Αυτό είναι αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας όταν συντρίβετε τη διατροφή

Είμαστε όλοι εκεί. Έχουμε όλοι χρειαστεί να σφίγγουμε σε ένα φόρεμα για ένα γάμο ή θέλαμε να πετάξουμε ένα μέγεθος φόρεμα πριν από διακοπές στην παραλία και σκεφτήκαμε να πηγαίνουμε σε μια διαταραχή συντριβής, και heck, μερικοί ίσως έχουν δοκιμάσει crash dieting στο παρελθόν. Ευτυχώς αυτές τις μέρες με το κίνημα θετικής στάσης του σώματος, οι γυναίκες αρχίζουν να αισθάνονται πιο σίγουροι στο δέρμα τους. Το πράγμα είναι ότι ένας ανησυχητικός αριθμός ατόμων εξακολουθεί να πληκτρολογεί τη φράση "δίαιτα συντριβής". Έτσι, αν μπορώ να βοηθήσω να αποτρέψω μόνο ένα άτομο από το να βλάψει το σώμα του πηγαίνοντας σε μια δίαιτα συντριβής, τότε θα έχω κάνει τη δουλειά μου.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και ασκείτε είναι ο τρόπος να πάτε. Η αγωνία για κάθε τελευταία θερμίδα που καταναλώνετε και περιορίζοντας σοβαρά την πρόσληψη σας δεν είναι ούτε διασκεδαστική ούτε ασφαλής για το σώμα ή το μυαλό σας. Ζήτησα από τον διατροφολόγο Φίλιπ Κόϊδη, ιδρυτή του W1 Nutritionist, να εξηγήσει τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας, ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα.

«Οι δίαιτες που προκαλούν θραύση και η φιλοσοφία που έρχεται μαζί τους συχνά οδηγεί σε παραμορφωμένες συμπεριφορές κατανάλωσης τροφής (υπερβολική κατανάλωση τροφής, υπερκατανάλωση τροφής), δυσάρεστες συναισθηματικές καταστάσεις (άγχος και στρες που σχετίζονται με το φαγητό), καθώς και ανεπαρκή αποτελέσματα μεταβολισμού και σωματικής σύνθεσης», λέει ο Koidis.

"Οι δίαιτες των συγκρούσεων ονομάζονται σωστά, επειδή είστε αναγκασμένοι να« συντρίψετε »συναισθηματικά. Όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε το σώμα σας, αυτό σας ξεγελώνει πίσω, οπότε όταν αρχίσετε να τρώτε λιγότερα, το σώμα σας προσαρμόζεται και απλά αρχίζει να χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια. οι διαδικασίες αρχίζουν να ισχύουν:

1. Το σώμα σας μειώνει το «θερμικό αποτέλεσμα» του (ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να αφομοιώσει τα τρόφιμα), καθώς τρώτε λιγότερα.

2. Ο μεταβολικός σας ρυθμός ηρεμίας μειώνεται όσο ζυγίζετε λιγότερο.

3. Η θερμογένεση δραστηριότητας μη άσκησης μειώνεται.

4. Μπορείτε να απορροφήσετε το πλήρες φάσμα των θερμίδων που καταναλώνετε, ενώ σε κανονική κατάσταση δεν θα απορροφήσετε τόσα πολλά.

5. Τα μηνύματα της πείνας σας αρχίζουν να συσσωρεύονται και να πιέζουν τους πόθους των τροφίμων μέσα από τη στέγη."

Ζητήσαμε από τον Koidis να καταγράψει τι συμβαίνει στο σώμα αμέσως μετά την έναρξη μιας δίαιτας και τι θα συνέβαινε εάν είχατε τη θέληση να συνεχίσετε το θέμα σε εβδομάδες ή και μήνες.

12 ΩΡΕΣ

Οι πρώτες 12 έως 18 ώρες σε μια διαταραχή συντριβής, το σώμα σας ετοιμάζεται να μπει στη λειτουργία "λιμοκτονία" και χρησιμοποιεί όσο το δυνατόν περισσότερη αποθηκευμένη ενέργεια (γλυκογόνο).

24 ώρες

Καθώς τα καταστήματα ενέργειας μειώνονται, λόγω της έλλειψης ενεργειακής πρόσληψης, τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει το σώμα μας να κρατήσει περισσότερο νερό και να μας κάνει να νιώθουμε "φουσκωμένα" και λιγότερο φτωχή από ό, τι στην πραγματικότητα.

Επίσης σε αυτό το στάδιο, η φυσική μας απάντηση για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του πυρήνα μας σταθερή (θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση) μειώνεται, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί σαν κούνημα και ψυχρότητα.

48 ώρες

Σε αυτό το στάδιο, τα αποθέματα ενέργειας του σώματος μας είναι πιθανότατα εξαντλημένα εντελώς, και καθώς το σώμα δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ σπανιότητας τροφίμων και λιμοκτονίας, επιβραδύνει το μεταβολισμό για να εξοικονομήσει ενέργεια.

