Πώς να πέσει πίσω κοιμάται όταν τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί

Ο ύπνος είναι ο πιο πολύτιμος χρόνος της ημέρας. Το αίσθημα κόπωσης δεν είναι διασκεδαστικό, γι 'αυτό και όλοι πρέπει να πιάσουν λίγα z's. Ξέρουμε ότι έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα να κάνουμε και δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να πετύχετε αν τα επίπεδα ενέργειας σας είναι χαμηλά. Τι είναι χειρότερο από το να αισθάνεσαι κουρασμένος όλη την ώρα; Όταν παίρνετε τελικά κάποια κλειστά μάτια και είναι διακοπή. Αυτό συνέβη σε όλους μας - ένα κείμενο, κλήση, όνειρο ή αυτή τη βιασύνη του άγχους.

Τώρα είστε πολύ ξύπνιοι, οι σκέψεις σας τρέχουν ένα μίλι το λεπτό, και προσπαθείτε κάθε ένα να επιστρέψει στον ύπνο, αλλά δεν μπορείτε. Αντί να κοιτάζετε στο ανώτατο όριο, πιθανότατα θα αισθανθείτε την τάση να αρπάξετε το κελί ή να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση για να περάσετε την ώρα. Αυτό θα ξυπνήσει ακόμα περισσότερο το σώμα σας. Ζητήσαμε τον Adam Tishman, τον συνιδρυτή και τον εμπειρογνώμονα του ύπνου του Helix Sleep, για να μας δώσει τη χαμηλή πτώση για το πώς να κοιμηθούμε όταν δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Ακολουθήστε μαζί για να μάθετε τι σας κρατά ξύπνιο και πώς να το διορθώσετε.

Ασκηση

«Η μη φυσική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο, επειδή το σώμα σας έχει ήδη ξεκουραστεί», εξηγεί ο Tishman. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες υψηλής ενέργειας, όπως η εκμάθηση πριν κοιμηθείτε, δεν είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε, σύμφωνα με τον Tishman. "Τις περισσότερες φορές, οι ασκήσεις αργά το βράδυ παρεμβαίνουν στον ύπνο σας αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος σας και τονώνοντας τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλό σας πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου".

Ανησυχία

“Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας στις διαταραχές του ύπνου.Οι σκέψεις σχετικά με την εργασία ή τις προσωπικές συγκρούσεις μπορούν να κάνουν το μυαλό σας να τρέξει άγριο στη μέση της νύχτας ", λέει ο Tishman. «Η άσκηση και ο διαλογισμός βοηθούν το σώμα και το μυαλό να μεταδίδουν νευρική ενέργεια αλλού».

Απνοια ύπνου

«Η άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση στην οποία η αναπνοή σταματά και ξεκινά επανειλημμένα όλη τη νύχτα, προκαλώντας σας να ξυπνήσετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν θα συνειδητοποιήσετε ότι πάσχετε από άπνοια κατά τον ύπνο έως ότου ένας σύντροφος παρατηρήσει την αναπνοή σας όλη τη νύχτα ", λέει ο Tishman.

Δυσπεψία

"Η δυσπεψία μπορεί να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, ειδικά αν φάγατε ένα μεγάλο γεύμα κοντά στην ώρα για ύπνο" σημειώνει ο Tishman. «Προσπαθήστε να σταματήσετε να τρώτε λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε για να αποφύγετε αυτό».

Η κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ ζεστή

"Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει ενώ κοιμάστε" εξηγεί ο Tishman. "Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή κάτω από μια κουβέρτα που είναι πολύ ζεστή κάνει το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα για να κρυώσει, πράγμα που μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και να σας αποτρέψουμε από το βαθύ ύπνο".

Θόρυβος

"Οι θόρυβοι τόσο από το εξωτερικό όσο και από το εσωτερικό της κρεβατοκάμαράς σας μπορούν να σας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας, για παράδειγμα, μια έντονη σειρήνα έξω ή ένα συγκάτοικο που σηκώνεται για να χρησιμοποιήσει το μπάνιο. Εάν είστε ευαίσθητοι στον ήχο ή ζείτε σε μια δυνατή περιοχή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου ή βύσματα αυτιών ", λέει ο Tishman.

τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε

Δεδομένου ότι έχετε μια ιδέα για το τι θα μπορούσε να διακόψει το πρόγραμμά σας ύπνου, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη, και να ασκεί χρήσιμες συνήθειες πριν από το κρεβάτι για να εξασφαλίσει μια ξεκούραστη νύχτα. Δοκιμάστε ήσυχες δραστηριότητες για να τερματίσετε. "Μερικές φορές τα μυαλά και τα σώματά μας κολλάνε στην καθημερινή μας ρουτίνα, οπότε η εκκαθάριση πριν από τον ύπνο είναι απαραίτητη για έναν ξεκούραστο ύπνο" εξηγεί ο Tishman. "Ο διαλογισμός ή η φαντασία ανάγνωσης μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της εστίασής μας και να γίνει πιο χαλαρή. Το μπλε φως από το φορητό υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας κάνει ακριβώς το αντίθετο."

Ο Tishman συμβουλεύει επίσης να προσποιείται ότι κοιμάται. "Προσπαθήστε απλά να κλείσετε τα μάτια σας, να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να καθαρίζετε το μυαλό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ειδοποιήσετε το σώμα σας ότι είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε. "Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, θα πρέπει να βγείτε από το κρεβάτι. "Κάπως αντίθετα-διαισθητικά, να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ασκείτε μια ήσυχη δραστηριότητα αλλού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξανά υπνηλία. Αν βρεθείτε ξαπλωμένοι για πάνω από 20 λεπτά, το σώμα σας αρχίζει να συσχετίζεται με το να είναι στο κρεβάτι με τις ανθυγιεινές συνήθειες αφυπνίσεως ", λέει ο Tishman.

Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο δεν είναι μόνο από τις καλύτερες δραστηριότητες αυτο-φροντίδας, αλλά είναι επίσης μια μεγάλη μετάβαση στον ύπνο. "Η θερμοκρασία του σώματός σας φυσικά μειώνεται τη νύχτα, ξεκινώντας περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Με ενυδάτωση σε ένα ζεστό μπάνιο, η θερμοκρασία σας θα αυξηθεί και η περίοδος γρήγορης κατάψυξης που ακολουθεί αμέσως βοηθάει να χαλαρώσετε και να σας χαλαρώσετε σε έναν βαθύ ύπνο αργότερα τη νύχτα », λέει ο Tishman.

Μετά το μπάνιο σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα άρωμα ύπνου. "Τα αρώματα ύπνου προωθούν τον ύπνο μέσω της αρωματοθεραπείας. Το οσφρητικό μας σύστημα, το οποίο είναι η αίσθηση της όσφρησης, συνδέεται άμεσα με το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου. Έτσι, όταν μυρίζει κάτι καλό, το σώμα σας απελευθερώνει αίσθηση καλής και χαλαρωτικής χημικής ουσίας που μπορεί να θέσει την σκηνή για μεγάλο ύπνο "εξηγεί ο Tishman. "Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συγκεκριμένα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες, στη χαλάρωση του σώματος και στην προώθηση του καλύτερου ύπνου."

Αναρωτιέστε γιατί είστε κουρασμένοι όλη την ώρα; Διαβάστε παρακάτω για έξι απροσδόκητους λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με τον ύπνο.