Ινών ακακίας έναντι Psyllium

Η ακακία και το psyllium είναι δύο συμπληρώματα διαιτητικών ινών που διατίθενται στο εμπόριο για διάφορους σκοπούς. Το Psyllium χρησιμοποιείται συνηθέστερα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, και η ακακία - αν και λιγότερο κοινή - φαίνεται αποτελεσματική και για το σκοπό αυτό. Όπως ισχύει για άλλες διαλυτές ίνες, η ακακία και το psyllium μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση υγιούς βάρους και το psyllium μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα οποιουδήποτε είδους. Όλα τα συμπληρώματα έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν παρενέργειες.

Βίντεο της Ημέρας

Κατανόηση των διαλυτών ινών

Οι διαλυτές ίνες υπάρχουν στη διατροφή σας σε τρόφιμα όπως πίτουρο βρώμης, φασόλια και άλλα όσπρια, καθώς και ορισμένα φρούτα και λαχανικά. Κατά τη διάρκεια της πέψης, οι διαλυτές ίνες προσελκύουν και απορροφούν το νερό, αναμειγνύοντάς το για να σχηματίσουν μια ουσία που μοιάζει με πηκτή και προάγει την πεπτική υγεία. Είναι αυτή η ποιότητα που κάνει τα συμπληρώματα ίνας ευεργετικά για τη δυσκοιλιότητα. Η ακακία και το psyllium προέρχονται από φυτά, αλλά δεν απαντώνται φυσικά στα τρόφιμα - αν και μερικές φορές προστίθενται σε αυτά. Και οι δύο παίρνουν τυπικά ως συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή σκόνης.

Και τα δύο Προώθηση υγιούς βάρους

Μαζί με μια υγιεινή διατροφή και σχέδιο άσκησης, και η ακακία και το psyllium μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 στο περιοδικό "Nutrition Journal" έδειξε ότι η ακακία μειώνει σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους και το ΔΜΣ - ένα μέτρο σωματικού λίπους - σε υγιείς γυναίκες. Μια παρόμοια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην «Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής» το 2009 ανέφερε ότι το psyllium μείωσε το ΔΜΣ, το σάκχαρο αίματος νηστείας, την περιφέρεια της μέσης και τα τριγλυκερίδια σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Συστάσεις για τις διαιτητικές ίνες

Μπορείτε να πάρετε τα ίδια οφέλη τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Καταναλώστε τουλάχιστον 20 γραμμάρια ινών από τα τρόφιμα, όχι συμπληρώματα, συνιστά η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Τα περισσότερα τρόφιμα με φυτικές ίνες περιέχουν ένα μίγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών - το τελευταίο δεν διαλύεται στο νερό και βοηθά στην προσθήκη χύμα στα σκαμπό. Εάν η τρέχουσα περιεκτικότητα σε ίνες της διατροφής σας είναι χαμηλή, αυξήστε τη βαθμιαία για να αποφύγετε την πεπτική δυσφορία. Μια πλούσια σε ίνες διατροφή περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, σπόρους και όσπρια.