Τα σώματά μας έχουν ένα καταπληκτικό ένστικτο επιβίωσης, επιτρέποντάς μας να μειώσουμε την ενεργειακή δαπάνη μας σε μια προσπάθεια εξοικονόμησης ενέργειας, πράγμα που μας καθιστά υποτονική και μεγάλη για την αποθήκευση λίπους.

72 Ώρες

Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει τον τρόπο, έτσι είναι δύσκολο να κάψετε θερμίδες. Καθώς ο μεταβολισμός σας έχει μειωθεί και το σώμα σας κατά προτίμηση αποθηκεύει λίπος (το λίπος έχει περισσότερη ενέργεια), ο άπαχος ιστός αρχίζει να καίγεται, ο οποίος είναι κυρίως μυός. Επιπλέον, καθώς επηρεάζεται η λειτουργία του θυρεοειδούς, μειώνεται η έκκριση της αδρεναλίνης, πράγμα που σας κάνει να νιώσετε διανοητικά και φυσικά υποβαθμισμένα.

Μια εβδομάδα

Μέχρι τα πρώτα δύο εβδομάδες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι τουλάχιστον το 50% της απώλειας βάρους σας είναι άπαχο μυ. Από αυτό το στάδιο, είναι επίσης πιθανό να αρχίσετε να λείπεις από σημαντικά θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, Β12 και σίδηρο) εξαιτίας των περιορισμών των διατροφικών συνθηκών, που θέτουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τις διανοητικές ικανότητες και τη γενική υγεία. Η εμμονή των τροφίμων είναι πιθανό να αρχίσει να επηρεάζει την προσωπική και κοινωνική ζωή σας, καθώς δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε πότε το επόμενο γεύμα σας είναι ή τι και πόσο μπορείτε να φάτε.

Πιθανότατα θα περάσετε τις μέρες σας εμμονή για το φαγητό.

Καθώς οι ημέρες συνεχίζονται, οι επιθυμίες σας θα περάσουν από την οροφή, καθώς υπάρχει συσσώρευση ορμονών διέγερσης της όρεξης στο σύστημά σας (γκρελίνη, νευροπεπτίδιο Υ) και είναι πιθανότερο να συμβούν επεισόδια που τρώνε από τα κόπρανα.

Ενας μήνας

Μέχρι τώρα είστε άνθρωπος "κρεμαστός". Οι ορμόνες της όρεξής σας θα είναι εκτός ελέγχου και θα έχετε επίσης μια συνεχή κακή διάθεση, επειδή πιθανότατα έχετε πράσινο τσάι και κέικ ρύζι για πρωινό, έτσι ώστε να φτάσετε σε έναν φαύλο κύκλο να είστε πεινασμένοι και γελοίοι.

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι υπήρξαν κάποιες περιπτώσεις "ξεμπλοκάρισμα" σε αυτό το σημείο, όπου δώσατε στο σώμα σας "γκρίνια" για την ενέργεια και κατανάλωναν όλα όσα βρήκατε μπροστά σας.

6 μήνες

Εάν το έχετε φτάσει μέχρι τώρα χωρίς να νοσηλευτείτε ή καταστρέφοντας ανεπανόρθωτα το μεταβολισμό και την υγεία σας, πιθανότατα να είστε ένα χυμώδες, ολισθαίνον σμήνος οστών. Επόμενη στάση: αύξηση βάρους!

Όπως έχετε εκπαιδευτεί σε μια "όλη ή τίποτα" νοοτροπία για μήνες, πιθανότατα θα πάτε όλοι έξω από αυτά τα "απαγορευμένα τρόφιμα". Έχοντας χάσει το μεγαλύτερο μέρος της μυϊκής σας μάζας, το σώμα σας θα είναι μια μηχανή απορρόφησης λίπους, καθώς η προτεραιότητά της θα είναι να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας. Τα λιπώδη κύτταρα του σώματός μας έχουν μεγάλη μνήμη και τα αρχικά επίπεδα σωματικού λίπους μπορούν να φτάσουν πολύ πιο γρήγορα μετά από μια δίαιτα συντριβής και σε πολλές περιπτώσεις ξεπερνούν.

Έτσι, η λήψη σας από μήνες πολέμου θα είναι:

1. Μειωμένος μεταβολισμός.

2. Μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με το σάκχαρο του αίματος όπως ο διαβήτης, καθώς έχετε προκαλέσει ευαισθησία στην ινσουλίνη.

3. Τώρα αποθηκεύετε το λίπος πιο αποτελεσματικά.

4. Η μυϊκή σας μάζα είναι πολύ χαμηλή που επηρεάζει την υγεία σας, τη σύνθεση του σώματος, τη στάση σας και την εμπιστοσύνη.

5. Η σχέση σας με τα τρόφιμα είναι κατεστραμμένη και μια διαταραχή των τροφίμων είναι ένα βήμα πιο κοντά.

6. Πιθανές κοινωνικές επιπτώσεις όπως η απομόνωση.

Θέλετε να δημιουργήσετε μια καλύτερη σχέση με τα τρόφιμα και να δείτε και να αισθάνεστε πιο υγιείς; Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που εστιάζει στην διαισθητική κατανάλωση και στα ισορροπημένα γεύματα.