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που ενθαρρύνει την εκπνοή του στόματος, επειδή οι εκπνεύσεις του στόματος μέσα από τα συσφιγμένα χείλη συστέλλονται στους κοιλιακούς μυς σας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του πυρήνα.