Έχω πτυχίο στην άσκηση Επιστήμη-Εδώ είναι αυτό που έμαθα για την εξάσκηση

Η γυμναστική μπορεί να είναι τόσο πολύ περισσότερο από μια φυσική πρόκληση. Η σωστή προπόνηση μπορεί να μας σπάσει ανοιχτά με βαθιούς τρόπους, αποκαλύπτοντας αλήθειες για την επιμονή μας και την εσωτερική δύναμη που μπορεί να ήταν διαφορετικά αόρατη. Είναι θεραπεία. Είναι διαλογισμός. Και μερικές φορές, μπορεί να είναι εξαιρετικά μετασχηματιστική. Έχοντας αυτό υπόψη, κάλεσα μερικούς από τους αναγνώστες μας να μοιραστούν τις δικές τους ιστορίες για την προπόνηση που άλλαξε τα πάντα - πώς βρήκαν την ιδανική μορφή κίνησης και τι τους δίδαξε για τον εαυτό τους. Παρακάτω, η Natalie DiCicco μοιράζεται πώς το ταξίδι γυμναστικής της συγχωνεύτηκε με την ψυχική της υγεία.

Αν μου ζητήσατε να τρέχω μισό μαραθώνιο πριν από πέντε χρόνια, θα γέλαζα στο πρόσωπό σας. Ο μόνος τρόπος που θα είχα τρέξει είναι αν μια αρκούδα με κυνηγούσε, και ακόμα και τότε, σίγουρα δεν θα το έκανα 21 χιλιόμετρα. Αλλά η ζωή έχει έναν αστείο τρόπο να στρέψεις τα πράγματα ανάποδα, σωστά;

Το καλοκαίρι του 2014, πήγαινα στο πανεπιστημιακό κολέγιο που ακολουθούσε ένα BS στην άσκηση και ενώ άρχισα να ασκώ τακτικά μεταξύ κάποιου δευτεροβάθμιου και κατώτερου χρονικού διαστήματος, σίγουρα δεν έτρεχα. Μου φάνηκε τρελός που οι άνθρωποι το έκαναν για ευχαρίστηση. Τρέξιμο? Σοβαρά? Θα μείνω εδώ στην ελλειπτική στο κλιματιζόμενο γυμναστήριο με μια τηλεόραση μπροστά στο πρόσωπό μου, σας ευχαριστώ πολύ.

Όπως θα μπορούσατε μάλλον να μαντέψετε, όταν είστε μεγάλοι στην άσκηση, όλοι οι μαθητές σας είναι πολύ ψυχασμένοι για την άσκηση. Και για οποιοδήποτε λόγο, η καλύτερη πλειοψηφία της τάξης μου ήταν πραγματικά σε λειτουργία. Είχαμε ένα Run Club στο τμήμα που συναντήσαμε δυο μέρες την εβδομάδα, όπου οι σπουδαστές και οι καθηγητές των επιστημών άσκησης θα συναντηθούν και θα τρέξουν ένα βρόχο τριών μιλίων γύρω από την πανεπιστημιούπολη. Αυτό φαινόταν αρκετά δροσερό και ήθελα να χωρέσω μέσα. Είμαι πολύ σίγουρος ότι έτσι άρχισα να τρέχω. Σίγουρα δεν ξεκίνησα με την Run Club.

Δεν ήθελα να ντρέψω τον εαυτό μου μπροστά σε όλους τους καθηγητές και τους συμμαθητές μου. Έτσι αντ 'αυτού, άρχισα να τρέχω ένα μίλι εδώ και εκεί στο διάδρομο. Και στη συνέχεια στην πίστα. Και έπειτα έξω.

Τον Οκτώβριο του τελευταίου μου έτους, μετά από τρία χιλιόμετρα περνούσα μέσα από την πανεπιστημιακή μας πόλη, μπήκα μέσα στο διαμέρισμά μου μια μέρα, κοίταξα τους νεκρούς μου στα μάτια και είπα: "Θα τρέξω τον επόμενο μισομαραθώνιο του Πίτσμπουργκ. "Είμαι πάντα" ο αστεία φίλος ", αλλά δεν νομίζω ότι έχω κάνει ποτέ να γελούν τόσο σκληρά στη ζωή μου. Στην αρχή σκέφτηκαν ότι είπα. Τότε νόμιζαν ότι ήμουν τρελός. Και ειλικρινά, συμφωνούσα κάπως μαζί τους.

Ένας ανησυχητικός αριθμός των πελατών μου αγωνίζεται με υψηλό άγχος, άγχος και κατάθλιψη και πάντα είμαι σταθερός πιστός στην προώθηση της σωματικής άσκησης-περπάτημα, γιόγκα κ.λπ.-ως μηχανισμός αντιμετώπισης αυτών των ατόμων. Αλλά ξέρετε πώς λένε ότι πρέπει πάντα να ασκείτε αυτό που κηρύττετε; Πραγματικά δεν το έκανα πριν από περίπου ένα χρόνο.

