6 πρωινά τελετουργικά που θα βοηθήσουν στο άγχος

Ως κάποιος που πάσχει από περιόδους άγχους, βρήκα τα πρωινά μου να είναι μια τεράστια πηγή παρηγοριάς (ή μερικές φορές άγχος). Όταν ξυπνάω με ένα τράνταγμα, έχω δουλειά να τελειώσω, τα ρούχα μου είναι παντού, και έχω ήδη τρέξει αργά - το άγχος μου είναι εξ ολοκλήρου εξουθενωτικό. Ωστόσο, όταν δίνω τον εαυτό μου χρόνο το πρωί για να χαλαρώσω, να τεντώσω, να ντους, και αργά να τρέχω μέσα από τις σκέψεις μου, όλα φαίνονται εφικτές.

Ακόμα, είμαι μόνο άνθρωπος και μερικές φορές χρειάζομαι λίγο βοήθεια. Για το λόγο αυτό, στράφηκα σε 30 αναγνώστες. Παρακάτω, έξι χρήσιμες γυναίκες εξηγούν τις πρωινές ρουτίνες τους και τις τελετουργίες που χρησιμοποιούν για να κατευνάσουν το δικό τους άγχος. Από τότε, προσπαθώ ο καθένας, παίρνοντας τις ανήσυχες σκέψεις μου μέρα με τη μέρα και σιγά-σιγά μαθαίνω να δουλεύω μέσα από αυτές. Συνεχίστε να διαβάζετε για τις χρήσιμες συμβουλές τους.

1. Ορίστε μια πρόθεση

"Το πιο σημαντικό μέρος της πρωινής ρουτίνας μου είναι θέτοντας μια πρόθεση για την ημέρα, η οποία είναι απλά ένα απλό κίνητρο για να παραμείνει σε καλό δρόμο. Λαμβάνω επίσης ένα κείμενο από Shine κάθε πρωί-προσφέρει μια καθημερινή προσφορά. Έτσι, αν δεν έχω δικό μου, υπάρχει πάντα έτοιμο για μένα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορώ να θυμηθώ τι παραθέτω επέλεξα, να το αναφέρω στο τηλέφωνό μου ή να το δω στο περιοδικό εργασίας μου. Με βοηθά να καταπολεμήσω τις αρνητικές σκέψεις. Κατάφερα να πάρω μερικούς φίλους με άγχος να δοκιμάσω το Shine επίσης, και το αγαπούν.

Το πλύσιμο του προσώπου μου είναι το δεύτερο σημαντικότερο. Θεωρώ ότι το πλύσιμο του προσώπου μου είναι εξαιρετικά θεραπευτικό, καθώς είναι η στιγμή της ειρήνης μου. Βεβαιώνω ότι το κάνω αυτό μόνο με μουσική στο παρασκήνιο. Αν το πρόσωπό μου είναι λαμπερό όλη την ημέρα, και όχι από το υπερβολικό πετρέλαιο, είμαι χαρούμενος. "- Denise

2. Ξυπνήστε νωρίτερα

"Θα πρέπει να διαχειριστείτε το άγχος μου, ξυπνάτε νωρίς σχεδόν κάθε μέρα (συνήθως καθημερινές). Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι χρειάζονται τον ύπνο τους, αλλά είμαι πρωί πρόσωπο, έτσι είμαι το πιο παραγωγικό [όταν] ξυπνήσω νωρίς. Πηγαίνω στο γυμναστήριο, καλύπτω τις ειδήσεις ή σηκωθώ και καθαρίσω το δωμάτιό μου. Είναι τόσο χαλαρωτικό να περπατάμε μακριά από το διαμέρισμά μου, γνωρίζοντας ότι όλα είναι οργανωμένα.

