Τα workouts που καίει τις περισσότερες θερμίδες, κατατάσσονται

Το Bootcamp του Barry

Μια σειρά A-list, αυτό το έντονο, στρατιωτικό στυλ προπόνηση καίει πολλές θερμίδες: έως 1000 ανά κλάση.

Πυγμαχία

Αυτό το μοντέλο-αγαπημένο τάση γυμναστήριο δεν θα κερδίσει μόνο σας τονωμένο βραχίονες των ονείρων σας, αλλά και μια έντονη καύση σε 500 έως 800 θερμίδες ανά ώρα.

Orangetheory

Αυτή η προπόνηση έχει εκτοξευθεί σταδιακά στην κατάσταση λατρείας στο μικρό χρονικό διάστημα που ήταν γύρω από χάρη στην αποτελεσματικότητα της υψηλής έντασης κατάρτισης διαστήματος. Αλλά ενώ μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε από 500 έως 1000 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης 60 λεπτών, η πραγματική ομορφιά του HIIT είναι η μετά την καύση: Η προπόνηση διαστημάτων αναβαθμίζει το μεταβολισμό σας σαν τίποτα άλλο, έτσι θα ακόμη να καίτε τις μεγάλες θερμίδες ακόμα και όταν γεμίζετε το post-workout Chipotle.

CrossFit

Μπορείτε να τροφοδοτήσετε το WOD (προπόνηση της ημέρας) σαν ένα θηρίο, οπότε δεν είναι τόσο συγκλονιστικό που θα μειώσετε μερικές μεγάλες θερμίδες ενώ σπριντ, ανυψώνοντας και σκοινί ρίχνοντας το δρόμο σας μέσα από αυτό. Για να είμαστε αρκετά ακριβείς, μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες CrossFitters κατά μέσο όρο έκαψαν 12 θερμίδες ανά λεπτό-τόσο περίπου 700 για μια ώρα-μακρά προπόνηση.

SoulCycle

Δεν υπάρχουν εκπλήξεις εδώ: 45 λεπτά αντανακλαστικά, θετικές επιβεβαιώσεις και Spin-dancing η καρδιά σας έξω για μια μεγάλη καύση. Το SoulCycle HQ αναφέρει ότι ενώ εξαρτάται από το άτομο, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε 500 έως 700 θερμίδες ανά κατηγορία - ελάχιστο.

Σώμα από Simone

Γυμναστήριο γυμναστικής του γκολ του Simone De La Rue έχει κερδίσει έναν κατάλογο Α, ο οποίος περιλαμβάνει και τους Rosie Huntington-Whiteley και Naomi Watts, οι οποίοι αποδεικνύουν ότι αυτή η προπόνηση είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Έκθεμα B; Το ωριαίο έγκαυμα, το οποίο τρέχει στο πάρκο 600 θερμίδων.

Zumba

Εάν δεσμευθείτε να προχωρήσετε με πλήρη κλίση, μπορείτε να καψετε μεταξύ 400 και 600 θερμίδων κατά τη διάρκεια αυτού του λαϊκού σκι. Και πάλι, θα έχετε τόσο πολύ διασκέδαση που πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε καν.

Hot Γιόγκα

Σκεφτείτε το μύθο αυτό: Το πώς να κάνετε τη ροή σας σε καυτερές στιγμές δεν καίει περισσότερες θερμίδες από την τυπική σας τάξη Vinyasa. Αλλά θα σας κερδίσει ακόμα περίπου 350 θερμίδες για μια περίοδο 90 λεπτών, η οποία δεν είναι τίποτα για να φτερνίσετε - και η εφίδρωση των πραγμάτων είναι ένα όφελος από μόνο του.

Vinyasa Yoga

Οι Γιόγκις πρέπει να σημειώσουν ότι η καύση θερμίδων μπορεί να ποικίλει παρτίδα ανάλογα με το ύφος της πρακτικής που προτιμάτε. Αλλά δοκιμάστε τη ροή του Vinyasa για μια προπόνηση με καρδιά που θα σας κρατήσει ζεν. Οι έρευνες δείχνουν ότι μια ωριαία τάξη θα κάψει περίπου 300 θερμίδες.

Σωματικό βάρος

Οι σωματικές ασκήσεις είναι μια από τις κορυφαίες τάσεις γυμναστικής του τρέχοντος έτους, χάρη εν μέρει στην αποδοτικότητα ως προς το κόστος τους καθώς και στις καλά τεκμηριωμένες ενδείξεις ότι εργασία. Μια προπόνηση παρόμοια με εκείνη που βρίσκεται στον Οδηγό του Bikini Body του Kayla Itsines θα σας τρέξει τυπικά περίπου 200 με 400 θερμίδες ανά ημι-ώρα συνεδρίασης, αλλά αν το κάνετε με διαλείμματα, μπορείτε επίσης να απολαύσετε κάποια afterburn.

Φυσική κατάσταση 57

Εάν σας αρέσει να χτυπάτε το βαρέλι, ξέρετε ότι αυτές οι μικροσκοπικές κινήσεις είναι απατηλά σκληρές. Μια τάξη όπως η Physique 57 μπορεί να κάψει έως 300 θερμίδες για την ώρα. Κάνοντας μια συγκεκριμένη κατηγορία καρδιο; Σφραγίστε άλλες 200 θερμίδες.

Pilates

Είτε χτυπάτε τον μεταρρυθμιστή είτε κολλάτε στο κλασικό χαλάκι, η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να αναμείνετε να καίτε κατά μέσο όρο 350 με 400 θερμίδες για μια ωριαία τάξη.

Τρέξιμο

Μερικές φορές δεν κτυπά τίποτα χτυπάει το πεζοδρόμιο. Στερεώστε το έγκαυμα σας με χιλιόμετρα: Ο βασικός σας κανόνας είναι ότι ένα χιλιόμετρο κοστίζει περίπου 100 θερμίδες - και αυτό δεν σημαίνει τίποτα για την μετά την καύση, η οποία επιταχύνεται ανάλογα με το πόσα μίλια καταγράφετε.

Έπειτα επάνω: Ελέγξτε την ασκούμενη προπόνηση που τόνιζε τα χέρια μου μέσα σε τρεις εβδομάδες.