6 Τονωτικές κινήσεις ολόκληρου του σώματος, από τον ιδρυτή του Ballet Beautiful

Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για μία από τις μεγαλύτερες επίδειξεις μόδας της καριέρας της, ο Gigi Hadid πήγε στην προπονητή διασημοτήτων Mary Helen Bowers of Ballet Όμορφη στο pointe και στράφηκε στο δρόμο για την Victoria's Secret. Μεταξύ των Lily Aldridge, Lindsay Ellingson και Erin Heatherton, ο Hadid τονώνει και δυναμώνει τους μυς χρησιμοποιώντας τις εύκολες κινήσεις του Bowers. (Σοβαρά - μπορείτε να τα κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας.)

Παρακάτω, θα βρείτε το σχέδιο του Bowers για μια τυπική προπόνηση Gigi. Είστε έτοιμοι να φτάσετε σε φόρμα σαν κορυφαίο μοντέλο; Πάμε!

Κλασικό τέντωμα

Σύμφωνα με τον Bowers, κάθε μπαλέτο Όμορφη προπόνηση αρχίζει με αυτό το τέντωμα για να απελευθερώσει την ένταση στα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη. "Καθισμένος σε ένα χαλάκι (δοκιμάστε το Sivan Health and Fitness Yoga Mat, $ 20), τα πόδια μπροστά σας, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και επεκτείνετε το δεξί πόδι σας μακρυά στο πάτωμα μπροστά σας. το πόδι σας ευθεία και κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα καθώς οι μύες αρχίζουν να ανοίγουν. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά »εξηγεί.

Κλασική Μπαλέτο Όμορφη Γέφυρα

Στη συνέχεια έρχεται αυτή η άσκηση ανυψώσεως που εγγυάται ότι θα σας δώσει κάποιες Gigi-esque glutes. Ξεκινήστε με το να στέκεστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα (ή φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ένα demi-pointe όπως στη φωτογραφία για μια πιο προηγμένη έκδοση). Πιέστε τους ώμους και το πάνω μέρος στο πάτωμα και σφίξτε τους μυς του στομάχου κρατώντας τα πόδια σας μαζί και τα γόνατα κλειστά για να δουλέψουν οι εσωτερικοί μηροί σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά προς το ανώτατο όριο, διατηρώντας το στομάχι σας σφιχτό για να μειώσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και σφίξτε τον αφανισμό σας.

Τέλος, χαμηλώστε την πλάτη σας χωρίς να αφήσετε τους γοφούς ή τους δακτύλους σας να αγγίξουν το χαλάκι και επαναλάβετε τέσσερα σετ από οκτώ επαναλήψεις.

Μπαλέτο Twist

Ακολουθούν τα εξής: κοιλιακούς, κοιλιές και πυρήνας. Καθίστε στο πάτωμα, επεκτείνετε τα πόδια σας και τραβήξτε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Με το επάνω σώμα σας επεκταθεί, τοποθετήστε τα χέρια σας στην πρώτη θέση (όπως υποδείχθηκε παραπάνω) και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά, τραβώντας τα κάτω κοιλιακά σας. Συνεχίστε να στρέφετε από αριστερά προς τα δεξιά και ολοκληρώστε τέσσερα σετ των 10 επαναλήψεων.

Κλασικό ανελκυστήρα εσωτερικών μηρών

Στη συνέχεια στη σειρά είναι ο εσωτερικός-μηρός ανελκυστήρας για τους "μακρινούς, άπαχτους μύες που ορίζουν ένα πόδι μπαλέτου", εξηγεί ο Bowers. Ξαπλωμένο σε ένα χαλάκι στο πλάι σας, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και τοποθετήστε το πόδι σας είτε μπροστά είτε πίσω από το εκτεταμένο δεξί πόδι σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το στομάχι σας για να εμπλακείτε στο κέντρο σας και να τεντώσετε πολύ στο δεξιό γόνατό σας. Ανυψώστε και χαμηλώστε το δεξιό πόδι σας, μην την απελευθερώσετε ποτέ πλήρως στο χαλάκι. Συμπληρώστε τέσσερα σετ από οκτώ επαναλήψεις και επαναλάβετε και στις δύο πλευρές.

Φόντου πλευρά στο παράλληλο

Οι εξωτερικοί μηροί είναι ένας δύσκολος χώρος για στόχευση, αλλά αυτή η κίνηση θα βοηθήσει. "Ξαπλώστε στο μαξιλάρι σας στο πλάι σας, επεκτείνετε και τα δύο πόδια προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας στοιβαγμένα και τα πόδια παράλληλα, τεντώστε και σηκώστε το δεξί σας πόδι ελαφρώς πάνω από το επίπεδο του ισχίου και στη συνέχεια λυγίστε το πόδι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο και στη συνέχεια να το επεκτείνετε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Κάνετε τέσσερα σετ από οκτώ επαναλήψεις και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά ", λέει ο Bowers.

Arabesque Ανελκυστήρας με τα όπλα Swan

Το τελευταίο βήμα της σειράς είναι αυτή η χαριτωμένη κίνηση για να πάρει το αίμα να ρέει και να λειτουργεί όλους τους μυς που είχαν εμπλακεί στο παρελθόν. Ξεκινήστε στέκεται με το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας και ελαφρά λυγίστε το δεξιό γόνατό σας, κρατώντας το πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας κατευθείαν πίσω από σας (αυτό ονομάζεται βόλτα μπαλέτου). Στη συνέχεια, ισιώστε το δεξί γόνατό σας και σηκώστε το αριστερό πόδι σας από το πάτωμα. Αυτό είναι όπου γίνεται λίγο δύσκολο-ενώ σηκώνετε το πόδι σας από το πάτωμα, σφίξτε τους μύες του στομάχου σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε θέση V.

Όταν φτάσετε στο πάτωμα, λυγίστε το δεξί γόνατό σας για να επιστρέψετε σε μια προσπάθεια μπαλέτου και χαμηλώστε τα χέρια κάτω από την πλευρά σας την ίδια στιγμή.Επαναλάβετε για τρεις ομάδες των τριών επαναλήψεων.

Πτερύγιο! Τι νομίζετε για αυτή τη σειρά; Δεν είναι πολύ κακό, έτσι; Έχετε κάνει ποτέ μια προπόνηση μπαλέτου ή barre; Πείτε μας παρακάτω!

Τα αποσπάσματα έχουν τροποποιηθεί και συντομευτεί για περιεχόμενο.

Εικόνα ανοίγματος: Reebok

Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε αρχικά σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε έχει ενημερωθεί.