"Μόλις βρεθώ, βρίσκω τον εαυτό μου να κάνει οτιδήποτε άλλο με παραγωγικό τρόπο: ολόκληρη τη ρουτίνα ομορφιάς μου, παίρνοντας όλες μου τις βιταμίνες, πόσιμο νερό, τσάι και έπειτα το πιο σημαντικό, πηγαίνοντας στο γραφείο και ολοκληρώνοντας τη δουλειά μου. Νομίζω ότι οι συνάδελφοί μου μπορούν να πουν γιατί είμαι σε καλύτερη διάθεση το υπόλοιπο της ημέρας και είμαι πιο πρόθυμος να αναλάβω προκλήσεις ». - Ρεμπέκα

3. Αφήστε λίγο χρόνο

'Η ήρεμη ώρα το πρωί είναι πολύ σημαντική για μένα. Μου δίνει την ευκαιρία να σκέφτομαι, να αναπνέω και να θέτω προθέσεις για την ημέρα. Μου αρέσει να ανάβω λίγο λιβάνι, να φτιάξω τσάι και να γράψω τα όνειρά μου. Ανάλογα με την ημέρα, μπορώ να αποφασίσω να φωτίσω μερικά palo santo αντί για θυμίαμα ή να διαλογίσω. Το βρίσκω αυτό βοηθά στην έναρξη της ημέρας με ένα σαφές κεφάλι και μια θετική, ήρεμη ενέργεια που ελπίζω να συνεχιστεί στην υπόλοιπη μέρα μου. "- Jenny

4. Τρώτε ένα πρωινό που σας καύει

'Πάντα φροντίζω να φτιάξω πρωινό. Ξέρω ότι ακούγεται απλό, αλλά ξεκινώντας τη μέρα μου με τα τρόφιμα που με καύσιμα, με βοηθά να αισθάνομαι λιγότερο άγχος για τις επιλογές φαγητού μου αργότερα την ημέρα. Έχω MS (μια αυτοάνοση ασθένεια), και είμαι ένας ολιστικός προπονητής υγείας. Έχω το γκρίζο τσάι μου, και γράφω τον κατάλογό μου. Οργανώνω την ημέρα μου σύμφωνα με το τι πρέπει να κάνω, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου για διαλογισμό και κατάρτιση. Κάνοντας τον εαυτό μου ως προτεραιότητα, με βοηθά να νιώθω πιο καλά. »- Marielle

Η Zena, ένας άλλος αναγνώστης, συμφωνεί: "Έχοντας ένα πρωινό που αγαπώ και παίρνω χρόνο για να καθίσετε και να το απολαύσετε (ειδικά με τους φίλους ή την οικογένειά σας, αν δεν μένετε μόνοι σας) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε στο δεξί πόδι. Προσπαθώ να μην έχω τίποτα που θα ακουμπά το σάκχαρο του αίματός μου και θα με βάλει σε μια περιπέτεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Το αγαπημένο μου πρωινό είναι ένα κούνημα (με πρωτεΐνες, ίνες, λίπος και χόρτα) ή αυγά. Δεν τρώω φρούτα ή σπόρους υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα την α.μ.. Είμαι προπονητής υγείας και εκπαιδευμένος σεφ, οπότε έχω πολύ χρόνο για να τελειοποιήσω τις συνταγές μου ».

5. Ακούστε τη μουσική (αντί για τις ειδήσεις)

"Μια πρωινή ρουτίνα είναι τόσο σημαντική για τη διαχείριση του άγχους. Μου αρέσει να ξυπνάω στο φυσικό ηλιακό φως πολύ πριν χρειαστεί να φύγω από το σπίτι. Ακούω ωραία μουσική και μην ενεργοποιείτε την πρώτη είδηση. - Mia

6. Βάλτε το τηλέφωνό σας στη λειτουργία αεροπλάνου

"Έχω ΔΕΠΥ και έχω την τάση να επικεντρώνω σε υπερβολική στάση, σηκώνομαι νωρίς με ζεστό νερό και χυμό λεμονιού, Έβαλα το τηλέφωνό μου σε λειτουργία αεροπλάνου μέχρι να φύγω από το σπίτι- "Patty

Ποια είναι τα πρωινά τελετουργικά; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.