Αυτό το τρελό-αποτελεσματικό εργαλείο γυμναστικής ταιριάζει στο πορτοφόλι σας

Καθαριστής παραθύρων

"Αυτή είναι η πάλη μου για το ABS," λέει ο De La Rue.

1. Ξεκινήστε σε θέση σανίδων και τοποθετήστε το δίσκο κάτω από το δεξί σας πόδι.
2. Σύρετε το πόδι σας προς το δεξί σας ώμο προσπαθώντας να κρατήσετε το πόδι σας ίσιο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εμπλακεί στον πυρήνα σας και κρατήστε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για να προστατέψετε τη χαμηλότερη πλάτη σας.
3. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Κούρδισματα

"Μια μεγάλη άσκηση για έγκαυμα," λέει ο De La Rue. "Αυτό λειτουργεί hamstrings σας επίσης."

1. Ξεκινήστε στην πλάτη σας σε μια θέση γέφυρας με τα γόνατα σας λυγισμένα και τις ωμοπλάτες και τους βραχίονες που φυτεύτηκαν σταθερά στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δίσκο κάτω από τη φτέρνα σας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή κινητική αλυσίδα και κρατάτε το γόνατο κάτω από τους γοφούς σας.
2. Βγάλτε το πόδι σας για να επεκτείνετε το πόδι σας κρατώντας το άλλο λυγισμένο.
3. Στατική συγκράτηση για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια γλιστρήστε το πόδι πίσω καθώς ενεργοποιείτε τις γλουτές.
4. Ξεκινήστε με ένα σετ από 10 σε κάθε πλευρά.

Μιλώντας για βολικές προπονήσεις, ελέγξτε αυτές τις οκτώ ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς να αφήσετε τον καναπέ.