Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για να χάσει βάρος για τις γυναίκες

Η εξάσκηση αυξάνει την επιτυχία της απώλειας βάρους μιας γυναίκας. Οι γυναίκες έχουν φυσιολογικά πιο αργό μεταβολισμό από τους άνδρες και ως εκ τούτου συνήθως έχουν πιο δύσκολο χρόνο κοπής λίρες. Σε συνδυασμό με υγιεινές διατροφικές συνήθειες, ένα επιθετικό πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να αυξήσει σημαντικά την απώλεια βάρους. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους για τις γυναίκες περιλαμβάνει τόσο την καρδιαγγειακή άσκηση όσο και την άσκηση βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Στόχος

Ο στόχος του προγράμματος προπόνησης είναι να μεγιστοποιήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Για να χάσετε σωματικό λίπος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε μέσω φαγητού και ποτών. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καίτε ένα σημαντικό αριθμό θερμίδων ενώ εργάζεστε έξω και επίσης να αυξήσετε το ρυθμό με τον οποίο καίτε τις θερμίδες ενώ βρίσκεστε σε ηρεμία.

Πρόγραμμα

Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για τις γυναίκες είναι μια επιθετική και συχνή ρουτίνα. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις πρέπει να ολοκληρωθούν έξι ημέρες την εβδομάδα. Η σωματική άσκηση θα πρέπει να ολοκληρώνεται δύο φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες. Μια μέρα κάθε εβδομάδα πρέπει να είναι ημέρα ξεκούρασης και ανάκτησης.

Καρδιαγγειακή άσκηση

Κάθε μία από τις έξι συνεδρίες προπόνησης καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα πρέπει να είναι 30 έως 60 λεπτά. Όσο περισσότερο εργάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, επομένως μεγιστοποιώντας την απώλεια βάρους. Ορισμένες ασκήσεις είναι καλύτερες από άλλες. Το τρέξιμο, το in-line πατινάζ και το σχοινάκι άλματος είναι τρεις από τις καλύτερες ασκήσεις καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, ένα 160-lb. η γυναίκα μπορεί να κάψει περισσότερες από 900 θερμίδες με μια ώρα λειτουργίας.

Είναι σημαντικό να επιλέγετε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε, ώστε να είστε πιο πιθανό να είστε συνεπείς. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων άσκησης για να δείτε ποιες από τις αγαπημένες σας ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές.

Εκπαίδευση βάρους

Η τακτική εκπαίδευση σε βάρος έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, οι οποίες φυσικά έχουν μικρότερη ποσότητα μυών. Ενώ οι γυναίκες στερούνται τις ορμόνες που είναι απαραίτητες για να αποκτήσουν σημαντικούς μυς, η τακτική άσκηση κατά βάρος θα αυξήσει το μέγεθος των μυών. Ο μυϊκός ιστός απαιτεί καύσιμα με τη μορφή θερμίδων για τη διατήρηση της δομής και της λειτουργίας τους. Ως εκ τούτου, όσο περισσότεροι μυς έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός σας ανάπαυσης, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία.

Ολοκληρώστε δύο σειρές από οκτώ έως 12 επαναλήψεις των θωρακικών πρεσσών, των πανομοιότυπων πιέσεων, των πιέσεων των ώμων, των μπούκων, των επεκτάσεων του tricep, των καταλήψεων, των μπούκλες των ποδιών, των επεκτάσεων των ποδιών, των αυξήσεων των μοσχαριών και των κοιλιακών θραυσμάτων.

Πρόσθετα εργαλεία

Ζυγίζετε τον εαυτό σας το πρώτο πράγμα το πρωί την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα. Αυτό θα σας κάνει πιο υπεύθυνο και πιο πιθανό να είστε σύμφωνοι με τις προπονήσεις σας. Εκτός από τις προγραμματισμένες προπονήσεις σας, προσπαθήστε να κάνετε σύντομες βόλτες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.Η διαλείπουσα ώρα καθιστικής με 10 έως 15 λεπτά με τα πόδια δεν θα κάψει μόνο τις θερμίδες κατά τη διάρκεια του περπατήματος αλλά θα αυξήσει και το μεταβολισμό σας τις επόμενες ώρες.