41 Υγιεινές Εναλλακτικές λύσεις για τους πιο δύσκολους πόθους σας

Η Kelly LeVeque είναι διατροφολόγος διασημοτήτων, εμπειρογνώμονας ευεξίας και προπονητής υγείας με έδρα το Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Πριν από την έναρξη της διαβούλευσης με την επιχείρησή της, Be Well από την Kelly, εργάστηκε στον ιατρικό τομέα για τις εταιρείες Fortune 500, τελικά μεταφέροντας σε εξατομικευμένη ιατρική, προσφέροντας χαρτογράφηση γονιδίων όγκων και μοριακές υποτυπώσεις σε ογκολόγους. Η λίστα πελατών της Kelly περιλαμβάνει την Jessica Alba, την Chelsea Handler, την Kate Walsh και τον Emmy Rossum. Με γνώμονα μια πρακτική και πάντα αισιόδοξη προσέγγιση, οι πελάτες της Kellyhelps βελτιώνουν την υγεία τους, επιτυγχάνουν τους στόχους τους και αναπτύσσουν βιώσιμες συνήθειες για να ζήσουν μια υγιή και ισορροπημένη ζωή. Αυτός ο μήνας, προσφέρει μερικές αλήθειες πίσω από τους πιό ψιθυριστούς πόθους σας και πώς να τους απολαύσετε με πιο υγιεινό τρόπο.

Για να κατανοήσουμε τους πόθους, αξίζει να βρούμε μια πορεία σύγκρουσης ορμονών - δηλαδή, κορτιζόλης. Είναι η ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια όταν το σώμα μας αισθάνεται άγχος. Σε μικρές δόσεις είναι ωραία, αλλά τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Η επιστήμη υποστηρίζει ότι όταν υποφέρουμε χρόνια, αγωνιζόμαστε για εξαιρετικά εύγευστα τρόφιμα όπως λιπαρά, αλμυρά και γλυκά τρόφιμα. (Ναι, διαβάζετε αυτό το δικαίωμα!)

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτους πόθους που μας οδηγούν σε τρομερή αναζήτηση για την αλμυρή τραγάνισμα των τσιπ, την γλυκιά γλυκιά φρεσκάδα ή τη λιπαρή πίτσα. Και εδώ είναι το kicker: Όταν τρώμε αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα, απελευθερώνεται η ντοπαμίνη «ανταμοιβή ορμόνη», κάνοντας τα αρκετά εθιστικά. Ακόμη περισσότερο, η κατανάλωση αυτών των τροφών μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι και λήθαργοι, επηρεάζοντας την προσπάθειά μας να δουλέψουμε ή να φροντίσουμε τους εαυτούς μας, συνεπώς, ο κύκλος συνεχίζεται.

Δυστυχώς, το άγχος είναι μια σταθερά που πρέπει να αρχίσετε να διαχειρίζεστε. Πιστεύεται ότι μέχρι το 2020 το "άγχος και άγχος" θα είναι η νοσηρή κατάσταση του νοσήματος νούμερο ένα, οπότε αντί να προσεγγίζετε για αυτά τα εθιστικά τρόφιμα, σκεφτείτε να προσθέσετε δραστηριότητες όπως η κίνηση, ο διαλογισμός και ο καλός ύπνος (stress-busting) (ανάγνωση: μείωση της κορτιζόλης). Όταν πρόκειται για φαγητό, επικεντρωθείτε στη θρέψη του σώματός μας με αντιφλεγμονώδη γεύματα και ισορροπημένα σάκχαρα του αίματος και κόψτε λίγο χαλαρό όταν αισθάνεστε μια έντονη λαχτάρα που έρχεται.Σταματήστε να εστιάζετε στην τελειότητα και τους αυστηρούς κανόνες, καθώς αυτές προκαλούν ακόμα περισσότερο άγχος! Αντ 'αυτού, ανακατευθύνετε την ενέργειά σας στην ανάπτυξη ενός προγράμματος ύπνου, κρατήστε μια προπόνηση με φίλους, σιωπώντας το κινητό σας ή πηγαίνετε στην κουζίνα για να κάνετε μια υγιή εκδοχή της αγαπημένης σας λαχτάρας.

Σε αυτό το σημείωμα, μια από τις πιο επιτυχημένες συνήθειες που οι πελάτες μου μαθαίνουν να εκτελούν ανυψώνει τις επιλογές τους για φαγητό αντί να δημιουργεί κανόνες για να μην τους τρώνε ποτέ ξανά. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε την πίτσα αλυσίδας σας με μια πιο υγιεινή επιλογή για βιολογικά τρόφιμα από μια παραδοσιακή τοποθεσία ή το παντοπωλείο και, στη συνέχεια, την ανυψώσετε σε μια σπιτική πίτσα κρούστα κουνουπιδιού. Αυτές οι αντικαταστάσεις έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τους πόθους σας και να αποφύγετε την επακόλουθη φλυαρία που μπορεί να συμβεί αφού σπάσετε τους δικούς σας κανόνες τροφίμων.

Ρίξτε μια ματιά στον εύχρηστο οδηγό μου για να φανείτε υπεύθυνα παρακάτω.

Αν είστε λαχταρούσα κάτι τραγανά …

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Λινκ κροτίδες με αβοκάντο
Τυριά (ή οποιοδήποτε βιολογικό ζυμωμένο λαχανικό)
Μήλα με τραγανά βούτυρο
Τα πάντα Bagel Skinny Crisps με Kite Hill Cream Cheese
Καρδιές πρώτων υλών με βύθιση (χούμους, βινεγκρέτ ή γιαούρτι)
Σέλινο και αμύγδαλο βούτυρο
Το ρύζι κροτίδες με καπνιστό σολομό
Αποξηραμένα φύκια

Αν επιθυμείτε κάτι γλυκό …

Σοκολάτα από καρύδα
Wheatgrass
Οργανικό γιαούρτι καρύδας με μούρα και τεμαχισμένη καρύδα
Μήλα και βούτυρο αμυγδάλου
Παλέο ψωμί ή κρούστα λίνου με αβοκάντο ή βούτυρο
Smoothie
Παγωτό καρύδας
Φρέσκα χυμοί (Pro συμβουλή: Κάντε το πράσινο!)
Τα "γλυκά" λαχανικά (φραγκοστάφυλα, γλυκοπατάτες, κολοκύθες) κομμένα σε κομμάτια, πασπαλίζονται με κανέλα και ψημένα
Ημερομηνία γεμισμένη με βούτυρο αμυγδάλου ή άλλο βούτυρο από καρύδια
Οργανικά τσιπ σκοτεινής σοκολάτας ή τσιπς χαρουπιών
Κατεψυγμένα βακκίνια με γάλα πρωτεΐνης αμυγδάλου (τρώγονται σαν δημητριακά)
Κατεψυγμένα μπαρ φρούτων
Υγιεινή ζεστή σοκολάτα (σκόνη κακάου με γάλα αμυγδάλου και stevia ή μέλι)