Αντιγηραντική Διατροφή

Ένα ταραχώδες πρόγραμμα, το επίμονο στρες και μια κακή διατροφή μπορούν να σας αφήσουν να νιώσετε διανοητικά και σωματικά φθαρμένα. Εάν η κόπωση σας επιβραδύνει, μιλήστε στο γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για τη διαμόρφωση μιας αντιδιαβητικής δίαιτας. Η υιοθέτηση μιας δίαιτας κατά της κόπωσης περιλαμβάνει την προσθήκη τροφίμων που βελτιώνουν την ενέργεια στη διατροφή σας και αποφεύγοντας τα τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν την κόπωση σας.

Βίντεο της Ημέρας

Τι να φάτε

Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής είναι ένα σημαντικό μέρος της μείωσης της κόπωσης. Το σώμα σας χρειάζεται συνεπή παροχή βιταμινών και μετάλλων από υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται κυρίως από σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Σύμφωνα με την Ψυχολογία Σήμερα, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε σίδηρο, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης σας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μία από τις κύριες πηγές ενέργειας του σώματός σας. Μπορείτε να προσθέσετε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας κατά της κόπωσης, επιλέγοντας τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά. Βρείτε πρωτεΐνες που ενεργοποιούν τρόφιμα όπως ψάρια, κοτόπουλα και αυγά. Καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν λαχανικά όπως το σπανάκι, τα αποξηραμένα φασόλια, τα αυγά και τα άπαχα κόκκινα κρέατα.

Τι πρέπει να αποφύγετε

Η δίαιτά σας κατά της κόπωσης πρέπει να αποκλείει ή να περιορίζει τα τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και καφεΐνη. Περιλαμβάνονται τα αναψυκτικά, τα σνακ και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με άσπρο αλεύρι. Ενώ οι απλοί υδατάνθρακες και η καφεΐνη μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ενέργειά σας, το σώμα σας διασπάται, απορροφά και καταναλώνει αυτές τις ενώσεις με ταχύ ρυθμό. Πρέπει να αποφύγετε να βασίζεστε σε αυτά τα τρόφιμα ως μια μόνιμη λύση στην κόπωση σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητο κέρδος βάρους, αϋπνία και ευερεθιστότητα.

Χρονικό πλαίσιο

Η ώρα της ημέρας που τρώτε ορισμένα τρόφιμα μπορεί επίσης να επηρεάσει το επίπεδο ενέργειας σας. Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που αυξάνουν την ενέργεια νωρίτερα την ημέρα, όταν είστε πιο ενεργοί. Αποθηκεύστε τρόφιμα όπως η γαλοπούλα που έχουν περισσότερο ήρεμο αποτέλεσμα για αργά το βράδυ ή τη νύχτα για να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου. Επίσης, αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων - ειδικά το πρωινό. Το πρωινό βοηθάει το σώμα σας με το καύσιμο που χρειάζεται για να ξεκινήσει την ημέρα. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι πριν ξεκινήσει ακόμα και η μέρα σας.

Ενυδάτωση

Το νερό πρέπει να είναι το κύριο ρόφημα στη διατροφή σας κατά της κόπωσης. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ο λήθαργος και η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της αφυδάτωσης. Το νερό βοηθά το σώμα σας να μεταφέρει και να απορροφά θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί και να χρησιμοποιήσει σωστά αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Το πόσιμο άφθονο νερό θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διατροφή σας κατά της κόπωσης.

Απόψεις

Σύμφωνα με το Κέντρο Θεραπείας IBS, οι αλλεργίες στα τρόφιμα είναι μια ελάχιστα γνωστή αλλά κοινή αιτία κόπωσης. Όταν καταναλώνετε κάτι που είστε αλλεργικός, το σώμα σας καίει μια σημαντική παροχή ενέργειας προσπαθώντας να το αφαιρέσετε.Εάν υποπτεύεστε ότι η κόπωση σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα τροφικής αλλεργίας, δοκιμάστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας κατά της κόπωσης. Αφαιρέστε το ύποπτο φαγητό από τη διατροφή σας για μια εβδομάδα ή δύο και παρατηρήστε εάν μειώνεται η κόπωση σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ελέγξει για τροφικές αλλεργίες χρησιμοποιώντας μια τυποποιημένη εξέταση αίματος.