Κατά τη διάρκεια του μεταπτυχιακού σχολείου, διαγνώσθηκα με άγχος και κατάθλιψη και δύο από τις μεγαλύτερες προκλήσεις μου ήταν η υπερβολική κόπωση και η μειωμένη επιθυμία συμμετοχής σε δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανα (γνωστός και ως άσκηση). Μετά από μήνες συμβουλών, δοκιμάζοντας συνταγογραφούμενα φάρμακα και πάνω από 1000 δολάρια σε συν-πληρώματα, αισθανόμουν αρκετά ανίσχυρος. Σε εκείνο το σημείο, είχα σαμποτάρει τη σχέση μου, έχασε μερικούς φίλους και κατέβαλα πολλά χρέη με πιστωτικές κάρτες περισσότερο από ό, τι είχα για τα ποτά ενώ τα μπαρ-hopping κάθε Σαββατοκύριακο.

Λάβετε υπόψη ότι, εν μέσω όλων αυτών, εργαζόμουν με πλήρη απασχόληση ως προπονητής υγείας. Ήμουν κάποιος που οι πελάτες μου έψαχναν για κίνητρα και λογοδοσία. Ένιωσα σαν απάτη. Πώς θα μπορούσα να προπονήσω αυτούς τους ανθρώπους όταν δύσκολα μπορώ να βγούμε από το κρεβάτι το πρωί, πόσο μάλλον στο γυμναστήριο;

Χρειάστηκε λίγος χρόνος, αλλά τελικά είχα μια επιδείνωση σε μία από τις συμβουλευτικές μου συνεδρίες. Άρχισα να γράφω περιοδικά για να παρακολουθώ τις συνήθειες και τα συμπτώματά μου για να δούμε αν θα μπορούσα να διαλέξω οποιεσδήποτε τάσεις ή μοτίβα και ειλικρινά δεν χρειάστηκε περισσότερο από μία εβδομάδα για να φτάσω εκείνη τη στιγμή.

Υπήρχαν πολλά πράγματα που διαπίστωσα άμεσα συσχετισμένα με τα συμπτώματα ή τη διάθεσή μου σε καθημερινή βάση, αλλά αυτό που ήταν πιο εμφανές ήταν το επίπεδο φυσικής μου δραστηριότητας - πόσο κι εγώ μετακόμισα εκείνη την ημέρα. Έχω φορέσει ένα Fitbit για όσο διάστημα μπορώ να θυμηθώ, έτσι χρησιμοποίησα αυτό για να παρακολουθώ αυτό που έκανα κάθε μέρα.

Έκπληξη, έκπληξη: Τις μέρες που κάθισα στο γραφείο μου για όλη μου την οκτάωρη έως 10ωρη εργάσιμη μέρα, ήμουν πιο κουρασμένος. Ομοίως, στις μέρες που χτύπησα το κουμπί αφύπνισης το πρωί αντί να δώσω στον εαυτό μου επιπλέον χρόνο για να πάρω το σκυλί μου για ένα μακρύ περίπατο, αισθάνθηκα πιο καταθλιπτικός και είχε περισσότερη δυσκολία να συγκεντρωθώ. Και στις μέρες που η Fitbit μου μέτρησε λιγότερα από 7000 βήματα, έκανα τα περισσότερα προβλήματα να μένω ξύπνια και να πίνω σχεδόν τριπλά την ποσότητα του καφέ ως αποτέλεσμα. Ίσως σκέφτεστε: "Ντου, Νάταλι!

Πείτε στους πελάτες σας αυτά τα πράγματα κάθε μέρα! Γιατί είναι αυτό μια έκπληξη για σας; "Αλλά είμαι εξίσου ανθρώπινος με τον καθένα.

Νομίζω ότι όλοι μπορούμε να σκεφτούμε ένα σενάριο στη ζωή που είμαστε βέβαιοι ότι δεν θα συμβεί ποτέ σε μας. Για μένα, διαγνώστηκε με διαταραχή ψυχικής υγείας. Όταν ήμουν νεότερος, πάντα πίστευα ότι η κατάθλιψη ήταν απλώς μια λέξη που χρησιμοποιείται για την τεχνητή μανία. Δεν θα μπορούσα να επικαλύψω το κεφάλι μου γύρω από το γεγονός ότι ήταν εντελώς έξω από τον έλεγχο του ατόμου. Όλα μου έχουν νόημα τώρα, και ενώ έχω ακόμα κακές μέρες πιο συχνά από ό, τι θα ήθελα να παραδεχτώ, κατευθύνω προς τη σωστή κατεύθυνση. Η διαμονή ενεργητική ήταν ένα τεράστιο μέρος αυτού.

Για μένα, η άσκηση που άλλαξε τα πάντα δεν ήταν η απόσταση που οδήγησε σε ένα μετάλλιο ή τις εβδομάδες κατάρτισης που προηγήθηκε PR. Η άσκηση που άλλαξε τα πάντα ήταν η 30λεπτη πρωινή βόλτα με το σκυλί μου. Παίρνει τις σκάλες και όχι το ασανσέρ. Κάνει μια βόλτα γύρω από το κτίριο κατά τη διάρκεια των διακοπών μου αντί να φτάσει για ένα τρίτο ή τέταρτο φλιτζάνι καφέ. Η άσκηση που άλλαξε τα πάντα, για μένα, ήταν η άσκηση που δεν πίστευα ότι θεωρούσα καθόλου ως άσκηση.

Επόμενη επάνω: Μάθετε πώς η κατάρτιση δύναμης μεταμόρφωσε τη σχέση ενός αναγνώστη με το σώμα της.